odżywki

[...] maile pisałem , także dzisiaj lajtowo. Suplementacja : dokładnie co wczoraj tylko zamiast thermal pro dałem t5. Dieta : Narazie wypiłem szejk z 100g truskawek, mleka i 50g odżywki, po treningu zjałem z 300kcal z ciastek, zaraz wciągne mielonke z indyka jakieś 150g + warzywa z patelni, później to samo, później twaróg wciągnę i zorbimy dziś [...]

I po treningu pierwszym dzis lekkim. klatka 3 cwiczenia po 3 sereie i 15-20powt i biceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powt i 20minut lekko rowerka, tak na rozgrzanie sie z rana. Tu pare fotek po treningu , check, skosy coraz wyraźniejsze :) . A wieczorem druga wypiska, teraz czas zrobic omleta z platkow jaglanych po treningu i czyszcze sobie [...]

Mission complete , kurs zrobiony , egzamin zdany. odwaliłem taki dobry ten ryż że 3 worki rozgotowane z 450g banana , 100ml mleka 0.5% i 5g kakao , 60g odżywki - gdybym nie musial kuriera scigac nie zajelo by mi to wiecej jak 3 minuty xDD I tak moje kalorie dzisiaj wyglądają, nic się raczej nie zmieni. Juz mam 90% zjedzone , bez tłuszczu nie [...]

[...] bylo info ze malo pracy wiec będzie lżej. Spaliłem pierdylion kalorii to teraz dojadam chipsami, przez caly dzien zjadłem z 400g piersi z kury, fit sernika tak z około 20g odżywki i 2 twarożków, dopije jeszcze białkiem, 3 banany i zupkę chińską, także skromnie dość. Pewnie zleci z 1,5kg. Czekam aż wyzdrowieje i ruszam na siłkę, bo juz mi chodzi [...]

[...] bo dzisiaj cały dzien poza domem, zjadłem w sumie rano omleta z 3 jaj z dżemem potem na mieście w maku drwala z kurą w pracy 550g ryby po grecku i rogala zaraz wypije 50g odżywki i twarożek wsunę, mało białka dzisiaj, wiecej kcal pustych bo i ten mak i Oktawia jeszcze zrobiła banany w cieście z czekoladą. No sypło się ale,są rzeczy ważne i [...]

[...] bo muszę odpoczywać ,zajechać się łatwo na redu. Z diety dzisiaj 550g piersi z indyka, z 600g ziemniaków , 1 banan, 1 jabłko , 2 bułki wieloziarniste , twarożek 400g, 50g odżywki i chyba tyle, moze podjem albo budyn jeszcze albo kisiel, na jajka mi szkoda hajsu takze nie kupuje %-). Ale zamówię zgrzewkę 12szt chyba białek jaj , bo mam ochotę [...]

[...] taborety, gumy ,pompki itp 4cw po 4s od 10-30powt Na biceps tylko 1 ćw uginania z gumą 4s x 20powt. daje 3 fotki i to tyle. A , z szamy dzisiaj ryba po grecku 300g, 50g odżywki, teraz pije szejk z owocow leśnych, gruszka, z rana kawalek makowca i sernika, kaczka gotowana ale nie wiem ile tam tego bylo, potem jeszcze 300g piersi z indyka zjem [...]

[...] tylko do tricepsu 4x 12 francuz hantla jednorącz bez przerw 3x 15 bodajże Brzuch : 3s unoszenia nog w zwisie. z szamki : jakoś 400g indyka , 200g kury mielonej, 50g odżywki, 400g twarogu , 80g biszkoptów, 2batony maxxer przed treningiem bo w pracy taki byl zap****** ze nie zrobil bym treningu ,2 bluzy przepocone przy temperaturze [...]

[...] to luźny dzien jedzenia, bez przesadzania noi wieczoerm oprocentowanie wleci . Z Szamki dziś : 450g twarogu , 300g piersi z kurczaka, 200g mielonego z kury , ostatnie 60 g odżywki, 100g pasztetu z kury , 5 wafli ryżowych i chyba tyle, a i miska barszczu ukraińskiego %-).. Kupiłem jakąś chooyową witaminę C, to dam dziś z 5g razem bo od dluzszego [...]

[...] wit D, witaminy i minerały z AN i chyba tyle. na fotce jednej moja kolacja i zarazem potreningowyXD 400g twarogu, 50g płatków ryżowych, 300g truskawek, cynamon, 20g odżywki solony karmel i 4 wafle. No i pójde najedzony spać %-).. Dzisiaj się z przyszłym trenerem kontaktowałem takze pewnie zaraz sie z nim styknę na dniach i pewnie tez do [...]

[...] cookies, twaróg i 20g masla orzechowego w pracy posilek nr 2 to indyk z warzywami 3 posiłek indyk z warzywami 4 posilek po treningu 50g płatków jaglanych + serek wiejski + porcja odżywki 5 ostatni posiłek to będzie pewnie omlet z warzywami coś tam cpykne na siłce, ostatnio było tyle ludzi ze marzyłem żeby wyjść stamtąd, porażka co się dzieje..

Siemka. Dzień się kończy, miałem nie robić wypiski bo mi się nie chce no ale zrobie %-). Po wczorajszym czicie +2kg rano a teraz nie wiem ze waga nie jest nizej jeszcze , strasznie ze mnie leci tzn poce się jak chooy , w lato tak się nie pociłem przy +20paru stopniach . Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg [...]

[...] telefonem nic nie wyjdzie, kiedys sie moze aparatu dorobie ,ale narazie wydaje krocie na ubrania %-) wszystko juz znoszone to pol szafy do wymiany i u mnie i u Oktawii, no ale kiedyś kiedyś, tym bardziej że teraz takie rzeczy jak RTV itp mega potaniały. Tyle, zjadłem jaglaczi z kakao i 23 g masła orzechowego i 30g odżywki , trzeba się kimnąć .

jop, bo ten ostatni miesiąc jest kluczowy, ja teraz właśnie już zaczynam wszystko praktycznie liczyć co jem bo został miesiąc i pare dni. Wiadomo jak zawsze że formę chcę pokazać jak najlepszą a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował [...]

[...] w 24 godziny na urosepcie i tylko 0.5l pokrzywy do popijania, jedzenie normalnie w miare :-P. 600g ziemniaków, 50g kangusów, 500g piersi, 200 g serka wiejskiego i 50g odżywki białkowej , 200g białek jaj. narazie od rana do teraz zeszło 1.7 kg . Jutro może opiszę co i jak robiłem, chciałbym zeby te 3kg sobie uleciało a czy uleci tego nie [...]

[...] 20minut Teraz jeszcze zaraz się porozciągam itp. Szamka tak jak pisałem : Śniadanie jajecznica z 4 jaj i 4 kromki razowego + 3 tafelki czekolady gdzieś tam pomiędzy 20g odżywki + gruszka (głodny byłem) %-) 250g mielonki + 100g ryzu basmati + jakaś sałatka ze słoika + 5ml leju z czarnuszki 250 g mielonki + 100g ryżu basmiati przed [...]

[...] od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g płatków jaglanych i 50g odżywki (szejk) . Nie mialem ochoty na omlety jaja itp. Noi potem to mięso. A że dzień chłopaka to Oktawia zaproponowała maka i zjadłem chickera i mcflurry, kupiła [...]

[...] Trudno. Węgli mialem planowanych mniej bo się pokończyły z rana produkty . A tak 600g mięsa, 50g jaglanych, 50g dżemu truskawkowego, 70g corn flakesów miodowych, 50g odżywki białkowej, twaróg bez laktozy 250g, 7 jaj z czego 3 całe reszta same białka,warzywa na patelnie , dodatki. /SFD/2019/1/23/b04b058860f3495499b2cb3ef3d3d067.jpg [...]

[...] + ileś tam płatków(nie chcialo mi sie ważyć) ale nie wiecej jak 60g bo to lekkie kulki z sosem zero solony karmel 200g schabu + 100g ryżu + warzywa z fetą po treningu 50g odżywki i 60g płatków słodkich kolacja Wrap duży ze schabem i warzywami z fetą. Dużo gluta z siemienia lnianego, na moje z 0.5l luzno. nie nie licze. [...]

jeszcze mam male oszczednosci a zarabialem 2000 standard za w miare lekka prace a 300 zl raz na rok mozna wydac. Wole na nia niz na nowy spojler albo na odzywki