===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
Fajnie Ci to odwodnienie wyszło Wypad elegancki
...
Napisał(a)
j/w wypad miałeś super a formę to już ci mówiłem że zrobiłeś mega
...
Napisał(a)
Także nadszedł ten moment !
Zaczynam masę.
Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu.
Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach.
Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół.
Bez zbędnego rozpisywania się
TRENING
aktualnie split 5x week
p- -
w- klatka
s- plecy + czworoboczne
c- -
p- ramiona
s- barki + czworoboczne
n- nogi
Planu nie będę rozpisywał. Bo i tak będziecie widzieli jaki jest zamysł w tych treningach.
W skrócie.
Mało serii, bardzo duża intensywność w seriach roboczych.
W każdej partii jedno bazowe ćwiczenie, na raczej niskich zakresach powtórzeń,
z cotygodniową progresją.
Bardzo mało izolacji, większość podstawowych ciężkich wielostawowych ćwiczeń.
Brzuch będę raz robił, raz nie, ale przeważnie w jakiś tam dowolny dzień tygodnia.
DIETA
1- owies, rodzynki, whey
2- kura, ryż
3- białka jaj, owies, jogurt naturalny
4- kura
5- kura, masło orzech
2300kcal
225 b
205 ww
65 t
gramatury nie piszę bo codziennie i tak będzie lekka modyfikacja
Kcal będę dodawał co około 3 dni powoli bez szaleństw, z węglowodanów póki co.
WYMIARY WAGA
waga : 81,9kg
udo : 60,8cm
ramie : 41,6cm
talia : 78cm
łydka : 40,5cm
wymiary będę mierzył zawsze na czczo co tydzień we wtorki.
SUPLEMENTACJA
witaminy i minerały
kreatyna mono
whey protein 81+ fitmax
bcaa fitmax ( tylko przed aero )
do tego może dojdzie jakiś pomper. Wiem że to nie ma większego sensu, tylko wydany hajs.
Ale lubię zawsze coś mieć pod ręką i wrzucić przed treningiem heh
Zapowiada się całkiem fajnie.
wody jest już więcej, ale nie mam zamiaru się z tego powodu psychicznie zabijać.
Jest masa, muszę dołożyć mięsa, i to sporo, nie będę sobie odmawiał, jednakże potężna retencja i zalanie raczej nie może nastąpić.
Od następnego tygodnia dorzucę raz aero, i dwa razy interwały. Żeby lekko podkręcać ten metabolizm w jakimś stopniu.
W razie pytań, pytajcie
Dzisiaj wieczorkiem pierwsza wypiska. Oraz recenzja białeczka oraz bcaa od Fitmaxa
Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek, i zaraz lecę katować klatkę !
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-22 14:25:00
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
czekoladowy
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
I co o nim powiesz ? Ja mam vanilie i jest dobra.. ciekawy jestem innych smaków a nie lubie na sobie testować :D
...
Napisał(a)
Jak napisałem, wieczorkiem będzie cała recenzja i białeczka, i bcaa
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Poprzedni temat
BUDUJ KALORYFER W KUCHNI - GOTUJ Z TRENER GRUSZECKĄ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
Polecane artykuły