[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Miało być już dziś wszystko git a zamiast tego mam jakiś nawrót choroby. Opuchnięte gardło obolałe do tego lekki katar i kaszel. Zaraz lece do apteki po cos na gardło i jakis gripex. Ale nie odpuszczam planuje dziś zrobić 1h cardio bo mam 30min zaległe z wczoraj.

Szczęście mi ostatnio coś nie dopisuje... Ciągle jakieś bóle, choroby, niemiłe sytuacje. Właśnie robiłem sobie te planowane 60min cardio i po 30 min próbowałem sobie przestawić rączki w rowerku i ukręciłem gwint wbudowany w rame i już nie mam rowerka...
Jutro spróbuje odpalić prawdziwy rower i pojechać gdzieś w teren wieczorkiem. Czuje się już troche lepiej więc mam nadzieje że jutro będe mógł spokojnie zrobić mocny trening klaty

Własnie rozładowałem palete kafelków i drugą palete worków po 25kg :D Przymusowe interwały z rana :D
Szybkie sprawdzenie formy i zbieram się na trening klatki. Forma powolutku chyba idzie do przodu, dól brzucha ciągle zalany ale to norma :D

Bardzo dobry trening, w koncu czułem się 100% sprawny :D

Klata

1. Wyciskanie hantli skos dodatni
15x20kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg + 8x25kg

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
8x60kg 8x60kg 8x60kg

3a. Rozpiętki na bramie stojąc
14x20kg 14x25kg 12x30kg

3b. Squeezy Press na płaskiej
12x18kg 8x18kg 8x18kg

4. Przenoszenie hantla za głowe
10x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg

5. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
18x15kg 14x20kg

30min cardio pod góre




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-02 19:09:46

Trening miazga Ledwo dałem rade krecic cardio. Zmęczenie straszne

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg + dropset 10x140kg 10x100kg 12x60kg
14x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg + dropset 10x140kg 10x100kg 10x60kg

2. Ściąganie uchwytu V do klaty
14x40kg 12x50kg 10x10kg + dropset 7x70kg 8x50kg 8x40kg 12x30kg

3. Wiosłowanie hantlem
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x35kg 8x40kg 8x45kg

4. Ściąganie drążka szeroko do klaty
12x40kg 10x50kg 10x50kg + dropset 10x50kg 8x40kg 8x30kg

5. Martwy ciąg
6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg

Cardio 30 min rower

Wczoraj masakrowałem barki, dzisiaj łapy i jutro nogi :) Wczoraj wpadła też pizza

Barki Kaptury

1. Wyciskanie żołnierskie stojąc
15x20kg 12x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg

2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka
14x31kg 12x41kg 10x46 + dropset 14x51kg 6x46kg 6x41kg 10x31kg

3a. Unoszenie hantli w przód młotkowo
10x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg

3b. Unoszenie hantli na boki
12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x10kg

3c. Unoszenie hantli o opadzie tułowia
15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg

4. Szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu
15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg

30min cardio bieżnia pod góre



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-06 09:20:04

Wczoraj zrobiłem mega intensywny trening łap mimo mega duchoty i gorąca. Ale niestety wieczorem wpadli znajomi na grilla i troche przyluzowałem miche znów. Od dzisiaj nie powinno być już takich sytuacji, z formą ciągle jestem w lesie.. Myśle że w tym roku jednak nie będzie tak kolorowo jak się spodziewałem. Potrzeba więcej czasu, w lipcu postaram się zrobić lekką rekompozycje bo wiadomo w norwegii mam fajna siłke i po pracy na pewno bede ciskał na mocne treningi :) Spróbuje robić tam jakiś reverse powoli i zobaczymy.

Francuz na wyciągu siedząc to moje ulubione ćwiczenie na tricepsy ever, okrutnie pompuje można poszaleć z ciężarem, za tydzien zamykam stosik wyciągu :D


Łapy

1a. Wycisk wąsko
14x60kg 8x80kg 8x80kg

1b. Uginanie hantli z suplinacją
14x10kg 10x14kg 8x14kg

2a. Wyciskanie francuzkie wyciąg dolny nachwytem siedząc na ławce skośnej
14x40kg 14x50kg 8x60kg

2b. Uginanie z linami wyciągu dolnego
12x40kg 10x50kg 10x50kg

3a. Modlitewnik maszyna
10x 10x 10x

3b. Pompki na poręczach maszyna
14x80kg 14x90kg 12x90kg

Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem

Dzisiaj trening nóg

Nogi

1. Box squats
14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg

2a. Uginanie leżąc
4 serie 10 powtórzeń z progresją

2b. Prostowanie siedząc
4 serie 10 powtórzeń z progresją

3. Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia
14x40kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg

4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (powolne opuszczanie)
10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg

5. Wznosy na łydki siedząc
5 serii

6. Wznosy na łydki jednonóż CC
3xmax

4 serie na brzuch

EDIT. Przemyślenia co do diety, ostatnio miałem pare luźniejszych dni i wpadło kilka cheat meal ale nie zmienia to faktu żę te 2800kcal w tym tylko 160g węgli strasznie mnie męczy. Dzisiaj micha czysciutka i ssanie okrutne, metabolizm chyba calkiem niezle działa bo od razu po posiłku mam ochote coś zjeść... chyba jednak wróce do 200g węgli i kcal utne za tydzien z tluszczy troche. Nie bede wchodził na ketoze bo jednak chyba nie ma to sensu, spłaszcze się całkiem miecha pewnie poleci wiecej a to wszystko dla troche szybszych efektów redukcji.. mysle ze nie warto lepiej zostać przy low carb i na spokojnie niech forma się poprawia bez presji






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-08 15:02:56

Strasznie płaski się czuje od rana, dopiero po treningu wyglądam jak człowiek

Klata

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
14x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 6x37,5kg + 6x30kg

2a Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x60kg 10x60kg 10x60kg

2b Pompki na poręczach
12xcc 10xcc 8xcc

3. Rozpiętki na bramie stojąc
15x20kg 12x25kg 10x25kg

4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego stojąc
14x10kg 14x15kg 14x15kg

30min cardio bieżnia pod górke

dublował


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-09 17:05:23