mega

Dzień 56 Trening Pleców i Bicepsów. Przed treningiem wrzuciłem 10g SAW , rzeźnia jeśli chodzi o pompę. 1.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 130kg x 10 3 seria - 150kg x 10 2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi w uchwycie V 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 90kg x 8 3.Wiosłowanie hantlą 1 seria - 44kg x 10 2 seria - 48kg x 10 [...]

12.12.2013 r. Dziś bez siłowni. Nie wyspałem się masakrycznie, prawie zaspałem do pracy ;D Chyba muszę się zmobilizować i robić jedzenie wieczorem, wtedy będę mógł spać z 30 minut dłużej. Dziś jedzenie prawie takie samo jak we wtorek. Zabraklo mi 70 g kurczaka, wiec dołożylem serek wiejski, który był w lodówce I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g [...]

[...] 17...a potem dostałem telefon, że muszę jechać do Poznania po dziewczynę (180 km w jedną stronę) i suma sumarum ostatni posiłek zjadłem po 1 w nocy }:-( Nie chciało mi się mega, ale jakoś sie zmusiłem i stałem przy garach w nocy ;D Dieta: I Ryż Basmati 50 g Wieprzowina 200 g Warzywa II Kurczak 300 g Morele suszone 80 g Serek wiejski lekki 200 g [...]

[...] maluteńki cheat w postaci jednego muffinka :D Jutro urodziny, więc robiłem do pracy i musiałem testować. Niżej fotka. Bananowe z kawałkami białej czekolady, kaloryczne mega, ale to nie ja będę jadł, więc nie ma strachu ;) Chociaż już wiem co zrobię dodatkowo na urodziny ;) Aa i z tego wszystkiego zapomniałem zjeść 50 g migdałów. Ale to [...]

[...] dzień słabe samopoczucie, ból gardła taki, że ledwo przełykam ślinę, w nocy budzenie sie co godzinę. Tydzień wycięty z życia będzie. No nic trudno, trochę lipa, bo miałem mega ochotę iść na siłkę, ale niektórych spraw się nie przeskoczy. Dzisiaj szama w miarę ok, kcal jak w DNT. Od jutra zamierzam wydłużyć okno do 10h i zacząć jeść o godzinie [...]

[...] pół godziny walczyłem wraz z Cilitem Bangiem, żeby odratować biel}:-( A szkoda, bo fajny patent, ale niestety jak widać dla mnie jest tylko biały ryż %-) Na treningu jakiejś mega mocy nie było, być może odzuwałem skutki % albo już nie chce mi się robić aż tak tego planu. Od marca wrzucam coś innego. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na [...]

[...] spodziewałem się, że jest aż tyle niedoskonałości jeśli chodzi o technike %-) ale człowieka się uczy całe życie, więc będziemy próbować ją szlifować cały czas. Na treningu mega niemoc przy wyciskaniu żołnierskim, nie wiem czy nie zmienie na stałe wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy, bo wydaje mi się, że tutaj jest lipa. Miska dopisana, jest [...]

[...] się, że potem jadłem rodzinny obiad, a tutaj nie miałem jak liczyć to zdałem się na siebie i na oko starałem się wszystko obliczyć. Wpadły dodatkowo lody, na które miałem mega ochotę od jakiegoś czasu. Dodatkowo wieczorem wpadły 2 gruszki, ale to też miałem na nie ochotę. Można uznać, że cheat day, ale żadnego obżerania się słodyczami czy [...]

Nie przesadzaj z tymi 'cheat-dayami' bo się ortoreksji nabawisz. Miska trzymana lepiej niż u 90% naszego społeczeństwa. Ja kiedyś odżywiałem się mega zdrowo, wszystko było liczone co do grama, nawet warzywa, żadnych cheatów. Problem w tym, że podejście do diety było niezdrowe i w rezultacie nie wychodziło to dobrze, tak jak powinno. Lody i gruszki [...]

[...] przede mną, ale takie dni jak dzisiaj dużo dają jeśli chodzi o luz psychiczny. Chociaż chcę jak najdłużej trwać z takim "zdrowym" nastawieniem, bo przyznam, że wolę takie "mega cheat daye" robić poprzez imprezki i %% :D Ale to gdzieś w marcu zrobię. No,a co do lodów to fajna opcja przyznam. Dużo WW mają, a zdecydowanie lepiej się je je niż ryż [...]

[...] się w IIFYM, ale przynajmniej sprawdzę na sobie jak to działa. Dodatkowo zjadłem jednego MilkyWay Magic Stars, bo kupiłem dziewczynie, więc można powiedzieć, że dzisiaj mega cheat }:-( Dieta:13:30-21:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73848d1a52f9495aa028a590b99feb76.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084dc8cce3ec4fb7ac373dd018af47ac.jpg [...]

[...] placki bananowe, a potem już to co było, czyli głównie sałatka z kurczakiem i inne. Wpadło pare piwek i pare kielonów wódki, więc wczorajszy dzień pod względem diety był mega słaby. Dzisiaj juz według założeń. Zakupiłem sobie nowy sosik Walden Farmsa - syrop klonowy. Całkiem niezły. Dieta:13-21 [...]

na wierzch można dać jakiś miks białkowo-jogurtowy + owoce i będzie mega. Muszę poszukać swojej gofrownicy :D

Powiem, że jakoś nigdy nie miałem jakiejś mega siły do wyciskania na klatkę. I tak w sumie teraz 50 kg to jest dla mnie wynik okej, a jakoś z treningu na trening coś do przodu idzie, więc mam nadzieję, że potem będzie jeszcze lepiej. Co do wiosłowania to max chyba 70 kg wziąłem, ale to jest dla mnie już naprawdę duży ciężar. Wygląda to jak [...]

[...] Ogólnie robiłem do momnentu kiedy nie mogłem już wykonać. Prawda taka, że kondycja nie jest jakaś świetna, jeśli chodzi o pompki, bardziej klasyczne to ilość nie jest jakaś mega duża ;D Ale może przez te 2 tygodnie coś się poprawi. Chociaż co jak co, ale trening ze sztangą czy hantlami zdecydowanie lepszy ;) Ale trzeba sobie radzić! Dieta:13-21 [...]

[...] myślę, białko staram się 180 g, Tłuszcz - 82 g, a rotacja jest węglowodanami. W sumie fakt, lato się zbliża, ale nie uważasz, że jak się wytnę to już ze mnie będzie mega patyk? Planowo chcę jechać na wakację we wrześniu, więc parę miesięcy jeszcze jest, żeby coś podziałać, chociaż na te wakacje się nawet nie nastawiam. Może zwiększyć [...]

[...] że pierwsze 3 dni będą bez treningu, za to w kolejnych będę musiał nadrabiać ;) Dieta zachowana. Stwierdzam, że dodanie odrobiny oliwy do gofrów sprawia, że robią się one mega chrupiące. I tak w ogóle zwykle robię fotę tylko 2 gofrów, 2 wcześniej szybko zjadam, bo nie mogę wytrzymać%-) Dziś niby aż albo tylko 900 kcal, za to zjadłem w chyba w [...]

[...] sił nie miałem. Zastanawiam się czy nie zmienić to ćwiczenie na jakieś w stylu unoszenie sztangi stojąc bądź unoszenie hantelek. Kcal też nie są jakieś wielkie, więc chyba mega ciężary nie będę podnosił, ale kto wie ;) Trening: Przysiad 5x (40,60,70,80, 80) WL 5x (35,40,45,50,55) Wiosłowanie 5x (40,50,60; 62,5; 65) Podciąganie podchwytem na [...]

[...] 3 razy wycisnąć, kolejne 2 z pomocą. Teraz powinno być coraz lepiej. Dieta zachowana, chociaż już nie robię gofry w takiej konfiguracji. Za dużo twarogu, gofry wyszły dziś mega kiepskie. W sumie takie gofry jak mój humor wieczorem. Trening: Przysiad 5x5 (45 kg, 60, 70, 80, 85) WL 5x5 (40,45,50,55,60) - z czego ostatnia seria 2 ostatnie [...]

[...] ;) A ja tłukę jedynie non stop frytki, ryż, gofry i kurczaka %-) No i czasem tworzę kolacje Master Chefa, takie jak wczoraj%-) 27.05.2014 DNT Dzień zaczął się git, później mega ulewa i burze we Wrocku, pozatapiało samochody itp, ogólnie na mieście armagedon. Całe szczęście, że na siłownie nie szedłem, bo bym dojechał chyba w 2 godziny. Oby [...]