czwartek

[...] w bok 2*r , 5*6 środa uginanie reki w opadzie 2*r , 5*8/7/6/5/4 uginanie rąk podchwytem 1*r , 4*6 gięta uginanie rąk podchwytem , 4*6 prosta nachwyt uginanie rąk 5*6 gięta czwartek wyciskanie prosta regresja 12/6/2/3/4/5/6 wyciskanie skos dodatni hantle 4*6 wyciskanie skos ujemny sztanga 4*6 unoszenie hantli zza pleców 4*6 piątek rozpiętki [...]

ja myśle tak: pon-klata + bic wt-plecy + tric środa - wolne czwartek-nogi+barki+kaptury piątek-klata klata potrzebuje minimum 72h odpoczynku ale myśle , że 1 raz ostro ją skatować w ciągu tyg w zupełności wustarczy.Sam kiedyś robilem 2 razy a teraz 1 raz i lepiej rośnie :) [pzdr

ja tez od miesiaca robie 2x w tygodniu klatke tylko jak robie ją w poniedzialek (3cwiczeniax34serie) to w czwartek (2cwiczenia x 3 serie) zeby zbytnio nie przeciazyc klaty .. czy to cos da... zobaczymy :D

[...] 4x8 pompki na ławce 4x8 prostowanie ramienia z hantla z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle [...]

zcze mnie taka mysl naszla gdybym wtedy zrobil tak Wtorek klata+triceps Sroda Nogi Czwartek Barki+kaptury Sobota plecy+biceps ? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-02 19:48:06

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM czwartek:barki wszytsko po 6 serii: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, (wszytskie miesnie) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie,(tylnie miesnie) 3.Wyciskanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM JAK DAJESZ TO TO PO CO NACHYTEM PROTWANIE NAADGARSTKOW ? 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM czwartek:barki wszytsko po 6 serii: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, (wszytskie miesnie) NA KONIEC TRENINGU 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie,(tylnie [...]

plan kaszana przecierz, motyl to plecy wiec cwiczac go cwiczysz cale plecy rozplanuj sobie plan tak klatka-triceps-klatke 3-4 cwiczen po 4 serie triceps 3cwiczenia po 3serie wolne plecy-biceps-plecy 4 cwiczen po 4 serie biceps 3cwiczenia po 3serie wolne barki-nogi-barki 3 cwiczen po 4 serie na nogi jakis porzadny trening :) wolne wolne Ja po roku [...]

Dałbym w 11 tyg 5 tys iu rozbite na 2x2500iu. W ostatnim tyg cyklu daj też 2x2500iu i po cyklu w pierwszym tygodniu offu 2x2500iu Np. Wtorek-czwartek hcg

do eski to ja na karaoke co czwartek chodze

Przecież nie pierwszy raz to robię, szły ich dziesiątki i było zawsze oki dobra lodzian w czwartek osobno przyjmę i zobaczymy. Ale generalnie powiem ze mnie :))boli takiej sytuacji jeszcze nie miałem,ale najważniejsze od tego sie nie umiera %-)

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]

Wtorek: -przysiady z ciężarkiem około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wspinaczka w poziomie 2 serie po 10 powtórzeń na 1 nogę. -podnoszenie ciężarka z przysiadu około 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń -T-pompki około 15kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -podciąganie hantli w opadzie około 25kg obciążenia 4 serie po 20 [...]

jesli cykl j.w. to w 10 i 11 tyg podasz hcg po 2500 j.m. w poniedziałek i czwartek 24 h po ostatnim winie clomid 3-4 tygdonie po 50 mg

Kontrolne to zdrowotnie Morfologia Cukier Cholesterol z frakcjami Dobrze bylo by zrobić przed trenem nerki Panel watrobowy Poza tym e2 Prl Tarczyca Trenu e dobrego wystarczy na 1 kontakt spokojnie 400 mg podzielone na 2 inj poniedziałek i czwartek po 200 mg

przeciez napisalem ze dawka 250mg bite poniedzialek czwartek badania zrobione po 4 strzalach czyli po 2 tygodniach co tu jest niezrozumiale? czy probujesz nieudanie ironizować?

na siłownie szedł bym w dzień wolny od treningu ... czyli na przykład wtorek czwartek sobota niedziela odpoczynek na pewno większe prawdopodobieństwo na osiągi lepsze

a czemu mialbys nie moc robic wtorek czwartek sobota?:> a jaki rodzaj hst to jak ci tam pasuje

Więc ćwicze dośc intensywnie. W poniedzieek,wtorek,środa przerwa,czwartek i piątek. U kumpla mamy siłke i tam ćwicze.Mamy taką rozpiske na mase ale nie wiem czy jest dobra.Potem jak może do niego pujdę to napisze ten plan.I zobaczycie czy dobry;]

TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]