Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
zrobione brzuszki te Kota , oczywiscie nadal ogromne problemy z tym,
przyciąganie gumy na dół brzucha,
oddychanie leżąc z wciagniętym brzuchem ,
rolowanie ud .
Ciężki dzień, od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej.
W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g płatków jaglanych i 50g odżywki (szejk) . Nie mialem ochoty na omlety jaja itp.
Noi potem to mięso.
A że dzień chłopaka to Oktawia zaproponowała maka i zjadłem chickera i mcflurry, kupiła zaj**istą czekoladę i winko.
Opitoliłem serek grecki , zjemy czekolade wypijemy wino przy naruto i tyle na dziś. I nie jestem głodny.
Także tak wygląda mój apetyt. Mógłbym zjesc 2 posiłki i bym nie był nawet smutny
Ogólnie sprawdziłem jeszcze raz akcje z indykiem. Oktawia na promo dopadła mielonkę z indyka - i co ? .. Powtórka z rozrywki.
1 dzien spoko, 2 dzien juz się ciężko czułem, 3 dzień zjadłem i brzuch wyj**ało jak bym napompowany balon połknął, 4 dzien juz podczas jedzenia trzymałem żeby nie wyszło .. Ale dojedlismy i p******e , nie chce też szamki wywalać.
Dzisiaj schab , 300g na raz sobie wciagnąłem i elegancja. Ehh
i po tygodniu z 97,5 na 93,8 chyba . Woda sobie schodzi, teraz się zastopuje bo całkiem syf wywaliłem i no dzisiaj ta czekolada wleci, ale jak trzeba to trzeba.
Zresztą nie planuje nic wiec więźniem nie jestem :) Powoli do przodu.
Pozdro, jakaś pedał fotka z windy i czeko i winko żeby coś kolorowo było .
A z rana do serwisu bo zj**y poleciały i znowu auto będzie póki go nie zrobią.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Trening odj**any perfekcyjnie
Nogi + rolowanie + cardio.
Siady od 0 do 200kg
0,70kg,120kg,160kg,180kg,190kg , 200kg
5-1 powt
te 200 to k***a taniec wyginaniec, czułem że to lekkie dość a jakoś mnie połamało i wyszło "parabole tańczą"
Wypych jedną nogą na suwnicy poziomej 4s
4s po 12 powt
Wyprosty siedząc 4s
10-8 powt cały stos
Dwójki
Uginanie jednonóż na maszynie do wyprostów
3x 12
Mcnpn z hantlami 22kg
3 x 12
Wyprosty tyłowia na ławce rzymskiej z krążkiem 10kg
2x12
1x8 I dobicie bez krążka aż się nie podniosłem
Odwodzenie i przywodzenie po 3 serie z progresją ciężaru
Rolowanie lędźwi, lędzwiowo biodrowego i czworogłowych
cardio 25 minut na bieżni pod górkę
Teraz zrobiłem jeszcze rozciąganie czyli siad Japoński, siad kanapowy, brzuszki kota i oddychanie leżąc na ziemi
Dość gładko bez męczenia się poszło także trzeba progresować, rozciąganie też już fajnie wychodzi.
Hipy zrobie w drugim dniu nóg.
Wieczorem do pracy poszedłem ale że trafił mi się odrazu dobry kurs to po 2h byłem w domu .
Ostatnio też pisałem o sytuacji z palcem, po oczyszczeniu wczoraj już kompletnie nic tam się nie sączyło i zero bólu ,dzisiaj jeszcze lepiej . Zaj**iscie, nareszcie po 3 latach mnie nie boli :).
A z jedzenia 4 posiłki dziś.
Rano 3 kromki razowego + 250g twarogu + jogurt grecki z jagodami
po treningu 45 g rodzynek 65g płatków miodowych + 50g białka w prochu.
później 350g schabu w sosie+ 100g ryżu
i teraz pikca twarogowa : 200g twarogu , 2 jaja , 40g mąki , proszek do pieczenia, przyprawy, 150g kiełby z kury , ser żółty - tu już poprostu pochlastałem i rzuciłem.
Także wiele nie pojadłem ,apetytu nie ma zbytnio. Pewnie jutro waga poleci na łeb na szyje, po wczorajszym 300g do góry , a dziś kibel 5x chyba.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-01 21:17:32
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Ogolnie jelita mam pomasakrowane i żołądek , takie zycie. Bez pantoprazolu 2.3 dni i mnie zgaga niszczy doslownie.
Najlepiej czuje sie na rybach, to mógłbym jeść hurtowo ale niestety , ceny ryb są kooosmiczne, tez tutaj mam dojscie do tanszych ale znowu nie mam zamrazarki duzej o i ch**.
Z mięs kury i indyka nie tykam bo bebech wywala i potem wlasnie te problemy sie zaczynaja jak tylko dotkne ptactwa.
Jeszcze rozwijajac temat kiedys bylem uczulony na bardzo wiele produktów , do tego astma itp itd leczony bylem kozim mlekiem po czym poprzechodzilo to, teraz jak bym zrobil pewnie na co jestem uczulony to bylby kosmos .
Ale narazie lajtowo kupie dibencozide i bede sobie lykal,zawsze cos tam dawalo, bo moge zjesc normamnie alr nie czuje glodu , jedynie co czuje to spadek mocy i wtedy wiem ze trzebaby zjesc
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-01 23:33:53
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wczesniej poprostu mlekiem zapijalem czy czyms podobnym jak mnie łapała. Ogolnie od 3.4 lat biore ale 1 paczka na 2.3 miesiace itp itd.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-02 07:37:21
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiejszy trening (wydłuzył się jeszcze dodatkowo bo jedynki robiłem na klatkę)
Wyciskanie na ławce poziomej zakres
5-1 ruch od 0 do 165kg - 165 z zapasem sporym 5-10kg mysle ale dałem dupie spokoj ,o kontuzje nie trudno.
potem już trening właściwy
Wyciskanie na ławce poziomej ze stepem pod nogami
120 x 3,120x 3 , 100 x 10, 100 x 8 , 60 x max
Wyciskanie na hammerze skos dodatni
60kg na strone
3 s x 8powt i w 4s dropset
Wyciskanie na hammerze akcentując dół klatki
40kg na strone 4s x 10 powt i w ostatniej dropset.
Unoszenie hantli podchwytem stojąc akcentujac górę klatki
12kg x 12powt 3s
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej.
14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10
biceps :
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac
pusta x 10
40kg x 10 x3
pusta x 10
Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz (maszyna) z wolnym ruchem ekscentrycznym , czyli wolne opuszczanie.
x8 powt 4 serie i dobicie obiema rękami x10.
Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie
3x 15
Allahy z progressją ciężaru:
3 x 10
brzuszki z gumą pod kolanami (ćwiczenie rehabilitacyjne ) + oddychanie z wciągniętym brzuchem (również rehabilitacyjne)
3 x 5
+ 3x 15 (czyli oddychanie było w przerwie między brzuszkami)
Rolowanie lędźwi, rolowanie piłką mięśni biodrowo lędźwiowych,rolowanie ud .
Z rozciągania siad japoński 3min
siad kanapowy po 15-20 powt na nogę
Cardio pod górę 9stopień i 6,5 stopnia prędkości 25min.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-02 17:01:36
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-02 17:03:20
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283