Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

no taka "domowa" Przynajmniej nie ma gimbazy dookoła z ajfonami i wg to jest mega plus imo

Barki Biceps
Wyciska sprzed głowy Rampa 8
10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65
9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p
8x60 /8x70 /2x80 /10x70 / 15x60kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12
12x27 /12x37 /12x47

Unoszenie sztangi w przód 3 x 12-14-16
14x27 / 16x17 /16x17/ 20x7 %)

Wymachy w bok ze sztangielkami 3x 20
20x7 /20x7 /40x4kg

FacePull z linkami wyc.gornego 3 x 15-17-20
15x35 /17x30 /20x25

Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8
12x11 /10x13 /8x13
12x11 /10x13 /8x15
10x15 /12x13 /12x11 /15x7


Uginanie ramion ze sztangą 8+8 (8p drug curl, 8p do czoła ) x 3s
16x21 /16x23 /16x23
16x21 /16x23 - 8x27+ 10x7kg - 8x27+10x7kg < pierwsze dwie serie ze sztangą obie, kolejne dwie jedna ze sztangą druga z hantlami

Uginanie hantli w podporze o kolano 3 x 15
3 x 15 x 7kg

Mlotki 3 x 12
3x12 x 13kg

+ aero 35min - bieganie w terenie

Filmy/Zdjecia:


i takie coś sobie w tym dniu skonsumowałem:

zwykłe pulpety ugotowane w wodzie. Kozak na redu

Jedzenie:
100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja
100g owsianych 50g whey
100g ryzu bialego 300g fileta
50g ryzu brazowego 300g fileta
twarog 250g 9 zoltek





Uwagi:
Dobry trening. Pompa bardzo dobra. Barki/Biceps fajnie spompowane. Potem Aero z dosc intensywnym tempem

+ bonus
Z Życią wzięte: Wracałem po treningu na busa, wstąpiłem do pobliskiego sklepu i spotkałem kumpla którego z 2 lata nie widziałem - pierwszy jego tekst " coś Ty z siebie zrobił? Sterydki co? " i ten parszywy uśmiech... Myślałen że mu zaj**ie w ten kaczy łeb, w sklepie ale zdrowy rozsądek kazał się opanować. Smieszne i żałosne jest to jak ludzie "nas" postrzegają. Nikt nie zapyta o to czy dlugo trenujemy, jak jemy itp, tylko od razu teksty o sterydach załosne...



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-21 11:40:29

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-21 11:40:49

W sumie to trzeba było na start wlecieć z kombinacją lewy, prawy, obalenie. Nienawidzę czegoś takiego, z drugiej strony gdy człowiek sie spotyka z takimi sytuacjami, dużo się uczy. Sam kiedyś śmiałem się z tancerzy towarzyskich którzy zawsze wyginają te twarze ukazując swoje "emocje" i dla innych tego typu zjawisk nie miałem za dużo hmm szacunku ? zrozumienia... Ale prawda taka że każdy sport to mega ciężki kawał chleba na zawodowym poziomie, lub chociażby jak ktoś jest w jakiś sport poważnie mocno zaangażowany

hehe normalka, kiedys tak wychowawczyni na lekcji w liceum do mnie wypalila....

nie płacz.

Sam jak widzisz 130-140kg prosa pierwsze o co zapytasz to jest "Ciekawe co i ile tego leci?"

Mogłeś powiedzieć, że kilo karkówki ze śmietaną i kilo bananów.

No i dżem jeszcze

w sumie mogłem tak powiedzieć

BTW. Te teksty przechodzą do Historii internetów

Cross fitek:
1tydzien : wszystko po 6p
2tydzien : wszystko po 7p
3tydzien : wszystko po 9p

Przysiad
5s x 95kg
5s x 100kg
5s x 100kg

MC
5s x 100kg
5s x 110kg
5s x 110kg

Wiosło
5s x 65kg
5s x 80kg
5s x 80kg

Wycisk na barki
5s x 31kg
5s x 35kg
5s x 35kg

WL
5s x 80kg
5s x 80kg
5s x 80kg

wykonałem 5 obw.+ Aero 10 min





Uwagi: Mega trening. niby tylko 1p więcej ale tak dało w dupe ze masakra... lało się ze mnie już po pierwszym obwodzie, po 3 cała koszulka była mokra
Po treningu posprzątełem i poszedłem jeszcze chwilke pobiegać

Tez wczoraj miałem w planie jakis crossfit, ale kumple zadzwonili zebym zagrał w piłke i wszyły takie interwało-aeroby ze masakra;d
kondycja nie ta ale nie ma tragedii co mnie torhce zdziwiło

Pamietam jak jeszcze grałem jakis czas temu z wagą koło 97kg to była tragedia;d