SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY ( rzeźba)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 492

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 340
Witam, mam plan do oceny, robiłem go z pomocą:

http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

FBW

Poniedziałek:

-szkoła - wf(1h) - możliwość ćwiczenia na siłowni
-wyciskanie 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
-przysiady ze sztangą na barkach 3x10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8
-skłony boczne, brzuszki 2x20

Wtorek:

-trening interwałowy - 20 min

Środa:

-szkoła - wf(2h)
-piłka ręczna(2h)

Czwartek:

-trening interwałowy - 20 min

Piątek:

-wyciskanie 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8
-skłony boczne, brzuszki 2x20

Sobota:

-trening interwałowy - 20 min

Niedziela:

-wyciskanie 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
-uginanie nóg w leżeniu 3x10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8
-skłony boczne, brzuszki 2x20

Proszę o komentarz, czy ten oto plan jest w miarę dobrze ułożony - jak już wspomniałem wzorowałem się poradnikiem ;]
Do tego dojdzie dietka i tylko wytrwałości potrzeba.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 194

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: z przerwami 3 lata, lecz zacząłem siłownie 1 miesiąc temu

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, sprzętu wystarczająco

Dieta: mam zamiar ułożyć specjalnie pod rzeźbę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: THERMO SPEED EXTREME
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 340
...?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan ćwiczeń pomóżcie

Następny temat

ABS czy A6W ??

nutloveb