[...] partii i ją totalnie zoorać. Niestety teraz będę zmuszony zmienić mój trening. Z tego co się orientuje dni, które będę mógł przeznaczyć na trening to poniedziałek, wtorek, czwartek. Wiadomo klasyczne połączenie to: pon: klata bic wto: plecy tric czw: barki kaptury nogi Jednak tutaj po bicu w poniedziałek nie zdrowo będzie robić pleców we [...]
Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]
Poniedzialek: -Rozciaganie 10min -skakanka: Serie: 1.50x żabka 2. 25x to takie bokserskie xd 3.max żabka 4.max bokserski -brzuszki Serie: 1.30brzuszkow 2.35brzuszkow 3.20brzuszkow 4.25brzuszkow -eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max(min10) [...]
Siemka, mam pytanie czy jest możliwe wyrobienie takich mięśni brzucha jak na poniższym zdjęciu? http://img6.imagebanana.com/img/fqx6em6x/ghhz.jpg Dobra teraz do sedna sprawy, nowy rok nowe zmiany. Jestem chłopakiem, obecnie mam 185cm wzrostu przy wadze 92kg, mam już dość bycia "grubasem", chciałbym schudnąć tak do 75kg. I wyrobić klatę tak jak na [...]
[...] siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: bieganie 30min trening środa: bieganie(zależy od tego czy są zakwasy po poprzednich treningach) siłka (fbw) czwartek: wolne piątek: trening Sobota: bieganie trening Niedziela: jak narazie wolne ale mam zamiar wrzucić bieganie [...]
[...] 12,10,8,8 15kg na chantli z oparciem łokcia o kolano 12,10,8,8 10kg na chantli PRZEDRAMIE podchwyt 12 10 8 zwijanie linki x 3 MC x 4 serie po 155 kg po 10-8 pow czwartek tak samo ja wtorek czesto basen bo mam na wf-ach piatek KLATKA wl 5x5 wyciskanie skos w góre x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko 8,6,4 zaczynam od 65 i progres co 5 kg [...]
Witam! Chciałem poradzić się czy mam dobry plan ćwiczeń. Oto mój plan ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: PLECY -przyciąganie drążka za głowe 3x 12 - 10 pow. -przyciąganie drążka przed głowe 12 - 10 pow. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12- 10 pow. -przyciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 4x 12- 10 pow. -wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12- 10 [...]
Witam może zacznę od początku moja waga to 120 kilo chciałbym ja zredukować do 100 kilo na Siłownie za czołem chodzić od jakiegoś czasu 5x w tygodniu + rowerek stacjonarny + skakanka mianowicie chodzi ze nie mogę dobrać sobie diety byłem wcześniej na dukana i MŻ (mniej żryj)ale kiedy to było i wywnioskowałem z niej żeby jeść nabiał i warzywa i [...]
[...] pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10,8) Podciąganie sztangi w wzdłuz tułowia 2 serie po 12 pow. Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 2 serie po 12 pow. czwartek- Klata Piątek- Biceps i triceps Sobota- Plecy i nadramienne Niedziela - wolne Brzuch robie w domu w wolnych chwilach Nóg nie robie po ich wygląd zadowala mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czas na wycinkę, więc postanowiłem ułożyć sobie dietkę na podstawie cycling carbo. Więc tak: 1.Poniedziałek, Środa i Sobota trening FBW = High Carbo 2.Wtorek,Czwartek trening typu Crossfit = Med Carbo 3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g [...]
Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]
Witam. Staż 27 miesięcy. Trening między cyklem. Za wszęlką pomoc i wszelkie sugestie dziekuje z góry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]
Witam Mam 15 lat, 178cm i 70kg. Chce trenowac tylko klatke/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy. Oto moj plan treningowy: Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury) Na klatke: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi w ukosie 3.Rozpietki Na bicepsy: 1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 2.Przemienne uginanie z [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]
[...] lub siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening domatora+ skakanka (około 1,5h dziennie) w poniedziałek-środę-piątek tabata w wtorek i czwartek tabata na koniec ponieważ energia mnie roznosi :) Odżywianie : Jem jak jestem głodny i jem to co w lodówce lubię czuć lekki głód nie nawidze jeść dużo. fast food [...]
Witam, mam plan do oceny, robiłem go z pomocą: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Poniedziałek: -szkoła - wf(1h) - możliwość ćwiczenia na siłowni -wyciskanie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w [...]
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
