Suplementacja osób czynnie uprawiających sporty siłowe bywa mocno rozbudowana. Osoby trenujące wykorzystują kreatynę, beta-alaninę, l-karnitynę, kofeinę, argininę oraz preparaty odżywcze typu białko, BCAA czy aminokwasy. Jednak, jeśli zapytamy część z nich bez jakiego produktu nie wyobrażają sobie treningów, odpowiadają, że jest to białko. Białko [...]
Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest najważniejszy element diety osoby trenującej? Pytając aktywne osoby, uzyskamy jednoznaczną odpowiedź, że jest to białko. Białko w organizmie człowieka odpowiada za szereg funkcji metabolicznych, jednocześnie dbając o to, by po treningu sprawnie przebiegała regeneracja i by nasze mięśnie skutecznie się [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym. Aby masa mięśniowa wzrastała, muszą być spełnione warunki dietetyczne, treningowe, jak i suplementacyjne. Budowanie masy ciała powiązane ze znacznym gromadzeniem tkanki tłuszczowej wskazuje, że któryś z wymienionych punktów nie jest realizowany w sposób prawidłowy. Wykorzystanie badań naukowych [...]
[...] nad ich zastosowaniem w terapii wielu chorób degeneracyjnych. Referencje: Kristian Gundersen „Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy” http://j**.biologists.org/content/219/2/235.long M. Kruszewski „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” Aneta Adamiak, Tomasz Rechberger „Potencjalne [...]
[...] podchodzenie do SAA, jak do „cukierków”, nie jest rozsądne. Referencje: Sanmy R. Nóbrega and Cleiton A. Libardi „Is Resistance Training to Muscular Failure Necessary?” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/ Schoenfeld BJ “Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained [...]
[...] oraz patologiczne zmiany w wątrobie, przez co sprzyjają cukrzycy typu II. Referencje, badania, literatura: Julie S. Eggleton Highly Active Antiretroviral Therapy (HAART) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554533/ Paulo Adriano Schwingel i in. Anabolic-androgenic steroids: a possible new risk factor of toxicant-associated fatty liver [...]
[...] meat products Ojeda A.H. I in. Effects of Beta-Alanine Supplementation on Physical Performance in Aerobic–Anaerobic Transition Zones: A Systematic Review and Meta-Analysis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551186/ Esteves G.P. i in. Individual Participant Data Meta-Analysis Provides No Evidence of Intervention Response Variation in [...]
[...] się do kolejnych oświadczyn? Może tym razem wybierze mniej medialne miejsce? Bo wspomnienie jak klęczał przed Martą Banasik może nadal oglądać cała Polska na YouTube… https://www.youtube.com/watch?v=iGeMZZxw8D0 Źródło: instagram Źródło: instagram Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży [...]
[...] skoncentrowany, mięśnie będą wiecznie boleć, a ciężary będą ważyć tonę. Referencje: Allott EH1, Masko EM, Freedland SJ.„Obesity and Prostate Cancer: Weighing the Evidence” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23219374 Amirthalingam T1, Mavros Y, Wilson GC, Clarke JL, Mitchell L, Hackett DA „Effects of a Modified German Volume Training Program on [...]
W diecie sportowców i osób dbających o sylwetkę są częstym gościem, bo jak wiadomo, zawierają mnóstwo witamin i minerałów niezbędnych dla naszego organizmu, ponadto bogate są w kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, a także są bardzo dobrym źródłem białka. Niżej porównanie pod względem ceny, dostępności oraz walorów odżywczych: orzechów włoskich, [...]
[...] niewyobrażalnych przyrostów. Podstawą jest odpowiednia dieta, intensywny trening, samodyscyplina i systematyczność. Suplementy te jednak mogą znacznie ułatwić proces budowania masy mięśniowej i sprawić, że będzie dużo efektywniejszy. Na podstawie: http://www.fitnessandpower.com/bodybuilding-supplements/6-golden-supplements-maximum-muscle-gains
[...] Epub 2013 Sep 17. 3.Eklund D., Häkkinen, A., Laukkanen, J. A., Balandzic, M., Nyman, K., & Häkkinen, K. “Fitness, body composition and blood lipids following three concurrent strength and endurance training modes” https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/50748/fitnessbodycompositionandncr2016.pdf?sequence=1
[...] do czołowych alergenów. Osoby zainteresowane odsyłam do artykułu źródłowego: David P. Richardson “The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review”. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267416/) Referencje: Ayse Bilge Ozturk “Familial kiwi fruit allergy: A case report” [...]
[...] wielu miesięcy przynoszą znikome efekty, a chodzić można prawie wszędzie, nawet po schodach. Referencje: “The Economic Impact of Illicit Drug Use on American Society” https://www.justice.gov/archive/ndic/pubs44/44731/44731p.pdf https://www.cdc.gov/features/costsofdrinking/index.html https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html [...]
[...] zmniejszyła masę ciała o 1 kg, a ilość tkanki tłuszczowej spadła o 0,3 kg! Referencje: Kirtida R. Tandel Sugar substitutes: Health controversy over perceived benefits https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/ Felber JP, Tappy L, Vouillamoz D, Randin JP, Jéquier E. „Comparative study of maltitol and sucrose by means of [...]
[...] S. i in. Post-cycle therapy for performance and image enhancing drug users: A qualitative investigation Nayfield S.G. i in. Tamoxifen-associated eye disease. A review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8622006/ Al-Anbary L.A. Tamoxifen as Empirical Treatment in Males with Primary Infertility and Normal Gonadotropic Hormonal Levels: A [...]
Ciasteczka to kolejne dobrodziejstwo, którego zazwyczaj wystrzegamy się na diecie, bo przecież tuczą, mają zbyt dużo cukru, ale też tłuszczu. Dlatego najlepiej wrzucić je na nietykalną półkę „słodycze”. Ale czy aby na pewno nie ma takich słodkości, które mogłyby pojawić się w naszej codziennej diecie? Tak się składa, że jednak są. Poniżej [...]
[...] wnioskiem z cytowanego badania jest ten, iż ograniczenie snu powoduje wyraźne zaburzenia glikemii. Po ograniczeniu snu stężenie glukozy po posiłku było o 11,4% wyższe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402517/bin/pone.0041218.g002.jpg Grafika: stężenie glukozy wyjściowe (B1) oraz po 5 dniach ograniczania snu (SR5). Podobnie, [...]
[...] się „maksymalny wysiłek”, np. w poniedziałek (maksowanie, rampa), a w czwartek metoda kulturystyczna (ang. repeated effort method). To ma być „maksowanie”, a nie niszczenie. https://www.youtube.com/watch?v=KkTTo_bNlQE Film: podsumowanie techniki: „Dźwiganie za wszelką cenę!”. Widziałem kiedyś człowieka, który w podobny sposób wykonywał martwy [...]
[...] treningu. Próbki pobierano w dni nietreningowe, 24 h po ostatnim treningu. Referencje: Theodore P. Braun “The regulation of muscle mass by endogenous glucocorticoids” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315033/ Itai Lotan, Liora Fireman, Avi Weizman and Israel Steinem „How Safe Is Acute High Dose Corticosteroid Therapy In [...]
