mega

[...] 10 szt x 13 9. Wspięcia stojąc 16 kg x 10, 24 kg x 30, 27, 26, 16 szt x 30 + ccx12 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 30 kg x 8, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 9 mega progres, prawie dotknięcia klatki a na pewno lepszy zakres ruchu do dołu niż ostatnio, bardzo dobrze weszło w barki, 75 kg x 8 też sztosik, mozna atakować 77 kg za tydz [...]

[...] na górze i tak robić też w poprzedniej serii, bardzo dobry progres, 15 + 1 kg x 14 sztos kompletny, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania i praca barków, mega weszlo, za tydz 20 kg x 12 x 2, 15 + 1 kg x 15 i potem dołożyć 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 jakość i praca barków dobra ale 9 powt już [...]

[...] 1x15-20 35 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 11, stos x 11, 45 kg x 16 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 9 mega dobry progres, ruchy bez przesadnego zwalniania ale w dobrym tempie, 72 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze szło, za tydz 82 kg x 8+, 75 kg x 10+ 2. Wycisk hantli -18 kg x [...]

[...] spokojnie można zaliczyć, tempo też dynamicznie ale tak ma być, 75 kg x 12+1 ekstra progres, ruchy bez przesadnego zwalniania, dobre czucie, 62 kg x 12 tempo idealnie 31x1 i mega dobre czucie barków ale narazie nie dokładać a zwiększyć liczbę powt, za tydz 87 kg x 6-8, 77 kg x 10-12 (12!), 62 kg x 12+ tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 [...]

[...] 1x12-15 7 kg x 17+3, 10 kg x 14+2, 10 + 1 kg x 13+2 9. Młotki - 1xmax 16 kg x max + ds 8 kg x max Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 8 mega ciężko, praktycznie 6 powt w tempie, 70 kg x 11 znacznie lepsza jakość i czucie, dobrze weszlo, 55 kg x 14 ekstra tempo 31x1 mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 75 [...]

[...] 16 kg x 13+2 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 15, 20 kg x 17+2 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość i progres, mega dobre czucie pleców, 92 kg x 11 sztos progres, ekstra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 8, 95 kg x 10-12 trzymać jakosc! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg [...]

[...] kg x 6, 82 kg x 7 trochę mało dociągane ruchu, raczej słaba jakość, nie ma sensu zakładać więcej, 70 kg x 11 dobrze weszlo ale też pilnować pełnego dociągnięcia, 55 kg x 18 mega jakość i najlepsze czucie grzbietu, pełne tempo 31x1 i zatrzymania w dopięciu i rozciągnięciu, plecy nabite mega, za tydz cofka 75 kg x 8-10 w pełnym zakresie i tempie, [...]

[...] - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 progres pod względem jakości serii, bardzo dobre wyciągnięcie i pauzy na górze i na dole, bardzo dobre czucie pleców, 45 + 2 kg x 13 mega sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana i lepsza jakość, ekstra zatrzymanie na górze i na dole i mocne dopięcie pleców, mega dobre czucie, za tydz stos x 8+, 50 kg [...]

[...] incline - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 czucie i jakość dobre, trochę słaba pomoc przy pierwszym powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i stopy mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow [...]

[...] kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 2, 115 kg x 6 robić trochę bardziej dynamicznie, ciężar narazie zostaje i walczyć o 8 powt, 97 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klatki, pod tym względem na pewno progres, dobre wbicie stop w podłogę, można dokładać, za tydz 115 kg x 6, 100 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 [...]

[...] 59 kg x 12, stos + 1 kg x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 + 1 kg x 14+5xRP Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 6 mega dobra jakość, siódme powt prawie poszło, tak 3/4 ruchu, fajnie by było gdyby ktoś odrobinę pomógł dociągnąć, 127 kg x 3 bardzo dobra jakość i walka o ostatnie powt, [...]

[...] extension drążek - RAMPA 12 27 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 11, 50 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 8 trochę robione na zimno ale mega dobre czucie i progres, 100 kg x 10 dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 dobre czucie i jakość, pilnować tylko głębokości, stos + [...]

[...] Hack przysiady 15x65kg+40kg(film) 15x80kg+45kg Wiosło sztangą + WL 15x50kg+55kg 15x57,5kg+55kg(film) UWAGI 1) zamierzałem skończyć pompki na 42kg, skończyłem na 40, jestem mega zadowolony, a ręce dostały mega wpierdziel... 2)barki piekły niemiłosiernie, kaptury spompowane dobrze 3)MC+przysiady na 15=tragedia, pisałem juz 4)końcowe powtórzenia [...]

[...] wchodzenie. Dobre buty są jednak ważne- mam nadzieję, że dałaś radę w swoich. Wchodziliśmy czerwonym czy tam czerwono zielonym a schodziliśmy niebieskim . Widoki były mega :D a buty przed szczytem zaczęły mi przemakać i jak wracaliśmy to miałam tyle tej wody że stopy mi przemarzły i dopiero w domu w jednej nodze odzyskałam czucie w palcach [...]

Bardzo dobry, prosty i mega przydatny art!

[...] 665 Gramow - 5 901330 002328 BX Carbo 2500 Gramow - 5 901330 003653 BX Glucetyl 250 Capsow - 5 901330 002571 ------------------------------------------------ Olimp Gold Omega 3 60 Caps - 5 901330 003592 Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 Caps - 5 901330 003790 Olimp Vita-Min Plus 30 Caps - 5 901330 003608 Opakowania Zbiorcze Bilstry: HMB [...]

[...] 665 Gramow - 5 901330 002328 BX Carbo 2500 Gramow - 5 901330 003653 BX Glucetyl 250 Capsow - 5 901330 002571 ------------------------------------------------ Olimp Gold Omega 3 60 Caps - 5 901330 003592 Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 Caps - 5 901330 003790 Olimp Vita-Min Plus 30 Caps - 5 901330 003608 Opakowania Zbiorcze Bilstry: HMB [...]

[...] 665 Gramow - 5 901330 002328 BX Carbo 2500 Gramow - 5 901330 003653 BX Glucetyl 250 Capsow - 5 901330 002571 ------------------------------------------------ Olimp Gold Omega 3 60 Caps - 5 901330 003592 Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 Caps - 5 901330 003790 Olimp Vita-Min Plus 30 Caps - 5 901330 003608 Opakowania Zbiorcze Bilstry: HMB [...]

[...] że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że danym ćwiczeniem po części dotrzemy gdzie indziej, nie spowoduje mega rozbudowy sylwetki, która by była w pełni estetyczna i kompletna. Piszesz raczej o podstawach, kompletnych...gdzie muskulatura jest obła, rozmyta. Czy Ci się to podoba [...]

[...] brak czegoś na łydki? Ogólnie dwa ćwiczenia na klatkę to nie za mało ? Wchodzę teraz na cykl krety i chcę być pewien że wszystko będzie ok i uda się coś przybrać na masie (mega ekto). W Pull 1 mógłbym po uginanie stojąc dodać, uginanie siedząc robiąc naprzemian 5 powtórzeń jedną ręką, trzymając w tym czasie drugą w napięciu ( K.Małecki w [...]