[...] chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 - posiłki z redukcji w liczbie 4... -.... potem wyjazd do znajomych na weekend, więc dieta pewnie pójdzie w odstawkę, a jak dołożę alkohol to już w ogóle mega będzie
[...] 2b. 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3a. 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 3b. 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) - mega ćwiczenie, po każdej serii czułam jak mi serducho waliło dużo szybciej 4a. 3 serie po 25 powtórzeń 4b. 3 serie po 25 powtórzeń 4c. 3 serie po 25 powtórzeń na każdą [...]
Tak, to poznanski rarytas wypiekany na swieto Marcina, raz w roku sa mega dobre, slodkie, i kaloryczne Rogale robi się z ciasta półfrancuskiego, nadziewa się je białym makiem zmielonym z migdałami. Na wierzchu obowiązkowo musi być lukier i siekane orzechy. Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-11 00:45:11
Ja tez wciągnęłam tylko jednego ROGALA, są mega słodkie!! Widzę, że u Ciebie, podobnie jak u Lukrecji, w jadłospisie gości mozarella Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-11 23:33:16
no plecy mega konkret, ułaaa.. patrząc na plan wykonywanych cwiczeń to rzeczywiście uderzasz głownie na najszersze, tylko wolne ciężary a nie bawienie się maszynami, może i to jest metoda, dzięki za wskazówkę:) szfax, większośc serii które nagrywałem były rozgrzewkowe albo pierwsze czyli lżejsze, dlatego tak:)
Sylwetka bardzo zgrabna. Barki bardzo fajnie wyglądają, widać tu ładne predyspozycje. Jak się plecy i nogi dobuduje to talia będzie wyglądała na węższą. Nogi masz mega zgrabne. Jak się mięsnie trochę zarysują to będzie miodzio. A te zestawy to jak wykonuesz. Robisz serię przysiadów a potem serię wyskoków czy najpierw przysiad potem wyskok i tak [...]
[...] bulgur z makaronem, udko kurczaka, buraki, pestki dyni 3.zupa dyniowa, chleb, udko z kurczaka, pestki dyni Bylam na pokazowym treningu crossfitu, spodziewałam się że wyjdę mega zciorana i padnięta a głównie to uczyliśmy się techniki tgu i przysiadu. Przysiady z kettlem nawet mi pochwalil więc moze kiedys dolacze je do treningu, żeby w końcu [...]
DNT + 20 minut biegania, z ktorego jestem mega zadowolona, bo zaliczylam je chyba po raz pierwszy bez zadyszki i przystankow co chwila :-D co dla mnie i mojej kondycji w oplakanym stanie jest duzym sukcesem. Miska: Warzywa:cukinia, cebula, 3 pomidory, papryka, mix salat z rukola Odzywke ograniczam metoda drobnych kroczkow %-) wyszlo mi chyba [...]
[...] pozniej zapisze sie na silownie. To chyba latwiejsze rozwiazanie, bo rozwijanie mojego asortymentu na tyle, zeby mozna bylo robic jakies sensowne treningi, wydaje mi sie mega (za)duzym kosztem %-) DNT Miska: Warzywa: 3 pomidory, cebula, kalarior 150g, kiszona kapusta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/754775691a70423386d71e8775d930e3.png [...]
Wracam po kolejnej, mega długiej przerwie na chorowanie. Kompletnie nie wiem, co dalej z treningiem, dlatego zacznę od początku, bo mam wrażenie, że prawie wszystko, co udało mi się wypracować...przepadło. Waga i wymiary na pewno. Jestem niesamowicie sfrustrowana i zła na to wszystko (na siebie), ale trudno. Teraz po prostu będę kontynuowała to, [...]
Oczywiscie obserwuje bloga. MEGA props za rodzaj ćwiczeń. To jest na prawdę to co uważam za podstawe treningu. Same dobre ćwiczenia bez zbędnych izolacji poj. partii. A do oddawania krei sie nie zniechęcaj. Sam oddaje (8 razy ) i co 2/3 miechy po prostu zwalniam na kilka dni po pobraniu. PS i biegasz czyli nie placzesz ze stracisz miesnie jak [...]
[...] 25 ostatnie dwa bez problemu każde ćwiczenie z 60-cio sekundową przerwą. a jeszcze fota szybkiego pierwszego śniadania w pracy. Ryż, parówka i przyprawy. Pewnie mało zdrowe ale nie lubie gotować,a to jest mega proste i mało czasochłonne /SFD/Images/2016/7/14/8bcec262faf64f9eb00155eec1fe21be.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-14 10:10:00
[...] przodem + unoszenie bokiem +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 tu równiez zero problemów z barkiem. Widać tylko źle zareagował na wyciskanie nad głowę... prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 zastosowanie liny z opuszczonym ciężarem, ruchy mega powolne,pedantyczne ale dzięki temu nie trzeba dużego ciężaru.
No to coś tam sprzętu masz, nie gadaj %-) ja może poszukam po ogłoszeniach, ktoś może parę krążków do sprzedania będzie miał a co do tych pompek w staniu na rękach to zamiast robić po 3-5 pompek może lepiej rób pike push ups z nogami na podwyższeniu? tak by tworzyć kąt 90 stopni sam spróbowałem i mega wchodzi na bary
No to chyba że, mi te z nogami na podwyższeniu fajnie wchodzą, zobaczę za jakiś czas czy u mnie przełożą się na pełne pompki przy ścianie. Miałem właśnie pytać jak kolega wyżej, nie myślałeś o dipach? Jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych do którego mega sprzętu nie trzeba.
[...] popracowac muszę na odpowiednią postawą russian twist +5kg x 35 +5kg x 35 +5kg x 35 dawno nie robiłem ze względu na kłopoty z przedramieniem, które przy trzymaniu ciężaru troszke przeszkadzało. Wczoraj też lekko przeszkadzało... a na rowerze do pracy dziś znów się jechało mega słabo. Chyba muszę zacząć dłużej sypiać, bo organizm nie wyrabia
[...] w środę tylko dla rozruchu 4 serie podciągania nachwyt drop set pojedynczy +10kg x 8 + CC x 7 +10kg x 7 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 o dziwo jakoś nie było mega ciężko,mimo iż miałem problem z oddychaniem.... a wczoraj thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne z [...]
[...] że po trzydziestce to już po życiu;-) dobrze zdaje sobie sprawę z tego że w Naszym sporcie między 30 a 40 zazwyczaj większość z zawodników robi swoje maxy, są też wyjątki które po 40 jeszcze trzymają się mega ale to jednostki;-) u Rodka silka ładnie działa, może nie jest duża i wieczorami w godzinach szczytu tłoczno ale jest klimatycznie;-)
[...] wiec ja zawsze albo przed 2 zmiana albo po 1 zmianie trenuje:D teraz mnie kusi zeby podbic do wałdzy ze jak mam na rano to zebym chciaż mogł cardio na czczo przjrecic przez te pare tyg....bo rano mega szału nie ma jeydnie sa konsultacje na zpaisy, analiza na wadze itp ale to zawsze moge pogadac z recpecja zeby na 7 rnao nikogo nie pisali %-)
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
