Fuuun akcja transformacja-work in progress

zayebiscie :)

Fajnie Ci to odwodnienie wyszło Wypad elegancki

j/w wypad miałeś super a formę to już ci mówiłem że zrobiłeś mega

Jest sucho teraz dorzucaj mięsa ;]

Także nadszedł ten moment !
Zaczynam masę.
Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu.
Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach.
Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół.
Bez zbędnego rozpisywania się

TRENING

aktualnie split 5x week

p- -
w- klatka
s- plecy + czworoboczne
c- -
p- ramiona
s- barki + czworoboczne
n- nogi

Planu nie będę rozpisywał. Bo i tak będziecie widzieli jaki jest zamysł w tych treningach.
W skrócie.
Mało serii, bardzo duża intensywność w seriach roboczych.
W każdej partii jedno bazowe ćwiczenie, na raczej niskich zakresach powtórzeń,
z cotygodniową progresją.
Bardzo mało izolacji, większość podstawowych ciężkich wielostawowych ćwiczeń.
Brzuch będę raz robił, raz nie, ale przeważnie w jakiś tam dowolny dzień tygodnia.

DIETA

1- owies, rodzynki, whey
2- kura, ryż
3- białka jaj, owies, jogurt naturalny
4- kura
5- kura, masło orzech

2300kcal
225 b
205 ww
65 t

gramatury nie piszę bo codziennie i tak będzie lekka modyfikacja
Kcal będę dodawał co około 3 dni powoli bez szaleństw, z węglowodanów póki co.

WYMIARY WAGA

waga : 81,9kg
udo : 60,8cm
ramie : 41,6cm
talia : 78cm
łydka : 40,5cm

wymiary będę mierzył zawsze na czczo co tydzień we wtorki.

SUPLEMENTACJA

witaminy i minerały
kreatyna mono
whey protein 81+ fitmax
bcaa fitmax ( tylko przed aero )

do tego może dojdzie jakiś pomper. Wiem że to nie ma większego sensu, tylko wydany hajs.
Ale lubię zawsze coś mieć pod ręką i wrzucić przed treningiem heh

Zapowiada się całkiem fajnie.
wody jest już więcej, ale nie mam zamiaru się z tego powodu psychicznie zabijać.
Jest masa, muszę dołożyć mięsa, i to sporo, nie będę sobie odmawiał, jednakże potężna retencja i zalanie raczej nie może nastąpić.
Od następnego tygodnia dorzucę raz aero, i dwa razy interwały. Żeby lekko podkręcać ten metabolizm w jakimś stopniu.

W razie pytań, pytajcie
Dzisiaj wieczorkiem pierwsza wypiska. Oraz recenzja białeczka oraz bcaa od Fitmaxa
Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek, i zaraz lecę katować klatkę !


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-22 14:25:00

Jaki masz smak whey protein 81+ z fitmaxu ?

czekoladowy

I co o nim powiesz ? Ja mam vanilie i jest dobra.. ciekawy jestem innych smaków a nie lubie na sobie testować :D

Jak napisałem, wieczorkiem będzie cała recenzja i białeczka, i bcaa

A sorki nie doczytałem, czekam ;)