Fuuun akcja transformacja-work in progress

Wypiska z dzisiejszego treningu nóg już za chwilkę, ale najpierw.

Pulpety z kurczaka w sosie a'la leczo

Mieso :

Kurczak pierś zmielona 600g
Pietruszka zielona
Szczypiorek
Curry, chilli, pieprz swierzy,
Vegeta, przyprawa do kutczaka pikantna prymat

___________________________
Sos a'la leczo :

Pomidory z puszki w zalewie bez cukru
Czerwona cebula
Cebula
Czosnek
Papryka czerwona
Papryczki peperoni
Marchew
___________________________
Z warzyw i pomidorow robimy sos. Dodajemy przypraw i troche słodzika aby złamac smak.
Pupleciki podsmażyć na pam'ie lub małej warstwie oleju. Po obróbce cieplnej na patelni wrzucamy je do sosu i dusimy pod przykryciem jeszcze 15 minut ... smak prze-ko-cur-ski polecam !!!









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-08 22:21:29

mmmmmmm, pysznie to wygląda, głodny jestem

Na prawdę mega sprawa, tym bardziej że kcal w sumie wliczasz tylko z kury, bo warzyw nie ma dużo w sumie :) Smaczne mega, jeszcze zostało mi na posiłek nr.5 który zjem około godzinkę przed snem, jutro wstaję o 9:30 także pośpię :)

8 czerwca 2014

Dieta : 287-72-132-2330 (b-t-w-kcal)
Aeroby : 50 minut
Trening : Nogi

________________________

Uginanie jednonóż stojąc + mcnp sztanga 4x15+15
Uginanie ud leżąc 3x20-12, 1x12+10
Uginanie ud siedząc 3x15-12, 1x12+10
Wyprosty ud siedząc 4x18-12, 1x12+10
Przysiad tylny 5x10-5
Wykrok-przysiad bułgarski jednonóż na smithe 4x15
Przysiad na maszynie hammer 3x15, 1x25+25
Wspięcia siedząc 4x20
________________________

32 serie, lub 36 serii (włączając serie łączone, *1sze ćwiczenie)
Mega hardcore, nogi totalnie podpalone i skatowane na maksa.
Po treningu 50 minut intensywnych aerobów
25min bieżni
15min rowerka
10min orbitreka

Tempo masakryczne, na przysiadzie 120kg na 6 razy robiłem maks, i było już potwornie ciężko. Jechaliśmy jeden za drugim, także przerwy po 45sec maks...

Wypiska z dnia 9 czerwca jutro. Ponieważ mam awarie internetu i aktualbie pisze z telefonu. Dzis poszło 50minut mega intensywnego cardio, dosłownie lało soe ze mnie, co do siłowni miał być off ale odwiedził mnie mój kolega, co rzadko sie ostatnio zdarza i zrobiliśmy dobry trening ramion. Bez mega hardcoru ale było szybko ciężko i intensywnie. Jutro wiecej szczegółów. ... trzymajcie sie ! :D

Nogi to niezla katownia, fotki jedzenia z przepisami przesylaj do gotowania z FitMax'em

Tak jest dodam ten przepis, i jeszcze jeden na dniach

9 czerwca 2014

Dieta : 270-81-121-2298 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut
Trening : Biceps, Triceps

_____________

Uginanie ramion z hantlami + francuz sztangą leżąc 5x12-6 + 15
Uginanie ze sztangą modlitewnik + pompki na poręczach 4x12-6+ 21
Wyciskanie wąsko na smithie MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko)
Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko)
Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem linka 3x10
Drag Curls na smithie 3x12
_____________

Szybki intensywny trening, po treningu 50min intensywnego cardio
Dzisiaj 10.6 trening pleców, relacja wieczorem.

Uciekam bo się bardzo spieszę, trzymajcie się

Kcal juz maluuuutko jest jak postępy? Ile wpadli juz z pasa, waga itp ?

Ja się bałem schodzić do 2000kcal przy marnych 77kg, a tu cięższy trening, większa masa i więcej cardio, dzięki takim dziennikom zmieniłem podejscie co do tego(tkwiłbym na niskim deficycie miesiącami z marnymi efektami). Powodzenia!