michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

Dzień 105

Wstałem dziś później, więc jeden posiłek wypadł. Zrobiłem już zakupy na jutrzejsze ładowanie, będę musiał się mocno hamować żeby już dziś czegoś nie ruszyć

Trening:

wolne

Micha:

I.
omlet z 5 jajek
papryka
II.
150g. piersi z kurczaka
pomidor
III.
Zupa jesienna na piersi z kurczaka (1,5l. wody, 400g. warzyw mrożonych, kostka rosołowa, 500g. piersi z kurczaka)
100g. migdałów
IV.
2 porcja zupy

Suplementacja i odżywki:

Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 x po 1 kaps. Przed śniadaniem i po południu
Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków


Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-07-16 20:29:00

Dzień 106

Miało być ładowanie i było, nażarłem się jak głupi. Jeszcze dziś mi się nie chcę jeść. Wczoraj zaliczyłem wypad nad jezioro i nieopacznie przesadziłem z opalaniem, cierpię od wczorajszego wieczoru, przez to nie poszedłem dziś na siłownię i zmienił się się trochę tygodniowy rozkład treningów, ale o tym napiszę dokładniej w rozpisce z dzisiejszego dnia.

Trening:

wolne

Micha:

naleśniki, batony, spaghetti, lody, ciasto itd.

Suplementacja i odżywki:

Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków

Dzień 107

Nie wiem czy to przez niedzielne nażarcie się czy przez spalenie się na słońcu, ale przez cały dzień fatalnie się czułem, na jedzenie nie mogłem patrzeć, dlatego ratowałem się prochem. Żołądek miałem ściśnięty, no i wieczorem zwymiotowałem Trening też odpuściłem, bo jakbym zarzucił sztangę na spalone barki, albo oparł się plecami o ławeczkę to chyba bym zapłonął. Dlatego w tym tygodniu trening zrobię w środe/piątek i sobotę.

Trening:

wolne

Micha:

I.
omlet z 5 jajek
ogórek
II.
30g. białka
III.
baton białkowy
40g. oliwy z oliwek
IV.
150g. piersi z kurczaka
3 ogórki małosolne
40g. oliwy z oliwek
V.
30g. białka
100g. orzechów włoskich

Suplementacja i odżywki:

Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 x po 2 kaps. Przed śniadaniem i po południu
Omega-3 - 2 kaps.

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-07-19 10:02:49

Dzień 108

Zapieprz w pracy i brak czasu na posiłki. W międzyczasie wpadł cheat meal. Jutro w końcu na siłownię.

Trening:

wolne

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
pomidor
300g. truskawek
II.
2 kawałki ciasta
kawa z cukrem
III.
grilowany tuńczyk
zestaw surówek
IV.
2 nektarynki

Suplementacja i odżywki:

Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 1 kaps. Przed śniadaniem
Omega-3 - 2 kaps.

DZIEŃ 109

Biorę już jakiś czas Dyma-Burn'a i najbardziej "widocznym" efektem jest znacznie mniejszy apetyt. Tyle, że to nie do końca zaleta, bo mam trudności ze zjedzeniem wszystkich posiłków, muszę jeść na dwa-trzy razy, a i tak nie dojadam do końca. Jeżeli chodzi o zwiększoną potliwość czy pobudzenie to na razie nie ma jakichś większych efektów.

TRENING:

Przysiady 12x50kg 10x60kg 6x70kg
Prostowanie nóg w siadzie 12x6 sztabek 10x7 8x8
Uginanie nóg w leżeniu 12x5 sztabek 10x6 8x7
Wspięcie na palce w staniu 20x90kg 17x100kg

WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg
WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg
PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10


Micha:

I.
omlet z 5 jaj
papryka

SIŁOWNIA

II.
1 porcja WPC
III.
250g. piersi z kurczaka
sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, oliwy z oliwek polana sosem czosnkowym na jogurcie
100g. migdałów
IV.
250g. piersi z kurczaka
sałatka warzywna

Suplementacja i odżywki:

Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 x po 2 kaps. Przed śniadaniem i po południu
BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu
Omega-3 - po 2x2 kaps. do posiłków
WPC - 1 porcja po treningu


Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-07-21 10:46:03

Dzień 110

Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął się matrix. Świat zaczął wirować, zrobiło mi się słabo i pojawiły się odruchy wymiotne. Siedziałem w szatni 15 minut, w pewnym momencie miałem już czarno przed oczami i czułem jak omdlewam. Posiedziałem jeszcze trochę i jak już nieco ustapiło przebrałem się i poszedłem do domu. Później cały dzień bolał mnie żołądek i nie mogłem jeść. Nie wiem co jest powodem, pierwsze do głowy przychodzi, że spalacz, więc odstawie go na parę dni i zobaczę co się będzie dziać.

Trening:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 6x47,5g
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10kg; 10x12kg; 5x12kg
POMPKI NA PORĘCZACH 7 5 5
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x15kg; 10x15kg; 8x17kg

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x30kg; 8x35kg; 5x40kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x12kg

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10

5 Interwałów na rowerku stacjonarnym tempem 20:40

Micha:

I.
omlet z 5 jaj
pomidor
50g. sera camembert

SIŁOWNIA

II.
1 porcja WPC
III.
100g. migdałów

Suplementacja i odżywki:

Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 kaps. przed śniadaniem
BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu
Omega-3 - 2 kaps.
WPC - 1 porcja po treningu

Dzień 111

Nadszedł czas żeby trochę pozmieniać w moim planie żywieniowo-treningowym. Czuję, że popadłem trochę w stagnację i przez to gorzej z mobilizacją. Jeżeli chodzi o spalacz to odadstawiam go do poniedziałku. W następnym tygodniu zminiejszę dawkę do 2 po 1 kapsułce, jeżeli dalej będę miał takie jazdy po ostatnim treningu to odstawię go zupełnie. Pora też na zmianę treningu, obecnym planem ćwiczę już za długo i trochę mi się znudził, co do jego formy też miałem trochę wątpliwości. Postanowiłem, że przerzucę się na trening 4 razy w tygodniu 2xkażda partia, myślę, że pod kątem redukcji będzie to lepsze niż obecny plan treningowy. Konkretny plan muszę jeszcze ułożyć, albo ściągnąć od kogoś ogarniętego w temacie. No i ostatni punkt, czyli dieta. Do tej pory jechałem ostre LC, z ww nie przekraczającymi 50g./dzień. Brak węgli nie doskwiera mi jakoś bardzo, rzecz w tym, że coraz trudniej zaspokoić moje zapotrzebowanie kaloryczne z samego białka i tłuszczy. Popadłem w taki marazm i monotonię w diecie. Wciskam w siebie jedzenie na siłę, co nie jest dobre. Patrząc też na wypiski z ostatnich dni, trzeba stwierdzić, że raczej jest tam za mało ww, przez co mój metabolizm może w dłuższej perspektywie zwolnić, dlatego dodatnie ww, paradoksalnie może pomóc w redukcji. Do swojej diety dodam takie produkty jak chleb pełnoziarnisty, makaron brązowy i czasem ziemniaki. Będę ich dodawał 50-100g. w DNT i 100-150 w DT. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Trening:

wolne

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
ogórek
50g. sera Lazur
II.
baton białkowy oh-yeah!
III.
200g. schabu
sałatka z pomidora, ogórka i sałaty
IV.
100g. płatków z migdałów
V.
Zupa na piersi z kurczaka (150g.)

Suplementacja i odżywki:

Omega-3 - 2x2 kaps.