mega

miałam się spowiadać-żeby w razie co łatwiej było wychwycić w czym zawalam więc teraz mega ciekawy post z dzisiaj miska: 50g owsiane 30g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 300g śledzia 100g makaron pełnoziar. warzywa gotowane to podzieline na 3 posiłki 200g twaróg półtłusty papryka, kalafior 45min aeroby-szybki marsz na bierzni dziękuję za uwagę

[...] : 245-106-109-2400 ( b-t-ww-kcal) Aeroby : 80 minut Paczka dzisiaj nie przyszła, chyba że nie było nikogo w domu. Pewnie będzie jutro :-) Jutro wypada trening barków. Będzie mega mocno i intensywnie ! Czekajcie na wypiskę. Od jutra również zmieniam rozkład makroskładników w diecie. Kalorie oraz węglowodany zostają na tym poziomie co są. Ucinam [...]

[...] się wyostrza, a to jest priorytetem... Unoszenie bokiem kończyłem na 24kg na 6 ruchów. 105 powtórzeń bez przerwy ciężarem 8kg Wszystkie serie w opadzie tułowia ciężar 6kg i mega czucie mięśniowe. Dzisiejsza moja dieta to : 1- 50g whey, 100g kaszy manny light 2- 260g kury, 30g migdałów 3- 260g kury, 50g ryż, 15g rodzynek, warzywa 4- 8 jaj, [...]

[...] łydka+10 obie łydki) 4s + 40 minut aero po treningu 39 serii w 75 minut ! rzeź ___________________ Ma maszynie hammer przysiad ten podwójny drop aż do odcięcia , na maksa, mega zawroty głowy, totalny odjazd, i postawienie kropki nad "i" !!! Trening masakryczny, szybkie tempo, w każdej serii maksymalne spięcie, nogi popompowane kosmiczne, przy [...]

[...] poświecić treningowi. Dieta, trening, regeneracja (sen) będzie na najwyższym poziomie, chociaż teraz też nie narzekam, jest całkiem w porządku. Tymczasem uciekam spać. Posiłki na jutro już gotowe. Przede mną środa, kolejny dzień wyzwań, oraz mega cieżki trening barków. Trzymajcie się ! :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-04 00:10:51

u mnie niby 3.5kcal wiec jakby nie patrzec, w p***u a tez kazdy posiłek mega smakuje

8 czerwca 2014 Dieta : 287-72-132-2330 (b-t-w-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Nogi ________________________ Uginanie jednonóż stojąc + mcnp sztanga 4x15+15 Uginanie ud leżąc 3x20-12, 1x12+10 Uginanie ud siedząc 3x15-12, 1x12+10 Wyprosty ud siedząc 4x18-12, 1x12+10 Przysiad tylny 5x10-5 Wykrok-przysiad bułgarski jednonóż na smithe 4x15 Przysiad [...]

[...] w porównaniu do cen w internecie. Wyobrażasz sobie jeść bez przerwy koncentrat pomidorowy z ziołami i przyprawami ? :-) Nic a nic nie żałuje że kupiłem te sosiki, mega urozmaicenie, zwykły kurczak+ryż polany odrobiną tych sosików, smakuje całkowicie inaczej, nie jest suchy, i można go jeść ze smakiem :-) Na pewno nie należy tego lać [...]

[...] Także zrobiłem sobie szybki trening interwałowy :-) Tabata Squads 8 serii po 25 przysiadów z wymachami ramion 10 sekund przerwy pomiędzy każdą serią. Bardzo krótki trening, mega fajna sprawa :-) Chyba też dodam na stałe do planu treningowego, z tym że odpada dzień przed treningiem nóg i na kolejne dwa dni po treningu nóg :-) Polecam spróbować. A [...]

tabata jest mega kozacka, ale ja robilem ją w troche innej formie: coś takiego : 15 sek MAXYMALNIE szybko tyle ile się da przysiadów, potem przez 30 sek tez przysiady ale już w delikatnym tempie. i takie coś przez 10 min. I NIE MA CIE %-) rzeźnia totalna

Witam, cześć ! Monos, pewnie ! próbuj, mega ćwiczenie :-) A najlepiej zrób ramiona tak samo jak my z Karolem, i daj znać. Tylko pamiętaj jaki ma być ciężar... żeby było równie ciężko jak u nas;-) Sly, też o tym myślałem :-D Na pewno zrobimy taki trening, okres wakacyjny mam naprawdę luźny więc nie mogę narzekać. Skupiam się tylko i wyłącznie na [...]

[...] aż do wtorku. W środę zrobię nogi. W czwartek brzuch i może już lekko barki. Od piątku mam nadzieje że ruszę konkretnie. Dam dwa dni po zdjęciu szwów na to żeby wszystko mega dobrze się zabliźniło. Trudno mi planować ale myślę że już będzie git do tamtego czasu. Muszę się mocno spiąć, bo psychicznie czuje się fatalnie, i przeglądam się po 20 [...]

6 lipca 2014 Trening : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie [...]

Nie korci spr obować? Forma jest świetna, tyle co odwodnić. A poziom w juniorach nie będzie raczej mega wysoki. Ties, Owca z WK, Bartek od Adama Sukera... Nikt więcej nie przychodzi mi do głowy z tych znanych ;-)

[...] do : masła orzechowego wymieszanego z whey, słodzikami i około 80-100ml wrzątku (smakuje jak rozpuszczone lody orzechowe :-) polecam) Wygląda to średnio %-) Ale smakuje prze mega smacznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71d31430d6ec4e0f8550113bf4661572.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a4f5f5727a54a3a9f42f8da4360113a.jpg [...]

Wstałem 10:30, ale byłem tak zmordowany że położyłem się i przespałem do 13 %-) Jestem dopiero po pierwszym posiłku białka jaj 390g i whey 30g. Gorąco mega, cały się pocę.... A nogi totalnie zmordowane, to nie są normalne zakwasy.... totalna masakra :-) Ledwo chodzę, nie mogę siadać, i czuje się strasznie :-D Dzisiaj 7 dzień treningowy bez [...]

[...] Wyciskanie na smithie siedzac 5x15-10 Odwrotne rozpietki na maszynie 3x10, 2x42 Szrugsy maszyna 3x10 + brzuch 5 serii- 2 cwiczenia ______________________ Dzisiaj już trening mega wymęczony, wczorajsze nogi mnie zmordowały totalnie. Zombie mode on. 0 ww też robi swoje. Ale jutro ładowanie :-) I nie przestaję jechać ! Jutro 8 dzień treningowy ! I [...]

Mega sucho jest

[...] wafle ryżowe itd. Ogólnie wiekszy zakres produktów :-) Dobrze że jutro lekko podładuję ww, także podjem trochę :-) Dodatkowo Białko WHEY PROTEIN 81+ w połączeniu z ryżem i słodzikiem to po prostu smak z kosmosu :-) Póki co jeszcze nie zawiodłem się na tej firmie, a bcaa o smaku cz.porzeczki... nie muszę mówić, również mega dobre !

j/w wypad miałeś super :-)) a formę to już ci mówiłem że zrobiłeś mega :-)