WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Martainn, pisałeś, że po węglach wywala Ci brzuch, ja mam to samo i zastanawiałem, się czy to nie jest jakaś choroba?
W zeszłym roku zszedłem do ok.80cm w pasie na czczo, ale po śniadaniu a co dopiero po kolacji różnica była kolosalna
Trochę pomógło mi wtedy jedzenie otrebów/jabłek do śniadania, ale i tak nie było do końca dobrze.
Jak wieczorem wypije ze 3 piwka to od razu bęben robi się ogromny

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-22 19:18:13

Piątek, Sobota - Dzien 33,34 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie
owsiane
jajka
kawa z mlekiem

II posiłek
kura
warzywa
ryz bialy 100g

III posiłek
serek wiejski

IV posiłek
tunczyk

Niedziela - Dzien 35 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie
owsiane
jajka
kawa z mlekiem

II posiłek
serek wiejski

III posiłek
wołowina pieczona
ziemniaki 100g
warzywa

IV posiłek
twarog

Poniedziałek - Dzien 36 - DT 16

Dieta & suplementacja

Śniadanie
owsiane
jajka
kawa z mlekiem

II posiłek -przedtreningowyy
serek wiejski
kawa

III posiłek -potreningowy
kura
warzywa

IV posiłek
twarog


TRENING

Triceps
Wyciskanie skos górny, wąski chwyt
8x60 / 8x70 / 8x80 / 7x90 / 6x100

Pompki na poreczach
8x20 / 8x20 / 8x20

Po treningu:
60min steper (1min wolno, 1min szybko)

Moje najdłuższe aeroby jak do tej pory, nawet łatwo poszło ;)

candida??
wzdecia/gazy

candida zywi sie cukrem - efektem ubocznym jest gaz - dlatemu moze?

solaros, przeczytałem trochę o objawach i poza wzdeciami nic wiecej nie podchodzi. leczenie polega głownie na stosowaniu diety, wiec chyba pociągne redukcje jeszcze troche

Sroda - DZIEŃ Nr.32 - DT Nr.21
Dieta & suplementacja

Śniadanie:
owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka

II posiłek
bialko sp80 40g + orzechy 30/40g


Przed treningowy:
piers + ryz + warzykwa

Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
3min przed 8tabs bcaa mega caps

Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST

Po treningowy
piers + makaron + warzykwa


V posiłek
twarog 120g + 20g bialka
oliva 20g


VIposiłek
sp80


TRENING

ALL
Interwały
22 x 30sek szybko 30sek wolno

Wrażenia:
kolejny trening i kolejne dodanie w planie w interwalkach , chya juz z 3 razy zapomnailem wieczorem ampeda

Sobota - DZIEŃ Nr.34 - DT Nr.24
Dieta & suplementacja

Śniadanie:
owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka

II posiłek
bialko sp80 40g + orzechy 30/40g


Przed treningowy:
piers + ryz + warzykwa

Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
3min przed 8tabs bcaa mega caps

Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST

Po treningowy
piers + makaron + warzykwa


V posiłek
40g bialka
oliva 20g



TRENING

ALL
Interwały
24 x 30sek szybko 30sek wolno

Wrażenia:
nex dzien zamiast silki interwalki bo z pracy niezdazyelm i bylem za***sice zmeczony wyzej w wypisce sie ***nelem i zle napisalem dzien itp
powinno byc Piatek - DZIEŃ Nr.33 - DT Nr.23

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-22 20:05:12

Yerti ja myślę, że to może też być jakaś nietolerancja, bo po odstawieniu węgli momentalnie jest ok.

Niedziela Dzien Nr 35 - DT Nr 25

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 45g + 20g bialka Prolab
3 jaja


II posiłek
warzywka
kurczak piers 100g


III posiłek
ryz brazowy 50g
kurczak piers 120g
warzywka

IV posiłek przedtreningowy
ryz brazowy 50g
kurczak piers 120g
kapusta

Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed HP 27g
1min przed 9tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
25g WPC + 50g Super Whey Gainer

V posiłek (po treningu):
makaron razowy 40g
tunczyk 130g
kukurydza + kapusta

VI posiłek
40g bialka + 20g olivy o zolivek


TRENING

Klatka

Wyciskanie hantelek skos góra
T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7
T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7
T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7
T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10

wyciskanie sztangi:
T6: 80kg x 10 /80kg x 10 /80kg x 10

Wyciskanie sztangi plaska
T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8
T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6
T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 8 /100kg x 4

T5: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 /120kg x 1 + 1 110kg x 4 / 100kg x 8 + 60kg x 12

T6: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 /120kg x 2 / 100kg x 8 / 80kg x 10

Rozpiętki + wycisk góra
T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra
T4: 18kg x 7 + 5góra / 18kg x 7 + 5góra / 15kg x 8 + 5góra
T5: 15kg x 10 + 5góra / 15kg x 10 + 5góra / 15kg x 10 + 5góra
T6: 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10

Bicepsy

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem
T2: 28kg x 10 + 10kg x 8 / 32kg x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6

Uginanie przedramion:
T3: 28kg x 10 / 38kg x 10 / 42kg x 8 / 44kg x 7
T4: 28kg x 10 / 32kg x 10 / 36kg x 9 / 38,5kg x 7
T5: 28kg x 12 / 38kg x 10 / 46kg x 8/ 48,5kg x 6
T6: 28kg x 12 / 38kg x 10 / 46kg x 8/ 48,5kg x 6


Uginanie modlitwenik
T3: 12kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8
T4: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 6
T5: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 8
T6: 10kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 8

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja
T2: 6kg x 9 / 6kg x 9
T3: 10kg x 9 / 10kg x 8
T4: 15kg x 9 - dwie serie w staniu
T5: 15kg x 8 - dwie serie w staniu
T6: 15kg x 8 - dwie serie w staniu

Przedramiona
T2: 10kg nachwytem x 16 x 3
T3: 12kg nachwytem x 12 x 2
T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nie robilem
T5 - brak
T6 - brak

Brzuch
T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg
T3: 3 x 30 bez obciazenia
T3: 3 x 30 bez obciazenia
T4 - brak

T6 - 3 serie bez obciazenia

Wrażenia:
Opuscilem w tym tygodniu 2 treningi , dalem w zmaian interwalki i rozpoczelem tydzien od klatki aby w tym tygoniu wszystko zrobic i bedzie koniec aczkolwiek srednio zadowolony jestem