mega

[...] ściągać, trzymać ciężar za wszelką cenę, 65 kg x 10 dużo lepsze tempo i zakres ruchu, prawie 11 powt, nawet dobre czucie barków, za tydz 80z6+, 65x10+ 3. Hammer - 100 kg x 7 mega dobre tempo 21x1 z mocnym dopięciem klatki z przodu, czucie 10/10, czerwona guma, 80 kg x 9 mało powt ale pompa ogromna, bardziej ściągać łopatki i chować barki bo [...]

[...] x 15 lajt, 25 kg x 15 trochę ciężej ale dobre czucie grzbietu, tempo trzymane, 30 kg x 15 ciężko już, pasek konieczny i dobre tempo, 35 kg x 12 dobra motywacja na tą serię i mega dobrze weszło, nie przyspieszac pod koniec serii, za tydz R12: 22, 27, 32 po 12x i 37 kg x max (10-12) w idealnym tempie i z maksymalnym dopięciem rjchu6u góry 4. [...]

[...] tempo i zatrzymania na klatce, za tydz R10 do 85 kg x 7+ i 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 prawie załamanie ale mega dobre czucie i tempo, 35 kg x 8 mało powt ale czucie bardzo dobre, po seriach mocna pompa klatki, siadać dupa na płaskiej powierzchni a nie w zagłębieniu, za tydz można [...]

[...] tempo i czucie, jak jeszcze tu wejdzie regres z cc to ćwiczenie zniszczy klatkę, za tydz r12: 5 kg, 10 kg i 15 kg x max (12+) 4. Rozpietki - 15 kg x 18 plus za walkę, mega nabita klatka po serii, 15 kg x 16 jw, bardzo dobra praca klatki, 15 kg x 15 też bardzo dobra pompa, za tydz narazie jeszcze nie dokładać, cieszyć się dobra pompa i [...]

[...] r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC - 60 kg x 8 lajt, 80 kg x 8 lajt, 100 kg x 8 dopiero tutaj poczułem jakiś opór, 120 kg x 8 jest siła, 140 kg x 10 sztos, mega moc, +10 kg od ostatniego treningu i tyle samo powt, można 145 za tydz, potem jeszcze niższa rampa i więcej ciężaru, 110 kg x 15, za tydz r8 do 145 kg x 10 mocno! Regres [...]

[...] kg x max 4. Rozpietki - 17 kg x 15 bardzo dobre czucie, chociaż wiadomo że nie takie jak na 20 powt, 15 kg x 18 bardzo dobre tempo i skupienie na pracy klatki, 15 kg x 16 mega czucie klatki, bardzo dobrze weszło, dobre skupienie pod koniec treningu, za tydz 17 kg x 15+, 17 kg x 15 mocno, 12 kg x 20 5. Uginanie - 15 kg x 12, 22 kg x 12 tempo [...]

[...] bardzo dobre tempo i czucie grzbietu, za tydz 27 kg x 6-8, 15 kg x 8+, cc x 15+ 2. MC - 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6 lajt, 132 kg x 6 znacznie ciężej, 152 kg x 10 mega sztos, zdecydowanie więcej siły na serię docelowa przy r6 niz przy r8, bardzo dobre dopięcie łopatek u góry, 117 kg x 15 też sztos, bardzo mocno spięte plecy po serii, [...]

[...] Zwolnienie ruchu, można dokładać, 57 kg x 17 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz r8 do 72 kg x 10-12, 60 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 17 sztos, mega dobre tempo i technika, ekstra jakość serii, bez 1000 zbędnych rozgrzewkoeuch, 10 kg x 16 jw, ekstra tempo i przytrzymania, 10 kg x 16 też mega czucie, już nie [...]

[...] 15, CC x 10 + 10 + 25 Plank 2,15 Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 330 WW: 660 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6 ostatni mega ciężko ale na pewno lepsza technika i tempo, 80 kg x 11 lekki progres, bardzo dobre tempo i technika, 65 kg x 15 sztos progres, bardzo dobre zatrzymania na klatce, [...]

[...] szt + 2 kg x 16 + 12 kg x 15 bardzo dobre tempo, w drugim też ekstra odkładanie hantli na barki i Zwolnienie ruchu w ostatnim do maksimum, 8 szt + 2 kg x 13 + 12 kg x 14 jw, mega dobre serie, czucie po serii 10/10 7 szt x 17 + 10 kg x 19 jak popprzednie - czucie znakomite, mega weszło, za tydz powyorka bo serio znakomicie weszło 5. Krucyfiks - [...]

[...] 82 kg x 10+, 70 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 9 też progres, dobrze weszło, 40 kg x 9 sztos, dobre tempo, 35 kg x 12 tutaj już totalny progres, mega tempo i praca klatki, za tydz 45 kg x 6-8 w tempie, 40 kg x 8-10, 35 kg x 12+ 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 10 dobrze weszło i dobre tempo ale już czuć [...]

[...] - 3 szt +1 kg x 20 w sam raz na 20 powt, trochę czuć było łokcie co jest na minus ale czucie dobre, 3 szt + 1 kg x 19 jw, bardzo dobrze weszło, 2 szt x 23 spięcie 2 sek, mega dobre czucie, za tydz 3 szt + 1 kg x 15-20 x 3 spięcie 2 sek na dole, negatyw 3 sek i 1 sek zatrzymanie na górze 5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x [...]

[...] przyspieszać pod koniec serii, 55 kg x 9 jw, dobre tempo do końca, za tydz powtórka 55 kg x 10+, 55 kg x 10 5. Ściąganie V - 5 szt x 6, 7 szt x 13 na początku wydawało się mega lajtowe ale pod koniec dało popalić, bardzo dobre czucie, można mocniej rozciągać i góry, 7 szt x 12 jw, dobre czucie, usiadłem bardziej pod wyciągiem, za tydz 7 szt + 2 [...]

[...] 92 kg x 8+1 ciężko ale dobra jakość serii, trochę lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, znowu dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 [...]

[...] dołożyć 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 10 czucie dobre, robi się ciężko i pilnować ściskania klatki u góry i ściągniętych łopatek, 5 szt + 1 kg x 13 mega dobra walka pod koniec, przydało by się żeby ktoś jeszcze docisnął ostatnie powt, za tydz 5 szt + 3 kg x 10+, 5 szt + 2 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg [...]

[...] 3 kg x 11 prawie 12 powt, dobry progres, myślę że można dołożyć za tydz bez zwalniania ruchu, czucie klatki bardzo dobre, 5 szt + 3 kg x 10 bardzo dobre załamanie w klatce, mega weszło, za tydz 6 szt x 8-10, 5 szt + 3 kg x 10+ w obu z asekuracja i dociśnięciem ostatniego powt, 4. Wyciskanie hantli - 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 7+1 bardzo [...]

[...] z kontrola i dobrym czuciem barków, 72 kg x 8 jw, można dokładać, za tydz 75 kg x 8-9, 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 3 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mega czucie barków, myślę że można próbować 8 szt za tydz, 7 szt + 2 kg x 10 jw, dobre czucie i tempo, za tydz 8 szt x 7-8, 7 szt + 2 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x [...]

[...] Ławka 3 poziom 20x, 15x, 13x Ławka 2 poziom 20x, 19x, 13x Koleczko 16x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra praca grzbietu, mega ciężko pod koniec serii ale tak ma być, 16 szt x 10 bardzo dobrze weszło, jest progres, za tydz 16 szt + 1 kg x 10-12, 16 szt x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 [...]

[...] za tydz powtórka 100 kg x 8, 90 kg x 9+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt ale pełne wypchnięcie do góry, dobra praca klatki, 90 kg x 10 też mega praca klatki, ostatnie powt można było powalczyć do końca, za tydz 100 kg x 7+, 90 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 mega dobre czucie [...]

[...] 75 kg, prawie 9 powt ale nie dociągnięte, 65 kg x 10 powtórka z zeszłego tyg, bardzo dobre czucie i praca grzbietu, za tydz 72 kg 8, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 7 mega ciężko, jakość i technika w miarę okej, 12 szt x 10 ruchy w tempie i z zatrzymaniami 1 sek u góry i dołu, weszło mega w plecy, myślę że czas tu lekko cofnąć i za tydz 14 [...]