mega

Trening zajął 50min, intensywnie z dropami mega power był :D Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 8x85kg + 10x60kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x80kg + dropset 5x70kg 8x60kg 10x40kg 2. Wycisk na suwnicy rampa [...]

Wstępnie coś takiego ułożyłem. Podobne do tego co leciało w tym tyg bo było mega D: Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń [...]

Zauważyłem że na wyższych węglach sylwetka wieczorem trzyma już troche wody i jest mniej wyraźna a rano na czczo wody już nie ma i jest mega różnica. Jak jechałem na niskich węglach to obojetnie czy rano czy wieczór forma wyglądała tak samo, dlatego ostatnio mam rozkminy wieczorami czy przypadkiem nie stoje w miejscu z formą, ale chyba idzie do [...]

[...] 12x20kg 8x25kg 5x30kg 5x25kg + dropset 5x25kg 6x20kg 6x18kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg + dropset 6x30kg 6x25kg 8x22,5kg 6x20kg 4. Rozpiętki na bramie stojąc 10x12,5kg 10x17kg 8x21,5kg 10x17kg 18x12,5kg 20x15kg 12x20kg 10x25kg + drop 4x30kg 8x25kg 7x20kg 10x15kg 6 serii 10-20 powtórzen 30min cardio stepper i bieżnia pod góre mega intensywnie

Trening mega intensywny, bez przerw praktycznie. Barki paliło ostro Barki Kaptury 1a. Unoszenie hantli przed siebie na przemian młotkowo 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 1b. Unoszenie hantla na bok jednorącz 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 2a. Przenoszenie sztangi za glowe 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2b. Podciąganie [...]

[...] w wyciskaniu drugoplanowa. Właśnie nie moge sie zdecydować na jaka silownie sie teraz wybrać w szczecinie. Myślałem nad Buldim bo roznorodnosc sprzetu i hantli jest naprawde mega. Ale podejzewam że jest tam nadal ogromny tłok przez co spadnie intensywnosc treningów lub bede musial zmieniac podstawowe cwiczenia co trening i wyjdzie klapa. Na pewno [...]

No w Norwegii sa niesamowite wrecz widoki. Moj ojczulek mieszka mozna powiedziec w wiosce takiej to już w ogóle mega. Wszedzie górki pagórki drzewa trawa. Jak z filmu jakiegos :) Wzrost niezmienny od lat 184cm. Z łapami taki problem że lewa strasznie odstaje w pozach bicepsy przodem i tyłem. Mam ogólnie probemy żeby ja dopinać równie mocno co [...]

Wszystkie maszyny w buldim musiałem potestować i wyszedł mega trening !:D Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x H: [...]

[...] 40x25kg 10min cardio orbitrek Próba lekkiej przypinki nóg ale byłem już tak zajechany że ledwo widziałem na oczy nie mówiąc już o odpowiednim ustawieniu nóg lub napięciu mega spompowanych i obolałych czwórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ed98a18a895454c8acc65e227b1410f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e89e5553e8aa4501bf187576b6bfd4b1.jpg [...]

[...] Dokładniej lekkiego naciągnięcia lub nadwyrężenia mięśnia odpowiadającego za przywodzenie lewej nogi. Ból w okolicach biodra/pachwiny. Plus jest taki że już dzisiaj jest mega poprawa i jak dobrze pójdzie to jutro zrobie nogi według planu, a jeśli nie to bede kombinował i spróbuje Barki i triceps. [...]

Super trening mega pompa. Klata i biceps naprawde zmasakrowane.... Na płaskiej w drugiej serii koles ktorego poprosiłem o asekuracje powiedział żebym zrobił jeszcze jeden rep a że głupio odmowić jak się ma jeszcze zapas to pocisnąłem to szóste powtórzenie :D Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) [...]

Mimo problemów żołądkowych jakie mam od rana jakimś cudem udało mi się zrobić bardzo ciężki trening klaty i bicepsów. Spodziewałem się że na płaskiej będzie już mega ciężko więc na 1wsza serie od razu poprosiłem kogoś o asekuracje a zrobiłem kolejne dwie już bez niej bo szło dość lekko. Dopiero w ostatniej serii były problemy ale każdy rep [...]

[...] i zrobić nieco inny trening nóg niż ostatnio. Postawili na siłce "nową" hack maszyne zamiast troche innej maszyny do siadów więc musiałem ją wytestować :D Hack siady z mega dopięciem czwórek ostro dały mi w kość. Na siadach miałem już miękkie nogi więc było wyjątkowo ciezko. Łydki ostatnio zajechałem tak że nie mogłem chodzić prawie tydzień [...]

Niestety nie zawsze wszystko wychodzi tak jak sobie zaplanujemy. Dziś miałem się elegancko wyspać zrobić rano mega ciężki trenign nóg i wrócić do domu nadrabiać zaległości nauce. Ale jak na złośc odczuwałem jakiś pulsacyjny ból w zębie, postanowiłem to olać i pójść na trenign nóg. Wraz ze zmęczeniem moich czworogłowych ból zęba narastał. Nie [...]

Mega mnie korciło to toblerone i skusiłem się na 4 spore kostki gdyż to jedna z moich ulubionych czekolad :D W koncu wpadl jakis czit ;d Ale wliczyłem sobie w kcal, uciąłem dużo tłuszczy z dzisiaj a kcal się zgadzają czyli 3300 ;) DIETA Cardio na czczo 30 min 1 posiłek: 150g krewetki koktajlowe, 160g chleb żytni razowy TRENING 2 posiłek: 150g [...]

Kontuzja już prawie zaleczona, dziś ostatnia rehabilitacja. Ból juz nie dokucza jedynie czyja troche spięta ;P Wczoraj trenowałem klatke i bicepsy. Trening po 12 dniach przerwy więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata [...]

siemka , dzisiaj po pracy spompowałem barki i tricepsy a do tego zrobiłem podwójne cardio bo miałem zaległości z wczoraj. jestem mega padniety ale zadowolony że zrobiłem swoje :D Jutro dzien off od aktywnosci bo nie bede mial czasu nawet na krótkie cardio :( W sobote rano cardio a w niedziele nogi Barki Tricepsy barki -military press 4/10 [...]

Dzisiaj w końcu wolne i zrobiłem mega trening :D Plecy, Kaptury 1. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie nachwytem 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu do klaty 14x40kg 14x40kg 14x40kg 2b. Narciarz 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2c. Wiosłowanie na hammerze z podparciem klatki 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wiosłowanie [...]

Dzisiaj testowałem łańcuchy. Niby ważą po 10kg ale wydaje mi sie że będzie spokojnie kilkanaście kg. Mega spompowalem klate wyciskiem z łańcuchami a na koniec wyprobowalem też czachołamacze z łańcuchami i tricepsy eksplodowały totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z [...]

Zdam małą relacje z dzisiejszego ładowania ;) Zostało mi już tylko do zjedzenia wołowina mielona z warzywami chinskimi i makaronem ryzowym ;) Był lód i żelki z cheatów, poza tym za domem przy lesie nazbierałem dzikich owoców: maliny, poziomki, jagody i zrobilem z nich koktajl z dodatkiem białka ON :D No i dwie porcje wołowiny z makaronem ryzowym [...]