[...] uczy. Sam kiedyś śmiałem się z tancerzy towarzyskich którzy zawsze wyginają te twarze ukazując swoje "emocje" i dla innych tego typu zjawisk nie miałem za dużo hmm szacunku ? zrozumienia... Ale prawda taka że każdy sport to mega ciężki kawał chleba na zawodowym poziomie, lub chociażby jak ktoś jest w jakiś sport poważnie mocno zaangażowany :-)
Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p 3tydzien : wszystko po 9p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw.+ Aero 10 min Uwagi: Mega trening. niby tylko [...]
Smaki suplementów fitmaxa jak widać na najwyższym poziomie, czekoladowe białeczko widzę smakuje. bcaa które ja mam smak również rewelacja :-) Elegancko ! :-) Te pulpety wyglądają mega smacznie :D
ja tak samo. Miele owsiane na maką, dodaje białeczka fitmaxu i pije po treningu. Mega kozacka sprawa. 5 sek i posiłek zalatwiony :-) co do zmian w sylwetce to imo są już duze, jak nigdzie prawie nie bylo widać żył tak teraz jest ich dość sporo. Pas zmierze jutro a waga na dzien dzisiejszy to ~84kg, waga leci wolno a obw brzucha chyba nawet szybko. [...]
Mam mam. Dziś leciały nogi i są ze dwa filmy tylko mi kolega je wyśle na maila bo jego telefonem nagrywaliśmy. Ale powiem jedno, było mega ostro... Wczoraj poleciały łapki ale dość późno a dziś cały dzien nie mialem czasu wejsc na kompa. zaraz wypiske wrzucę ;)
Ok. no to foty plecków %-) https://plus.google.com/photos/106751425505144068383/albums/6035141197354606465 podpowiem Wam że trzeba kliknąć w link %-) ps. wiadomo, szau nie ma ps2. przedtem foty wrzucilem na sfd i jakosc sie mega zj**ała Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 14:04:46
[...] sporo szczypiorku, pieprz + vegeta.wszystko zmieszane z wodą i sos elegancko ;-) miesa też nie użyłemw takiej standardowej formie jak zwykły kurak pokrojony i usmażony. Ja go zblendowałem z cebolą i papryką czerwoną + przyprawa do kuraka i usmażyłem na patelni. mięso wyszło mega. Generalnie 3 takie kebaby i byłem tak najedzony że masakra %-)
Chyba tak Co do nóg. to na zdjęciach są one mega prześwietlone i też pasuje mi się kiedyś całego chlasnąć żyletką by było wszystko fajnie widać a nie taki dywan na klatce i brzuchu %)
Przemciu przepis na pizze będzie dokładnie za 1.5-2h. Teraz jak powalony czekam na wyrąbistą mega elo elo kozacką zapiekanke z ziemniakmi+ miesiem z piekarnika %-) Masakra ile mam pomysłów na żarcie %-)
Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 A Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 4 x 8 x 25kg B Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z linkami wyc.gornego 4 x 12-15 x 5kg z max dopięciem Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg [...]
Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]
[...] czczo 25 po Dieta: bez zmian Uwagi: Fajny trening, po wyciku pompa kiepsa, ale to co sie działo z całą górą, barkami, bicami, tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale żyły wszędzie. Pikna sprawa %-) Aktualne wymiary: bajc: 41+ udko 65 pas: 81 waga: 84 %-) Dzisiaj bedzie 60min aerobów mialo byc 35 [...]
[...] przy niezłej technice. Ostatnio jak byłem sam to nie ruch był dość krótki a teraz z asekuracją był taki jak być powinien potem 120 na 4 repy udało się wyrwać co mnie tez mega zdziwiło bo jeszcze niedawno 110 na tyle repów leciało. Potem superseria po której przyszla fajniusia pompa i prostowanie. A biceps jak biceps, trochę pompy, szybko [...]
Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 7 x 20 x 45 + drop: 8-8-8-12-30 (Dałem max na początek, potem 1 w dół>2 w dół> 3 i tak aż do 10-20kg) ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /10x130 Przysiady przodem do maszyny [...]
[...] max 10-10-10-10 10-8-8-8 Wioslo sztangą w pochyleniu podchwytem 4x12 + dropek 12x60 /12x80 /12x90 /12x100 + nachwyt: 6x130 + 12x80 + 25x40 A) Pullover z linkami wyc gornego. mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ x15kg B) Wiosłowanie hantlami. Dopięcie samymi łopatkami, potem ruch wykonczony łokciem 3 x 10 x 13kg Aero: 40 po treningu. [...]
[...] byłby juz szpan na dzielni %-) Serii wyszło dużo, ale w sumie dopiero po tych rozpiętkach na ujemnym poczułem ze klatka została calkowicie wymęczona, a też tego dnia wpadł mega czit: kebs w bulce, chisburger, bounty + mars ;-) Jestem dzien po tym czicie, rano obudzilem sie z zylami na ciele, gdzie normalnie tego nie bylo, dopiero po posilkach i [...]
[...] rozciągamy jako tako najszerszy, jako tako dopinamy łopatki (nawet pomagając sobie lekko tym że pochylamy się mniej, zarzucamy itd) To co zapracuje najbardziej ? chcęc nie chcąc plecy. A skoro nie robimy kota i nie wiadomo jakich "Akrobacji" to nie ma co aż tak się bać że coś się nam stanie :) Pomimo mega konkretnych zakwasów na drugi dzień :)
spokojnie, zgole zgole ale na koniec redukcji by zobaczyć jeszcze lepiej jak to wygląda %-) https://www.youtube.com/watch?v=RP0NWfTlc2o mega pozytywna nuta ! :-0)
mega kozak :-)) A ja za chwilke lece na trening klatki ;-) Chociaż wg nie mam fajnego pomysłu by ja skatować %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-10 12:55:15
po 1s uginan ramion z hantelkami, potem byly jeszcze 2 serie i brzuch na koniec. Nabicie juz jakies sie chyba pojawia polecam dac hd chociac jakosc i tak sie mega zj**ala https://www.youtube.com/watch?v=gXiqof3Pu64&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vweT7skOOfU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-30 20:09:51
