Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]
[...] z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend - skonczyl mi sie jablkowy i teraz mam lemon blechh Suplementacja po treningu: 25g Whey Fusion [...]
[...] IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed HP 27g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 20g WPC + 50g Super Whey Gainer V posiłek (po treningu): makaron [...]
[...] nieiwem co to bylo) ryz 50g kapusta i kukurydza Przed treningowy: ryba + ryz 50g + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 9tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy tynczyk z puchy + makaron pelne ziarno 40g + warzykwa VI posiłek 40g sp80+ orzechy + oliva 20g TRENING [...]
[...] T2: 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- T4:brak T5: 8x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: mega ciezki trening tydzien przerwy dobrze robil - ciezar poszybowal w gore i to sporo - zarowno w przysiadzie jak i MC na prostych nagi zajechane na maxa - dzis(dzien [...]
Poniedziałek - Dzień nr 29 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki ELITE WHEY ISOLATE 20 g orzechów laskowych II,III,IV: 150 g schabu 33 g ryżu brązowego pomidory z cebulą 10 ml oleju lnianego V: 200 g twarogu chudego grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line II 2 kaps. [...]
[...] FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal T5 WW=223g=892kcal FAT=62g=558kcal wczoraj dzien wyjety z kalendarza. Tak kure.wsko wielkie zakwasy + mega zmeczenie ( ) i wstalem pozno pozno nawet jak na mnie silownia otwarta tylko do 4-5 wiec polowe posilkow zdypy wzieta ale staralem sie trzymac 'kursu' i chyba mnie [...]
[...] jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy piers + makaron + warzykwa V posiłek 40g bialka oliva 20g TRENING ALL Interwały 24 x 30sek szybko [...]
[...] IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed HP 27g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g WPC + 50g Super Whey Gainer V posiłek (po treningu): makaron [...]
[...] posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 130g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g wpc + 50g Super Whey Gainer IV posiłek (po treningu): makaron z [...]
[...] Sidów brak Ocena koncowa 9/10 (mogl by spalic wiecej :D ) Fastin nie ruszylem :D - zdecydowalem ze z polowa ampeda poczeka na prawdziwy FINAL palenia ;] 5. Inne Omega, Witaminki Olimpowskie prozdrowotnie bralem puki sie nie skonczyly a skonczyly sie szybko )) nie dokupilem bo sporo warzyw szamalem itp , napewno cos tam dzialaja ale [...]
No. Moim zdaniem każdy zrobił progres. Jeden większy, drugi mniejszy, ale każdy zrobił. Dla mnie -6kg i -6cm w pasie w 3 tygodnie jest wynikiem mega. Nigdy takiego nie miałem wyniku. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-01 15:05:39
Glos na slayerka, ale super solaros, klatke podkreslilo, dobrze wyglada calosciowo. I jestem mega pod wrazeniem wszystkich ze dotrzymali do konca. Martainn powoli wszystko sie klaruje, schodzi A to najwazniejsze. i zgadzam sie z Twoja WYPOWIEDZIA. Powodzenia w dalszej pracy. ps. Moze i ja niedlugo wkoncu sie zdecyduje na redukcje.
Czesc Solar. z suplami faktycznie roznie bywa.przy sporych dawkach moze byc problem jak jakis walek wystapi. u mnie tez szlo mega opornie praktycznie w miejscu mimo dopietej diety(low carb) 50 gr owsa rano i po 50 gram ryzu/kaszy okolotreningowo.reszta to warzywa do 1 kg/dzien i sporo zdrowych tluszczy bilans ok 2500.co bym nie robil scinal wegle [...]
QT ma bardzo dziwną klate, dobrze ona wyglądała kiedy nie był kulturystą tylko sportowcem... Johnnie - jakoś zawsze go lubiłem, klate ma mega! ale nogi i ew. triceps nie za bardzo... Jakoś ostatnio wszyscy mają jakieś poważne braki, wszystko super mega koazackie a tu albo klata, albo nogi, myśle że właśnie dlatego Jay i Coleman są w czołówce, bo [...]
[...] Nie dość, że redukcje są męczące, to dodatkowo na ww czuje się zmęczony, wiecznie śpiący. Suplementacja jest oczywista. Nawet, jeżeli nie ma SAA, to koleś wali pewnie mega dawki yohy itd. itd. Sam się z tym nie kryje, że yoha, to jego ulubiona zabawka na redukcji Interwał jest lepszy od aero, ale dla zaawansowanego, Knife nie robi aero, [...]
[...] hormon. Jego stężenie wzrasta podczas wysiłku i jest WPROST PROPORCJONALNE DO ILOŚCI KWASU MLEKOWEGO i mleczanów powstałych w trakcie wysiłku. Przepis na wyciętą sylwetkę i mega-antykatabolizm? Przemyślany trening powodujący wzrost stężenia mleczanów we krwi. Aminy katecholowe – adrenalina i noradrenalina – obie z tych amin [...]
[...] 90 sekund Krzyżowanie linek na bramie , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Suple : Brak czasu, więc brak. Refleksje: Masakra na nogach mega, bez chęci do życia przez to, 0 cardio i HIIT, ledwo na kiblu siedzę Dzień 94 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
