dopiero teraz mysle o przybraniu troche masy i rzezbieniu za jakis czas, poki co musze skore naciagnac( i tu pytanie jak??)
sposob zrzucenia: minimum weglowodanow, do zera ograniczone cukry, silownia/areoby/bieganie na przemian 6x w tygodniu od wrzesnia do stycznia. plus jedno opakowanie thermali
aktualnie staram sie jesc troche wiecej ale jakosciowych i zdrowych pokarmow a cwiczenia rozkladam tak
pon-klatka, triceps, brzuch
wtorek- plecy, biceps, brzuch
sroda-wolne
czwartek-bary,nogi,przedramiona, brzuch
piatek-cwiczenia z masa wlasnego ciala
sobota niedziela wolna
aktualnie 180cm wzrostu
waga 87kg
biceps 41