Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Siema, coś tam jeszcze ćwiczę.
Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie.
Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D
Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej odpoczynku ,co bym w redukcje nie wszedł zmęczony :)

Dzisiaj trenowałem klatke i triceps, bardzo szybko, prosto i konkretnie. Uwielbiam chodzić na ten trening na Fitness Academy we Wro na Szybowcowej. Jest kozak maszyna do wyciskania na skosie i jaram się nią strasznie jak cycek puchnie :D

1. Wyciskanie hantli skos 5x 12-8
2. Wyciskanie na hamerze skosnym 5x 10-8
3. Dipsy 4x 10
4. Rozpiętki na butterfly 4x15

1. Prostowanie na maszynie 4x 15
2. Francuz leżąc 4x 12-10

Dieta się nie zmieniła , tylko sposób przygotowania posiłków a głównie śniadania. Wole jeść już normalną jajecznice niż omlety bo trochę się przejadły.

Dorzucam jeszcze film z soboty i foto z dzisiaj ;)

Wczora trening pleców i dużo zamieszania rano bo okazało się ze w domu zero mięsa. Wiec rano tylko białko + olej kokosowy i na zakupy i trening. Zważając na to ze mam 2 treningi odpuściłem wczoraj MC bo nie zdarzyłbym do pracy a po drodze wyszło jeszcze ze musze jechac z babcią do szpitala .. Wiec wszystko w biegu, jedzenie w samochodzie i to nie tych posiłków które powinienem. Ale to już nie ważne.

1. Wiosło sztanga 15-8 50/60/70/90/100/110

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
15/15/12/12

3. Wiosło hantlem 12 24/27/30/33

4. Przyciąganie poziomo + ściąganie do brzucha w opadzie 3x 15

1. Uginanie młotkowe 4x 15-12 12/18/21/24
2. Uginanie przy wyciągu górnym jednorącz 4x 12

Dieta w takim razie.

50g odżywki białkowej, 15g oleju kokosowego

120g owsianych, 50g odzywki, 20g rodzynek, 30 migdałów

3x 125g ryżu , 220g piersi 15g oliwy

Na noc wjedzie stek z antrykotu z ryżem.

Teraz lece wlasnie do lekarza po L4 bo musze odpoczac od pracy troche i na barki + dwójki ;)

Siemanko..
Wczorajszy dzień już trochę lepiej wypadł niż poprzednie. Głównie dlatego że udało mi się załatwić L4 w pracy a tym samym wypadło mi 5 dni wolnego :D
Po wizycie u lekarza i w firmie pojechałem sobie zrobić 2jke i barki.
Szału coś nie było, suple nie poklepały jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie.

1. Uginanie leżąc 5x 15
2. Żuraw 4x 15
3. MC na prostych 4x 12

1. Push Press 5x 10-8
2. Unoszenie na boki z hantlami 4x 15
3a. Unoszenie przed siebie młotkowo 4x 15
3b. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 4x 12
4. Face Pull 4x 15





Micha utrzymana. Omlet nawet lekko przesadziłem jak zrobiłem :D Teraz właśnie zbieram się i lece do Wrocławia i tam zrobię klatkę i triceps.

Dzisiaj nogi 2 raz w ciągu 5 dni. W sobote idziemy z Asią na chrzciny to stwierdziłem że zanim do tego dojdzie to będę w miare normalnie mógł chdzić i dzisiaj zrobie te nogi. :)
Troche inaczej niż zwykle robie dzisiaj było. Darowałem sobie 10x10 z podkładkami tak jak powinienem i zrobiłem na większym ciężarze i mniejszym zakresie trening. Stwierdziłem po prostu że dzisiaj to będzie inaczej wyglądało niż zwykle i tak to sobie wyszło.

1. Bułgarskie 3x 15 12/15/15
2. Siady 15x60/ 10x80/ 6x120/ 6x140/ 6x160/ 6x180
3. Wykroki skośne 4x15-12 12/15/18/21
4. Suwnica 5x 20-15 do 340 z progresją co 40
5. Prostowanie siedząc 4x15

No siema.
Mam dla was krótki "flash" wydarzeń z wczoraj.
Otóż, ponoć widać już że "coś" poprawiłem przyśrodkową głowę 4-rki :D Co bardzo mnie cieszy, bo w odniesieniu do całego uda była trochę za mała.

Jeśli chodzi o dni treningowe to się nic nie zmieniło. W ciągu tygodnia jest ich dalej 6 (chyba że jest jakieś zdarzenie losu i coś wpadnie). Jak na 2,5 miesiąca masy czuję się całkiem dobrze. Nie odczuwam większego zmęczenia ani treningami ani jedzeniem. Jedynie gdy przechodzę w pracy na tryb nocny ciężko mi jest zmieścić się z jedzeniem w czasie gdy jestem podczas funkcjonowania. ALE! OD TYGODNIA NIE ZJADŁEM ŻADNEGO WIĘKSZEGO ŚMIECIA :D a posypka na omleta się nie liczy :P

No i jedzenie :) Z racji takiej że spędziłem całą sobotę w domu, miałem czas żeby przygotować sobie coś innego niż 7 worków ryżu i 1kg kurczaka :)
Omlet z bitą śmietaną (zrobioną, nie kupną), łosoś, omlet z cynamonem i jabłkami . Oczywiście ryż też był , nawet 3 razy :P ale 3 razy to nie 5 lub 6 dla odmiany :P

Po podliczeniu makro wyszło lekko ponad 4,5tyś kalorii. Ale.. był to dzień nietreningowy więc finalnie brakuje jeszcze 50g odżywki białkowej i 1,5 worka ryżu co daje +/- 500kcal :)
B:330g
T:170g ( 80g miałem już w 1 i 2 posiłku) :D
W: 430g

Waga w poniedziałek pokazała 103kg. Więc bez zmian a sylwetka raczej na plus.
To by było na tyle :) życzę wszystkim udanej niedzieli mimo że jest strasznie deszczowo :)

forma elegancka

Forma nadal bdb, a noga ładnie poprawiona

Siemanko wszystkim.
Troche zaprzepaściłem dziennik ale to z tego względu że
po 1. mało czasu zostaje mi tak na prawdę na ogarnięcie z całego dnia
po 2. nie ma sensu dzien w dzien robic wpis z tego co zjadlem, jak trenowalem itp
po 3. dla samego siebie nie lubie pisać a przeważnie ciężary i wszystko mam w głowie ;)

Więc raz na jakiś czas coś tutaj skrobnę. ;)
Do końca masy zostało już raptem niecałe 5 tygodni. Waga ostatnio 101 pokazała ale jak to Emil mówił, za sprawą różnych rzeczy mogło tak się stać i dorzcił mi jedzenia. Finalnie mam teraz 8 worków ryżu dziennie, ponad 1,2kg mięsa i jakieś 150g tłuszczy. To tak ogólnikowo a szczegółowo jak policzyłem to przed chwilą wyszło coś takiego

B:385g :D
T:175g ;D
W:636g ;D
Kalorie: 5660 ( nie policzyłem już ketchupu który mam do każdego posiłku więc wyjdzie go jakieś 100g dziennie zatem kaloryka dobije coś koło 5800 ) ;D

Trenuje ciągle 5-6 razy w tygodniu. Jeżeli nic mi nie wypadnie to treningów robie 6 a jeżeli coś tam sie urodzi to 5.
Sylwetka na ten moment po kilku dniach na podbitych kaloriach nieco lepsza. Bardziej nabite rece, barki, i ogólnie na plus ale nie mam fot .
Najbardziej aktualne jest to.

Niebawem pewnie znowu jakiś krótki flash wydarzeń przed samą redukcja ;)

zaj**ista forma jak na koncówke masy i ogolnie ładna proporcjonalna sylwetka


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-26 22:22:03

Siemanko. Chyba czas znów cos napisać ;)
Od poczatku może.
Masa miała się skonczyc wraz z nowym rokiem, jednak tak się nie stało. Po konsultacji z Emilem teoretycznie koniec będzie na koniec stycznia.
Być może cos się zmieni jeszcze, ale póki co dalej zostaje na tej kaloryczności co jestem. Od ostatniego razu znów doszlo troche kalorii i finalnie jest prawie 7000 tys.. Nie ukrywam ze jedzenie juz meczy i zdarzają się dni gdzie umykają posiłki.
Waga o dziwo takich ilości jedzenia kreci się miedzy 101 a 103 kg. Co jest dziwne w ogóle, ale ponoc Emil i jeszcze jeden z naszych znajomych ma to samo.

Co do treningów to za wiele się nie zmieniło, częstotliwość wciąż miedzy 5 a 6 w tygodniu. Od jutra chciałbym zmienić troche połączenia między partiami ale dopiero wieczorem do tego siądę i będę myślał.
Kilka zdjęć które juz Adam np. Wrzucal w swoim dzienniku z treningu w nowy rok. ;)