Troche o mnie
Wzrost - 185cm
Waga - 88kg
Pas - 93cm
Biceps - 39cm
Udo - 60cm
Klata - 110cm
Staż - 1,5 roku do 2 lat max, lecz z kilkoma istotnymi przerwami ze względu na problemy z barkiem i kolanami.
Rekordy siłowe (dość stare teraz powinno być znacznie lepiej)
Przysiad Klasyczny 6x 120kg
Martwy ciąg 6x 150kg
Military press 4x 65kg
Wiosło sztangą podchwyt 6x100kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim hantle 8x 37kg (nie robiłem nigdy na poważnie płaskiej więc dałem te hantle orientacyjnie)
Wycisk wąsko 4x 85kg
Dieta - Nie trzymam się sztywno schematów, zacząlem raczej obserwować efekty jem zdrowo, ograniczam węgle. Duzo warzyw, rózne mięsa ryby orzechy itd itd bede podawał jakiś zarys na bieżąco.
Suplementy - Skończyłem cykl na black bomb, teraz zamówiłem VPX Redline V2 - 120 kaps, do tego ciągle biore BCAA z Olimpu. No i standardowo Omega 3 i Vita-Min Olimpu.
Dodam że poza siłownią gram w koszykówke intensywnie 2h okolo 3/4 razy w tygodniu.
Trening
Plecy / Kaptury
Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral
2 serie do upadku
Martwy ciąg klasyczny
RAMPA 6
Wiosłowanie hantlem
4 Serie po 6 powtórzeń (znacznie lepiej wchodzi mi to wiosło na małym zakresie powtórzeń)
Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko
5 Serie po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu za kark
4 Serie po 10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian
4 Serie po 10 powtórzeń
Triceps / Biceps / Przedramiona
Pompki na poręczach
RAMPA 6
Wyciskanie francuskie hantli leżąc
5 Serii po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka nachwytem
4 Serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami stojąc
3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni
4 Serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt
4x MAX
Na koniec 3 ćwiczenia na przedramiona po 3 serie.
Klata / Barki
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5 Serii po 8 powtózeń
Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe
4 serie po 10 powtórzeń
Przenoszenie hantla nad głowe
3 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie buterfly
4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc
4 serie po 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód naprzemian
4 Serie po 8 powtórzeń
Nogi
Przysiad bułgarski z obciązeniem
3 Serie po 10 powtórzeń
Przysiad klasyczny
RAMPA 6
Wykroki chodzone z hantlami
3 Serie po 10 powtórzeń
Uginanie leżąc
2 Serie po 10 powtórzeń
Prostowanie siedząc
2 Serie po 10 powtórzeń
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-02 21:17:59
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-02 21:18:44
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-02 21:21:08
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html