czym

Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT TO MOZE DOKONCZ ACT A ZA SPRAWDZANIE CIEZAROW WEZMIESZ SIE POZNIEJ dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). MUSISZ ZROBIC SD. NIE MA NA TO RADY. [...]

Trening co drugi dzień mi nie koliduje, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos - chyba wystarczająco? JESLI MASZ CZYM DOKLADAC CIEZAR TO NA POCZATEK BEDZIE OK Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na [...]

Na razie mam czym dokładać, jakby co , to dokupię. Ale napisałeś "NA POCZĄTEK OK". To znacy, że później czeka mnie sztanga? (nie lubię jej) Jeszcze jedno (ale męczę, co?) HST to cykle masowe. Mam tak trenować okrągły rok? Domyślam się , że nie, ale może się mylę ... A co z siłą, rzeźbą, ...? Już chyba nie HST? Czytałem, że jeśli siła, to [...]

Na razie mam czym dokładać, jakby co , to dokupię. Ale napisałeś "NA POCZĄTEK OK". To znacy, że później czeka mnie sztanga? (nie lubię jej) ZA JAKIS CZAS MOZE BEDZIESZ POTRZBOWAL NP SZTANGI LUB DRAZKA ITP HST to cykle masowe. Mam tak trenować okrągły rok? Domyślam się , że nie, ale może się mylę ... JELSI ZALEY TOBIE NA PRZYROSCIE ASY [...]

chyba ze wzrosnie sila bardziej - ale to odczujesz subiektywnie dodatkowo jesli zalezy ci na sile - przyloz sie dobrze do treningow w 2 ostatnich mikrocyklach treningowych - jelsi miales doczynienia z treningiem silowym - bedziesz wiedzial o czym mowie pozdrawiam i dobranoc

Możliwe że się powturzę ale od czego zacząć to HST? Z czym to się je? I jak wogule mam się do tego zabrać? Ile razy na tydzień trzeba ćwiczyć? CO ćwiczyć? HELP! HELP! od 1,5 szukam i znajduje tylko ogulniki a naprawde niemam czasu na takie błąkanie się HELP!!!

no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]

[...] jestem po 2 tyg 15 dzisiaj zaczynam 10. Trening mi sie podoba bo jeszcze sie nie przetrenowalem jak to bywalo kiedys (tez cwiczylem 3 razy w tygodniu cale cialo ale nie HST). Jest krotki ale czuje miesnie o czym juz pisalem. Zobaczymy co bedzie po 10 i 5 bo od dluzszego czasu mialem zastoj. Dziekuje jeszcze raz za pomoc i pozdrawiam. Narazie

[...] bo nie rozumiem. Piszecie, ze glownym czynnikiem powodujacym wzrost miesni w hst jest ich coraz wieksze przeciazanie. Dokonuje sie tego cwiczac coraz wiekszymi ciezarami. Po czym znajduje gdzies na forum, ze najwiekszy wzrost notuje sie w ostatnim mikrocyklu z piatkami wtedy gdy cwiczymy z maksymalnym ciezarem ale bez jego zwiekszania lub robimy [...]

[...] duzo seri, jestes pewny? to twój pierwszy hst "Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria wypychanie na suwnicy - 1 seria " -- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy? "Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie" -- tu bym z przed głowy proponował [...]

"-- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy?" >>>>>w jednym siedzisz a w drugim stoisz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria "-- a to wiesz ze wszystkie aktony angazuje?" >>>>>to chyba dobrze? Sugerujesz zmniejszyc ilosc seri? Teraz jest 16.

Czesc to znow ja. Wlasnie jestem w trakcie drogiego HST. Mam pytanie do Kermita. Kiedys napisales mi, ze jak juz nie ma sily na wykonanie np 10 powtorzen to np. mozna zrobic 7+3. Co to znaczy? Wykonuje 7 powtorzen i odkladam ciezar po czym po odpoczynku wykonuje 3 powt.?Jesli tak to po jakim czasie wykonuje te dodatkowe powt.? Dziewullo

[...] na tyle zeby 65kg miec dopiero w 3 treningu?" -- tamto wyżej to jest założenie minimum, czyli minimum na trzecim trenignu, wcześniej również może być osiągnięty max z czym sie to wiąże? Ano gdybysmy stosowali ciągłą progresje to byłoby to znacznie większe obciążenie dla CUN (centralny układ nerwowy) a co sie z tym wiąże, zwiększyłoby się [...]

[...] korekta napisałem: "...ogólnie jest zalecane bo grozi kontuzją." chciałem napisać: ogólnie NIE jest zalecane bo grozi kontuzją m_a_c O poszczególne partie, przy czym należe tez pamiętać, że jak zwiększasz serie np na plecy to i biceps też coś niecoś wiecej dostaje, dlatego nie należy przesadzać i jednocześnie obserwować te mniejsze [...]

A czym sie rozni dla miesni upadek przy 15 powtorzeniach od upadku przy 5?

Po 1 edytuj posty. Po 2 to chyba nie ten dział?(nie widze tu nic dot. SW) Po 3 Dieta: "Bułka z kilkoma plastrami szynki i serem"- bułka to nie na redukcję. Groszku też nie polecam na redukcję. "jabłko" ?! daj normalny posiłek przedtreningowy. Czym zatrzymujesz katabolizm nocny ?- Trzeba albo kazeinę, albo twaróg. Po 4 tening: [...]

... mamy 5min boju im dłużej trzymasz w górze to twoja strata czasu w czym to przeszkadza ? Zatrzymanie na klacie po co ? Mamy do tego konkurencje z timerem . Zaczyna się kombinowanie przy czymś co do tej pory nikomu nieprzeszkadzało ...

Czym więcej będzie udziwnień tym trudniej będzie to sędziom egzekwować i będzie więcej sporów i nie będzie przyciągało osób do tej dyscypliny a wręcz przeciwnie. Zasady muszą być proste i zrozumiałe dla wszystkich.

odstepstwa sa dopuszczalne w ramach tzw. cheat meal'ow ale musza to byc zaplanowane posilki, gdzie nie objadamy sie czym popadnie tylko w ramach mozliwosci wliczamy je do diety zreszta, wiecej o nich w poscie Ellis'a -o diecie zbilansowanej (pewnie czytalas) z alkoholu event. winko czerwone, ogolnie staraj sie unikac pzdr

Ok, to mam wyliczone, ale mam kolejną wątpliwość, o czym tu: http://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_kaloriami_przy_redukcji_-t314614.html Prawdę mówiąc, cięęęężko dobić do pożądanej ilości kalorii bez chleba i słodyczy:)