[...] 200g + makaron/ryż/kasza + 30 gram oliwy (kieliszek) 4: j/w 5: j/w 6: Tuńczyk/twaróg lub miks tego + kieliszek oleju lnianego Po treningu 100g gainera. Masz tu w miare urozmaicone żarcie, kup sobie jakąś dobrą kreatyne mono i wcinaj tak przez miesiąc poczym wróć i napisz jak efekty. Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2012-06-18 23:54:19
Brak słów ,napisz coś konstruktywnego to się ustosunkuje , z takiej polemiki to może ty się jeszcze czegoś uczysz ,ale ja tylko będę się uwsteczniał , poza tym proponowałeś zakończyć temat a w ciąż go ciągniesz , chyba w ilości postów chcesz dogonić moderatorów tego forum . i NA KONIEC DOBRZE NAUCZYĆ SIĘ CZYTAĆ ZE ZROZUMIENIEM . Zmieniony przez - [...]
Brak słów ,napisz coś konstruktywnego to się ustosunkuje , z takiej polemiki to może ty się jeszcze czegoś uczysz ,ale ja tylko będę się uwsteczniał , poza tym proponowałeś zakończyć temat a w ciąż go ciągniesz , chyba w ilości postów chcesz dogonić moderatorów tego forum . i NA KONIEC DOBRZE NAUCZYĆ SIĘ CZYTAĆ ZE ZROZUMIENIEM . Nie ustosunkujesz [...]
napisz ile powt takim ciężerem dajesz rade robić ,bo nie wiemy czy robisz 8powt czy 12 powt 60kg. W dni treningowe rób tylko aeroby w dni nie treningowe możesz robić interwały ,aczkolwiek ja jestem zwolennikiem robienia tylko aerobów . Na początek 25-30 minut aerobów z rana wystarczy, z czasem możesz dodać drugą sesje aerobową po treningu [...]
[...] jak sie powinno i na pewno nie 2-3 razy w tygodniu. Co do kreatynki Cm3 to zdecydowanie wole dluzsze cykle typu 10-12tyg jak wyzej pisali. Bcaa mozna brac praktycznie caly czas jezeli sa finanse. Jak regeneracja kuleje to moze napisz jak wyglada Twoja suplementacja po treningu i pierwszy posilek po treningu ? Dieta rozumiem na bilansie dodatnim ?
Jak mozemy ci pomóc jezeli nic o tobie nie wiem ? na poczatek napisz cos o sobie. Ale narazie to co moge Ci zaproponawać to podstawy czyli www.kulturystyka.pl/atlas i jezeli chcesz w zajsc w tym sporcie TO PODSATWA JEST DIETA i jak chcesz robic mase to polecam progresję - jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym [...]
W jakim stopniu do przodu siła i obwody? Nic nie wspomniałeś na ten temat. Napisz trochę więcej informacji w tym kierunku i zoabczymy jakie są efekty. Jeżeli obserujesz progres siłowy, jak i w zmianie obwodów ciała na olsu, to nic tylko się cieszyć i obserwować dalej. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, dodasz trochę kalorii ze źródeł [...]
W jakim stopniu do przodu siła i obwody? Nic nie wspomniałeś na ten temat. Napisz trochę więcej informacji w tym kierunku i zoabczymy jakie są efekty. Jeżeli obserujesz progres siłowy, jak i w zmianie obwodów ciała na olsu, to nic tylko się cieszyć i obserwować dalej. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, dodasz trochę kalorii ze źródeł [...]
Molu, uzasadnisz jakos swoja wypowiedz? Tak naprawde w zaden sposob nie odpowiedziales na zadne z pytan zawartych w poscie. Rozumiem, ze brales sally i byles/jestes zadwolony? Brales dla porownania clen? Jesli nie to napisz chcociaz cos wiecej o efektach na sally.
[...] podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku Jeśli mógłbyś to napisz czym mogę zastąpić ćwiczenia które się powtarzają z wykorzystaniem mojego sprzętu. Dodam że ławkę mam bez możliwości regulacji ;/ Zmieniony przez - uk4sh w dniu [...]
[...] wiem czy wiesz sogi moga dawac ludzie co kupili cos w sklepie sfd i maja abonament...Ty go niestety nie masz wiec o bawieniu sie w mikolaja i rozdawaniu sogow zapomnij... napisz cos o sobie to moze ktos Ci cos normalnego doradzi... (jednak o 50kg na lawce w pol roku to zapomnij stary...)... chyba ze chcesz miec zmiejszone dwokronie jajca, [...]
Neku86, napisz jaki trening stosuje skoro przez 3 lata ma 48,5 , zacznę tak ćwiczyć od następnego tygodnia, genetyke to on ma, ale lekko modyfikowaną . Tak poważnie to pewnie w tym dziale mało kto ma wiecej niż 48,5 także odpowiedzi tu nie znajdziesz ... Życze dalszych sukcesów
Skoro było tak dawno, że nie pamiętasz już co i jak - to pewnie dawno się zagoiło i wypadałoby poćwiczyć, żeby znowu nie złapać kontuzji. Co do treningu to strasznie mnie męczy wyciąganie od kogoś informacji po jednym zdaniu. Jeśli chcesz pomocy to napisz wszystko razem i konkretnie. W dalszym ciągu nie wiem jaki był poprzedni plan na bic/tric.
Bez diety to dużo nie zdziałasz. Za to powinieneś się wziąć najpierw a nie za odżywki. Ale jak je już masz to trudno. Napisz info jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy jeśli wogóle ćwiczyłeś wcześniej.
dołóż do bica moze jedna serie mlotkowego. Co do "dzien dobry" 15 lat? nie za mlody na takie cwiczenia ktore tak bardzo obciazaja kregoslup? zamiast dzien dobry jesli juz koniecznie chcesz obciazac kregoslup to daj lepiej martwy ciąg, albo wogle odluz prostowniki plecow... Zamiast Przysiadaow wykrocznych daj wspiecia na palce siedzac ze [...]
Rozstępy.
