Dzień 30 Korzystając z wolnego dnia trochę posiedziałem w kuchni i skutkiem tego jest sernik dietetyczny. Wyszedł o wiele lepszy niż poprzednio. Tym razem nie dałem odżywki białkowej, sernik i tak ma bardzo bogate wartości odżywcze, a proch tylko psuje smak. Poprzednio wyszedł mi za mało słodki, dlatego teraz dałem więcej słodzika. No i jako [...]
[...] piersi z kurczaka z warzywami i sosem czosnkowym IV. 200g. karkówki ogórki konserwowe V. 150g. pierśi z kurczaka smażony ser Halluoumi ogórki konserwowe Suplementacja i odżywki: BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków WPC - 1 porcja po treningu Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-07-12 [...]
[...] z 5 jaj 40g. boczku papryka II. 200g. piersi z kurczaka pomidor III. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe 500g. porzeczek czerwonych IV. 200g. polędwiczek wieprzowych ogórki małosolne INTERWAŁY V. 200g. twarogu z jogurtem naturalnym ogórek Suplementacja i odżywki: BCAA - 10g. przed interwałami Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków
[...] niebieską pleśnią SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 200g. polędwiczek wieprzowych papryka IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor V. 200g. piersi z kurczaka pomidor Suplementacja i odżywki: BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków WPC - 1 porcja po treningu Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-07-13 [...]
[...] są nieziemsko smaczne, wszystkie marsy i snicersy się chowają przy tym. TRENING: wolne Micha: I. omlet z 5 jaj 30g. sera z niebieską pleśnią pomidor II. baton białkowy oh yeah! III. grilowany łosoś różne sałatki warzywne IV. napój proteinowy Twister V. 150g. piersi z kurczaka pomidor Suplementacja i odżywki: Omega-3 - 2 kaps. do posiłku
[...] z kurczaka smażony ser Halluoumi pomidor IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor 100g. migdały V. 100g. wędzonego łososia 50g. sera z niebieską pleśnia pomidor Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 x po 1 kaps. Rano przed treningiem i po południu BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu Omega-3 - po 2x2 kaps. do [...]
[...] III. Zupa jesienna na piersi z kurczaka (1,5l. wody, 400g. warzyw mrożonych, kostka rosołowa, 500g. piersi z kurczaka) 100g. migdałów IV. 2 porcja zupy Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 x po 1 kaps. Przed śniadaniem i po południu Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-07-16 20:29:00
[...] przesadziłem z opalaniem, cierpię od wczorajszego wieczoru, przez to nie poszedłem dziś na siłownię i zmienił się się trochę tygodniowy rozkład treningów, ale o tym napiszę dokładniej w rozpisce z dzisiejszego dnia. Trening: wolne Micha: naleśniki, batony, spaghetti, lody, ciasto itd. Suplementacja i odżywki: Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków
[...] jajek ogórek II. 30g. białka III. baton białkowy 40g. oliwy z oliwek IV. 150g. piersi z kurczaka 3 ogórki małosolne 40g. oliwy z oliwek V. 30g. białka 100g. orzechów włoskich Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 x po 2 kaps. Przed śniadaniem i po południu Omega-3 - 2 kaps. Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-07-19 10:02:49
[...] w pracy i brak czasu na posiłki. W międzyczasie wpadł cheat meal. Jutro w końcu na siłownię. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 300g. truskawek II. 2 kawałki ciasta kawa z cukrem III. grilowany tuńczyk zestaw surówek IV. 2 nektarynki Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 1 kaps. Przed śniadaniem Omega-3 - 2 kaps.
[...] kurczaka sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, oliwy z oliwek polana sosem czosnkowym na jogurcie 100g. migdałów IV. 250g. piersi z kurczaka sałatka warzywna Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 x po 2 kaps. Przed śniadaniem i po południu BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków [...]
[...] W PODPORZE 3x10 5 Interwałów na rowerku stacjonarnym tempem 20:40 Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 50g. sera camembert SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 100g. migdałów Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 kaps. przed śniadaniem BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu Omega-3 - 2 kaps. WPC - 1 porcja po treningu
[...] Będę ich dodawał 50-100g. w DNT i 100-150 w DT. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj ogórek 50g. sera Lazur II. baton białkowy oh-yeah! III. 200g. schabu sałatka z pomidora, ogórka i sałaty IV. 100g. płatków z migdałów V. Zupa na piersi z kurczaka (150g.) Suplementacja i odżywki: Omega-3 - 2x2 kaps.
[...] razy :P ale 3 razy to nie 5 lub 6 dla odmiany :P Po podliczeniu makro wyszło lekko ponad 4,5tyś kalorii. Ale.. był to dzień nietreningowy więc finalnie brakuje jeszcze 50g odżywki białkowej i 1,5 worka ryżu co daje +/- 500kcal :) B:330g T:170g ( 80g miałem już w 1 i 2 posiłku) :D W: 430g Waga w poniedziałek pokazała 103kg. Więc bez zmian a [...]
[...] na wymaz z tych ropni w laboratorium (150zł). Nie wykluczam do tego ilość białka w diecie dlatego już w czwartek wywaliłem 120g z całego dnia. Zostało mi raptem 280 + 30g z odżywki po treningu którą też przestałem pić tylko jem normalny posiłek. Kolejna rzecz, którą musze sprawdzić to alergie pokarmowe ale to albo po pradze albo jakoś przed [...]
[...] brązowy medal. Wynik badań do dzisiaj oficjalnie jest pozytywny. To są fakty. A czy zawodnik PZKiTS, który wpadł na czternastu niedozwolonych preparatach również jadł te odżywki od trefnego sponsora? Nie bądź śmieszny i zakłamany, a bajki opowiadaj dzieciom na dobranoc. Swoją drogą musiałeś być bardzo blisko z "szarlatanem", skoro [...]
nie wkleję miski, bo dziennik nie działa. Tak jak myślałam nie dobiłam na pewno do limitu kalorii, bo żołądek strajkuje, ale miska była czysta. Z innej beczki, czym się kierować przy kupnie odżywki białkowej, wykorzystałabym ją czasem do placków owsianych na śniadanie.
A można szamać twarożek rano i wieczorem? I czy tylko te odżywki rano i wieczorem? A przez dzień coś można dorzucić? Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2010-04-06 12:04:32
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
