czwartek

[...] jakies postepy ale dość pisania głupot "potrzebuje tygodniowego rozkladu cwiczen" a więc: poniedziałek : klata , triceps wtorek : wolne środa : barki , przedramię czwartek : wolne piątek : plecy , biceps sobota : wolne niedziela : wolne poszczególne ćwiczenia dopasuj sobie przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a także tego co [...]

taj jest teraz na nowym miescie gimnazjum nr 7,pon 17 czwartek 18,ogolnie zapraszam,trenuje tam i git,duzo nowych gosci wiec wszytsko prawie od podstaw jest

Nowa sekcja kyokushin rusza juz od nastepnego miesiaca: (przewidywalnie 02.11.2007 lub 06.11.2007 - dokladny termin bedzie na www.kyokushin.rzeszow.pl) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych, ul. Spytka Ligęzy 12 , Rzeszów Prowadzący: Marian Sokół 1 dan / Bogdan Jeńć 1 kyu / Dariusz Hezner 4 kyu Opłata: 50 zł/mies. Uwaga: Można uczęszczać [...]

Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]

No tak mysalem ze to lipa...plan sugerowany przez kumpla wstydu mu narobie jak to pokaze, a teraz do rzeczy i pytanka: 19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta [...]

Mam pytanie bo nie bardzo ten plan zajęć rozumiem, chce chodzić na bjj to chodze wtorek i czwartek (18-19). A reszta treningów nie ma nic wspólnego z bjj ? Tak się wypytuje bo mam zamiar od września się zapisać a też nie wiem jaki będę miał plan zajęć i nie wiem czy nie bd miał do późna jakiś zajęć szkolnych.

Tak naprawde weglowodany powoduja odkładanie sie tłuszczu, ale nie tłuszcz. Tune z puszki zastąp jakąs zdrową rybką. Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? [...]

po co przechdiż na propa? na czas metki test 250 mg co 7 dni po mecie podbijasz na 250 co 4 dni i leć z 12-14 tygodni na luzie co -6 tyg wbijaj hch 5000 2*2500 poniedziałek i czwartek

WTOREK <> klata- lawka skosna 3x10-12 daj 4 serie progresjA 15-12-10-8 maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 DAJ 4-5 SERII prostowanie [...]

[...] podciaganie na drazku 4s wioslowanie hantlami w oparciu przodem o lawke 4s wioslowanie hantlą 4s nie moge wykonywac mc ze wzgledu na kregoslup a nie mam dostepudo wyciagu czwartek: barki triceps wyciskanie hantli siedzac 4s unosznie ramion bokiem 4s unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s wyciskanie francuskie lezac 4s wyciskanie francuskie [...]

3x w tyg dla początkującego wystarczy Na 17:00 albo na 18:15 przychodzisz bo nie wiem ile masz lat .Ale fakt faktem ,że czasem możesz się na Klincz nie załapać bo ostatnio był w czwartek ,a w tym tygodniu w PON.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "piwnicowa" tj. hantle, sztangielki, ławka, gryf. + możliwość 2x/tyg full siłownia Dieta : Brak [...]

przysiad , martwy, wyciskanie wykonywałeś takie ćwiczenia do tej pory ? Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) - ? jeden dzień treningowy .

cabaser 1 tabletka na tydzień (pierwsza dawka) później 1/2 tabsa week exe pierwsze 2-3 dni po tabsie potem 1/2 tabsa dwa razy w tyg np. poniedziałek i czwartek wino normalnie 30-40 mg jako dodatek do cyklu lub provi 50 mg dziennie po 3 tyg powtórz badania a poprawa powinna nastąpić

[...] jak widac kuracja pomogla! i pytanie brzmi czy dalej mam brac te leki czy odstawic je? bo tak Cabaser jem 0.5 tabsa na tydzien exe leci 2x w tyg po pol tabletki wtorek i czwartek i wino leci 30mg ed czekam na jakies podpowiedzi :) /SFD/Images/2015/11/9/77c481d540c1415887cb39fa22a5326e.jpg Zmieniony przez - asfi1990 w dniu 2015-11-09 16:42:48

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

[...] x2 wspiecia na palce x3 brzuch B martwy ciag x3 podciaganie na drazku nachwytem x3 dipsy(pompki na poreczach) x3 wyciskanie zolnierskie(stojac z klatki) x2 wspiecia na palce x3 brzuch cwiczysz A B A B A B np poniedzielk - A wtorek - wolne sroda - B czwartek - wolne piatek - A weekend wolny. i od poniedzialku zaczynasz B bo ostatnie bylo A ;)

[...] ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) <<<czwartek sobota (te dni mi odpowiadaja) i tak w kółko i ten jeden plan ?

[...] Wiek :17 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nozna na wf w srode 2 godz lekcyjne i czwartek 1 (tylko w noge gramy praktycznie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,ławka ze skosem,sztanga,wyciąg, za kilka dni [...]