forma

[...] dziennik na forum, trzyma diete, trenuje, podchodzi do tematu poważnie i priorytetowo trakuje ten "sport" napewno myśli KIEDYŚ o starcie :-)) i dobrze bo nic tak nie motywuje jak jasno postawiony cel. masz racje ale trzeba stawiać sobie realne cele , więc najpierw jakaś forma np Tanq wakacyjną chce i później będzie mógł stawiać kolejne cele

[...] sobie nad morze :D Na szczęście siłka w pobierowie jest wiec jakieś 4 treningi powinny wpasć :D Nie lubie się całkiem opierdzielać na wakacjach ;) Zapomniałem w ogóle dopisywać ale co drugi dzień gram też okolo 2h w basket i forma coraz lepsza :D Redline Ultra Hardcore świetny spalacz, zero negatywnych efektów fajne pobudzenie i koncentracja :D

[...] biegowe 15min stosunek 1min : 1min 6km/h do 15km/h Apropo michy, ostatnie dni raczej nie trzymały założeń CKD, ale myśle że powyżej 2,5k kcal raczej nie wychodziłem bo forma ciągle idzie do przodu. Dzisiaj miała być już czysta micha ale moi rodzice robią wieczorem home made sushi wiec wpierdziele troche węgli pod wieczór ;) Więc do tego [...]

Dzisiaj lekko 1,5h koszykówki. Kcal troche za dużo przez tego łososia, ale nie powinno zaszkodzić. Podjadłem dziś troche za dużo drzemów niskosłodzonych dla smaczku ;) Forma cały czas do przodu, krata sie przebija powoli :D Troche mały mały się zrobiłem no ale nie mozna byc cały czas nabitym na takim etapie redukcji :P Jakoś przeboleje [...]

[...] ale postanowiłem się stopniowo przestawiać. Najpierw utne 85g węgli do 200g. I co tydzień będe ucinał o 50g zamieniając na tą samą ilość kcal z tłuszczy. Mam nadzieje że forma będzie poprawiać isę jeszcze szybciej :) Cardio jak było zostawiam 50min w DT ale chyba rozłoże to na dwie sesje po 25 min bo w upalne dni ciężko jest wyrobić te 50min [...]

Ja w 100% rozumiem o czym mówisz, na pewno w przyszłm tyg zrobie kolejne podejście do 40kg i nagram film żeby sprawdzić jak to wygląda. EDIT. Pogralem 1.5h w koszykowke okolo. Forma niezla jak na taka dluga przerwe :) miche dorzucam dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0db908f076f4842ab1fc151006fd39f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] troche odpoczynku od diety, micha była można powiedzieć pół na pół, kcal nie liczyłem wpadło kilka czitów a reszta jedzenia zdrowa. Mimo rozpusty w jedzeniu wydaje mi się że forma się nie popsuła bo i tak jestem troche podlany juz od jakiegos czasu. Może nawet troche zeszło wody bo mniej węgli jadłem tam. Do tego wyleczyłem się z wstrętu do [...]

[...] mi się że ostatnio ćwiczyółem 30stkami dlatego dziś wziałem 32,5 a teraz patrze i zonk ;d Ale dopiero w 3 obwodzie było bardzo cieżko, pierwsze dwa luzno. Wydaje mi się że forma już się sporo poprawiła bo po tej masie niezły był ze mnie świniok a teraz sylwetka nabiera kształtów. Dzień 11 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko zmodyfikuje diete bo planuje zacząć liczyć tylko białko pełnowartościowe a dalej co około tydzień będe zwiększał kcal w zależności od tego jak będzie się zmieniać forma. Nad treningiem wciąż się zastanawiam. W każdym razie plan jest taki żeby dołożyć jak najwięcej mięcha, i nabrać dużo siły :D

Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]

Bardzo dobry trening, bałem się że przez kostke nie bede mogl zrobic ciezko wiosła ale poszło bez problemu :) forma już powoli się poprawia. Góra nabiera ładnych kształtów, jedynie nadal zalany ale on w moim przypadku zwykle schodzi po dłuższym czasie redukowania :P Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg [...]

Dzisiaj rano trenowałem plegar a o 17 byłem 2h na koszu. Nie był to jakiś zabójczo intensywny wysiłek bo forma ch**owa i niewiele miałem siły sie ruszac xD Martwy ogólnie miałem dziś odpuścić bo doskwierały mi meega zakwasy na nogach, ale postanowiłem chociaz machnąć te 180kg zeby nie wyjsc z formy. dwójki totalnie obolałe po martwym ledwo [...]

[...] mniej zdrowo ;d Niedługo wszystko powinno wrocic do normy podkrece obroty i zaczne robic prawdziwą forme. Póki co praktycznie co tydien lub dwa leci jakis cheat meal ale forma mimo to powoli się poprawia :) Niedziela Nogi Brzuch - wznosy na palce siedząć 3 serie 6 serii - wznosy na palce suwnica 3 serie -- - wykroki z hantlami chodzone [...]

[...] bo jednak chyba nie ma to sensu, spłaszcze się całkiem miecha pewnie poleci wiecej a to wszystko dla troche szybszych efektów redukcji.. mysle ze nie warto lepiej zostać przy low carb i na spokojnie niech forma się poprawia bez presji /SFD/Images/2015/6/8/70486066ee1f4b2c9775ce45b10503c9.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-08 15:02:56

k***a.. wczoraj wieczorem polozylem sie spać i nie mogłem się obrócić na bok ani ruszyć barkiem bo wróciły mi nerwobóle międzyżebrowe które już kiedyś mi dokuczały. Nie wiem dokładnie skąd to się bierze, prawdopodobnie od kręgosłupa czy coś. Skręty tułowia głeboki oddech wszystko spowoduje mega bolesny ucisk w klacie. Strasznie mialem ochote dziś [...]

[...] do norwegii i tam znaleźć jakąś prace będzie git, w odległej przyszłości chciał bym założyć swoją kuźnie :-)) A odbiegając od tematu chciałem sprawdzić jak będzie wyglądała forma na filmiku bo zdjęcia jednak troche przekłamują. Tragedii nie ma ale jeszcze dużo pracy przede mną. Może do września uda się osiągnąć jakiś fajny poziom tłuszczu. [...]

[...] odstawić węgle, aktualnie tak to wygląda Białko 220g Węglowodany 30g Tłuszcze 200g Razem 2800 kcal Ostatnia prosta ile się uda zrobić przez najbliższe 3-4 tyg taka będzie forma. Nogi 1. Box squats 5x5x120kg 2. Wykroki chodzone krótkie ze sztangą (ilosc powtorzen na jedna noge) 8x30kg 12x30kg 16x30kg 20x30kg 24x30kg 3. Prostowanie nóg siedząc [...]

na trt teść podbity to samopoczucie bedzie ok a dodatkowo organizm mniej obciązony przez środki lepiej pracuje więc pod kątem samopoczucia napewno na plus, no a wiadomo forma, nabicie itp siła rzeczy nie bedzie tak jak na wrzucie ;) a nie wiem czy pisałeś to te 3 tyg przed wylądowaniem w szpitalu jak to zaczeło się objawiać? ja jako ciekawostkę [...]

Forma fajna - najwięcej to się chyba na plecach zadziało.

Nene - święte słowa. Ja tak bardzo żałuję ze bałam sie crossfitu. Sama forma zajęć nadal mi nie pasuje, ale różnica w przygotowaniu trenerów crossfit i siłownianych jest KOLOSALNA.