HST- plany użytkowników + teoria

hmmm, tzn chodzi ci o makrocykl czy mikrocykl?

w raz ze wzrostem miesni siła tez rosnie, a w kolejnych makrocyklach dodajesz od 2 do 9 kg do poprzednich maxów. w końcu dojdziemy do naszej naturalnej granicy, ale mysle ze szybko to nie nastapi, wiec nie powinno byc obaw. POza tym znajać zycie, raz bedzie szło, a raz beda spadki. Nikt tu raczej zawodow nie trenuje, zeby cały czas isc przed siebie.
Tak mi sie wydaje

jeszcze dodam, bo własnie mi sie przypomniało, ze jezeli cieżar jest za duży i czuje ze nie dasz rady go zrobic w tych np 10 ruchac to mozesz rozbić to np na 7+3

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-04 15:41:43

Dziekuje za odpowiedzi.
Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba.
Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany.
A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu tez skoczyly. Nie za duzo ale skoczyly (robie dopiero pierwszy cykl - ostatnie 2 tyg).

Robilem nastepujace cwiczenia:

1.Wyciskanie w skosie sztnagi lub sztangielek (przy pietnastkach) - 2 sierie.
2.Podciaganie sztangi w opadzie lub na drazku (wymienialem te cwiczenia w mikrocyklach) - 2 serie.
3.Przenoszenie sztngi lub sztangielek w lezeniu - 2 serie.
4.Unoszenie bokiem lub wyciskanie z przodu - 2 serie. Wczesniej rozciaganie sprezyn przed soba ale nie HST-rozgrzewka.
5.Unoszenie sztangielek lub sztangi (na biceps) - 2 serie.
6.Francuskie wyciskanie w lezeniu - 2 serie.

Nie robilem nog bo duzo jezdze na rowerze i nie lubie jak sa "duze".
Czy to byl dobry program?
Zastanawiem sie czy nie dolozyc jednej serii wyciskania w lezeniu (plasko) w nastepnym cyklu i cos na tylna czesc barkow.
Pozdrawiam

fajnie ze komuś sie moge przydać
ciesze sie ze trening ci sie spodobał

--czy plan byl doobry to sobie sam odpowiedziałes wyzej:

"Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany.
A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu tez skoczyly. Nie za duzo ale skoczyly (robie dopiero pierwszy cykl - ostatnie 2 tyg). "

--teraz trzeba dopracowac, zeby było jeszcze lepiej,

"Zastanawiem sie czy nie dolozyc jednej serii wyciskania w lezeniu (plasko) w nastepnym cyklu i cos na tylna czesc barkow."

-- ostatecznie mozesz dodac ale moze zostac przy dwóch seriach? mozesz dodać jakies cwiczenie, nie wiem np skos- jedna seria, albo wysciskanie sztangielek tez jedna seria

na tył barków mozesz, nawet powinienes cos dołozyc- mozesz zrobić podciaganie sztangi, albo sztangielek wzdłuż tułowia- to wszystkie aktony angazuje, wtedy bys inne ćw wyrzucił

Tak zrobie. W mastepnym cyklu doloze podciaganie sztangi wzdloz tulowia.
Dziekuje za pomoc jeszcze raz.
Narazie

Troche juz o tym HST poczytalem i chyba sie skusze od wrzesnia
Ulozylem taki plan:

Nogi:
prostowanie nóg w siadzie - 1 seria
przysiady na suwnicy - 1 seria
wypychanie na suwnicy - 1 seria

Klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej - 2 serie
wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria

Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie - 2 seria
ściąganie drążka - 1 seria

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą - 2 serie

Triceps:
prostowanie francuskie - 2 serie

Wszystkie sugestie dotyczace mojego planu mile widziane

jestem troche nie teego, wiec prosze o wyrozumiałosc jak cos palne
a wiec:

na pierwszy rzut oka widze duzo seri, jestes pewny? to twój pierwszy hst

"Nogi:
prostowanie nóg w siadzie - 1 seria
przysiady na suwnicy - 1 seria
wypychanie na suwnicy - 1 seria "
-- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy?

"Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie"
-- tu bym z przed głowy proponował

"podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria"
-- a to wiesz ze wszystkie aktony angazuje?

tyle z mojej strony na dzień dzisiejszy

"-- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy?"
>>>>>w jednym siedzisz a w drugim stoisz

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria
"-- a to wiesz ze wszystkie aktony angazuje?"
>>>>>to chyba dobrze?

Sugerujesz zmniejszyc ilosc seri? Teraz jest 16.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria
"-- a to wiesz ze wszystkie aktony angazuje?"
>>>>>to chyba dobrze?

no dobrze ale zawsze mnie dziwi taki wybór- ale niechce pisac czemu, poprostu dziwne

serie, no w sumie tak zeby wyszło po 2 na duze grupy i po jednej na małe, to w sumie tak na poczatek, bym proponował
ale jezeli w porzednich treningach, miałes podobna ilosc seri na tydzień na dana grupe miesniową i byłes zadowolony z wyników to spróbuj tak, aczkolwiek łatwiej dodawać niz odejmować

Czyli mniej wiecej tak? :

Nogi:
prostowanie nóg w siadzie - 1 seria
przysiady na suwnicy - 1 seria

Klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej - 1 seria
wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria

Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie - 1 seria
ściąganie drążka - 1 seria

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 1 seria
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą - 1 seria

Triceps:
prostowanie francuskie - 1 seria

no tak by mi sie widziało, jezeli zabrałes uwage powyzej pod uwage