SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 186306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
11.01.2014 r.

Kolejny dzień odpoczynku. Jako, że wpadła wczoraj impreza i akohol to wstałem z łóżka praktycznie o 14 :D Jeść zacząłem o 15, a skończyłem o 24. Wpadła też 50 ml wódki, gdyż jechałem z dziewczyną odebrać jej mame z imprezy i zostałem namówiony, bo urodziny itp. Jedzenie nie do końca dzisiaj mi wyszło, gdyż miałem wszystko wyliczone, ale wpadła ona i musiałem się podzielić :D Więc do końca nie wiem ile zjadłem, ale na pewno mniejsza ilość niż zamierzałem. Jutro myślę, że już to bardziej ogarnę.












Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
12.01.2014

Niedziela, czyli dzień bez treningu ;) Dziś cały dzień odpoczynek, wstałem praktycznie o 12, potem jakiś serial, robienie jedzenia, zakupy i cały dzień w domu przy oglądaniu TV i obijania się. Coś mnie od popołudnia gardło pobolewa, mam nadzieję, że to minie.

Dieta (14:00-22:00) (2227 kcal, 183g , 179g W, 87g T)
I
Kurczak 200g
Ziemniaki 500g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny
Ogórek
II
Kurczak 220g
Ziemniaki 500g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny
Ogórek
Ser mozarella 125 g
III
Szynka z indyka 30g
Bułka pszenna 70 g
Masło 10g
Jajka 5 szt










Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
13.12.2013 r.

Dzisiaj miał być trening, niestety się nie odbył. Tak jak przeczuwałem wczoraj, dopadło mnie choróbsko ;/ Cały dzień słabe samopoczucie, ból gardła taki, że ledwo przełykam ślinę, w nocy budzenie sie co godzinę. Tydzień wycięty z życia będzie. No nic trudno, trochę lipa, bo miałem mega ochotę iść na siłkę, ale niektórych spraw się nie przeskoczy. Dzisiaj szama w miarę ok, kcal jak w DNT. Od jutra zamierzam wydłużyć okno do 10h i zacząć jeść o godzinie 9,10. Spodowodowane tym, że pewnie dostanę antybiotyk, a do niego wypadałoby zjeść coś wcześniej. Apetyt średni...

Dieta: (14-22) (2156 kcal, 173g B, 165 W, 91g T)
I
Kurczak 300 g
Ryż basmati 100 g
II
Wieprzowina, łopatka 300 g
CHleb słonecznikowy 110 g
III
Twaróg półtłusty 250 g
Chleb słonecznikowy 60g
Orzechy włoskie 20 g









Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
14.01.2014 r.

Dzisiaj byłem u lekarza, przepisał mi antybiotyk, wg tego co mam powinienem brać 10 dni, mam nadzieję, że przy 7-8 już będę w pełni sił i wybiorę się na siłkę. Cały dzień zmulania i oglądania TV. Pierwszy posiłek najmniej "kulturystyczny", ale to dziewczyna mi przyniosła do łóżka, żebym coś zjadł przed wzięciem leków :D Ilość dałem na oko, niestety nie podłapała ostatnio mojego zdrowszego stylu życia, a szkoda ;) Okienko dzisiaj rozpocząłem o 10, miałem wydłużyć do 10 godzin, ale stwierdziłem, że zostaję przy 8 h. Jeść zakończyłem o 18.

Dieta: (10-18) (2091 kcal, 180g B, 175g W, 88g T)
I
Serek wiejski 200 g
Margaryna 20 g
Chleb słonecznikowy 100 g
II
Wieprzowina, łopatka 200 g
Ryż basmati 60 g
Orzechy włoskie 10 g
III
Ziemniaki 510 g
Kurczak 530 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10 g

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
15.01.2014 r.

Choroby ciąg dalszy i leżenia w domu...Powoli już się zaczyna nudzić, bo ile można oglądać filmów? Mialem tyle do nadrobienia, a w 2 dni obejrzałem wszystko ;D Jedzenie od 10 do 18. I tak przez kilka dni...

Dieta (10-18) (2133 kcal, 180g B, 165g W, 88g T)
I
Jajka 5
Chleb słonecznikowy 120 g
Szynka z indyka 40 g
Masło 20 g
II
Ziemniaki 500 g
Kurczak 330 g
Oliwa z oliwek 13 g
III
Ser twarogowy półtłusty 250 g
Orzechy włoskie 14 g
Chleb słonecznikowy 50 g







Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-01-15 18:07:55




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-01-15 18:08:35

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
16.01.2014 r.

Kolejny dzień bez treningu, ale razem z choroba ;) Dzień taki jak poprzedni, za dużo nie robiłem, jedynie pojechałem zrobić jakieś zakupy, żeby do soboty mieć co jeść, bo potem jadę do domu. Trafiłem na fajny przepis w Kuchni SFD na pewien placek i z tego wszystkiego kupiłem sobie białko WPC oraz brytfanke do ciasta :D Jutro się pobawię w robienie. Od 2 tygodni chodziły za mnie Pringlesy, które przywiozła mi dziewczyna z Maroko, dlatego dzisiaj wjechały. Miał być cheat, ale udało mi się wkomponować wszystko w bilans, więc uznaję, że go nie było :P

Dieta: (10-19) (2192 kcal, 179 g B, 170 g W, 88 g T)
I
Jajka 3 szt
Masło klarowane 5 g
II
WPC 40 g
Pringles 165 g
III
Kurczak 500 g
Jajka 1 szt
Ryż basmati 100 g








Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
17.01.2014 r.

Kolejny dzień za mną. Czuję się już coraz lepiej, gardło tak nie pobolewa jak wcześniej, jedynie katar nie ustępuje. Ale myślę, że kilka dni jeszcze i przejdzie i od środy wrócę do treningów. Chociaż siedząc tak w domu czuję się jak mega flak Dziś pobawiłem się trochę w kucharza i zrobiłem placka, którego jadłem na 2 razy, potem klasycznie fryty i kurak z mozarella. Oprócz tego cały dzień grałem w gierkę :D Coś mi telefon szwankuje, bo chcę zrobić fotkę, a pokazuje, że nie ma pamięci mimo że jest dużo...;/

I (10-19) (2249 kcal, 181 g białka, 165 g węglowodanów,96 g tłuszczu)
Mąka razowa żytnia 100 g
Orzechy włoskie 50 g
WPC 60 g
Kakao 30g
Jaja 4 szt
II
Kurak 240 g
Ziemniaki 600 g
Ser mozarella 125 g
Oliwa z oliwek 10 g

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
18.01.2014 r.

Ostatnio dzień jak co dzień. Wpis szybciej niż powinien, ale ze względu na to, że potem nie będę miał czasu, żeby zrobić wypiskę, a jutro jadę do Warszawy na kilka dni, więc dieta będzie słaba. Od środy myślę wróci do normalności, no i dodatkowo nareszcie powinien wpaść trening po chorobie. Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze ;)

Dieta (11-18) (2173 kcal, 180 g białka, 161 g węglowodanów,90 g tłuszczu)
I
Jajka 10 szt
Masło klarowane 20 g
Bułki wieloziarniste 120 g
II
Kurak 280 g
RYż paraboliczny 100 g
Jogurt Naturalny 180 g
Ogórek
III
WPC 30 g
Kefir 1,5% 150 g

Wypisek może teraz nie być ze względu na wyjazd, ale po przyjeżdzie postaram się wrócić ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Na szybko wpis, żeby przypomnieć o sobie Od 2 dni jestem w rozjeździe, jutro mam nadzieję, że wrócę poniekąd do normalności, treningu i normalnej miski. Przez te 3 dni kcal nie liczone, jem to co mogę. Jestem tak rzadko u rodziny, że nie odmówie, że tego nie zjem itp, bo jestem na IF i liczę makro Wczoraj wpadł cheat w postaci kebaba i frytek w Wawie. Przyzam, że dawno nie jadłem tak dobrego i tak ładnie podanego. Patrząc na lustro nie jest aż tak źle, chociaż przyznam, że myślałem, że po półtora miesiąca będzie sylwetka lepsza. Teraz mam w planach kilka dni pod rząd iść na siłkę tj środa, czwartek, piątek i myślę nad sobotą, gdyż karnet mam na 12 wejść i nie chcę, żeby się zmarnował Do końca tygodnia również michę postaram się mieć taką jak zwykle, jak nie będzie jakiegoś postępu to dorzucę jakieś aeroby po treningu z 20 minut.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-01-21 09:23:44

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787
Kilkudniowy wypad rodzinny i odstąpienie od diety nie będzie miało negatywnego wpływu na efekty.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-21 13:50:07

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

0 = 0?

Następny temat

IF parę pytań

WHEY premium