Czy tak mozna?

WTOREK
<>
klata- lawka skosna 3x10-12
maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12
rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12
biceps- podnoszenie prostej sztangli 3x10
hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12


CZWARTEK

nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12
prostowanie nóg na maszynie 3x10-12
uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10-12
martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
łydki- wspiecia stojąc 3x10-12
wspięcia siedząc 3x10-12

SOBOTA

plecy- podciąganie sztangi w opadzie 3x10-12
maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 3x10-12
(siedzisz I ciagniesz do siebie)
triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12
hantla jenda reką siedząc 3x10-12


Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!!

wspięcia tułowia leżąc 3x10-12
unoszenia nóg w zwisie do poziomu 3x10-12

I tu mam pytanie gdzie moge wcisnac BARKI??? nie wiem moze w sobote razem z plecami??? doradzcie!!!

cwiczac plecy starasz sie wyeliminowac max biceps = moim zdaniem super sie rozgrzewa- a ciezary podnosze takei same tyle samo razy

Po pierwsze musisz nam podać jaki jest cel twoich treningow, i koniecznie ile cwiczysz itp... Natomiast jesli chodzi o barki, zaproponuję ci taka ramówkę:

Poniedziałek: Klata + Biceps
Środa: Plecy + triceps
Piątek: Barki + nogi

Podaj swój staż, celem jest chyba masa no nie?

ile cwiczysz jaki cel ????

no cwicze na mase juz okolo 6 miechow tak z przerwami ale teraz sie wzialem i ulozylem ten plan i mam zamiar na nim jechac!!! a tak po za tym moge tylko w takie dni tygodnia cwiczyc bo w inne nie mam czasu!!! dzieki z gory.

ja proponuje tak jak wyzej jest napisane

Poniedziałek: Klata + Biceps
Środa: Plecy + triceps
Piątek: Barki + nogi

sory chodzilo mi oto abys laczyl miesnie w ten sposob

Klata + Biceps
Plecy + triceps
Barki + nogi

WTOREK
<>
klata- lawka skosna 3x10-12 daj 4 serie progresjA 15-12-10-8
maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12
rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12


triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12
hantla jenda reką siedząc 3x10-12

CZWARTEK

nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 DAJ 4-5 SERII
prostowanie nóg na maszynie 3x10-12
uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10-12
martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
łydki- wspiecia stojąc 3x10-12 MOZE SPROBOJ WIECEJ PWOTRZEN OK 15?
wspięcia siedząc 3x10-12

BARKI:
-WYCSIK SZTANGIELEK 4X 12-10-8-8
-WZNOSY BOKIEM 3X 12
-WZNOSY W OPADZIE 3X 12

SOBOTA

plecy-
DAJ NA POCZATEK DRĄZEK 4X MAX
maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 2x15-12
podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-8
PRSTOWANIE TULWIA Z OPADU [PROSTE GRZBIETU] 3X15
SZRUGSY 3X 15

biceps- podnoszenie prostej sztangi 3x10
hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12

Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!! - NIE RÓB W DZIEN KIEDY ROBISZ PLECY

wspięcia tułowia leżąc 3x10-12
unoszenia nóg w zwisie do poziomu 3x10-12
DODAJ COS NA SKOSNE

moj staz to 4 lata i mam dylemat chce cwiczyc takim systemem klata+biceps
noggi+barki plecy+ riceps ale powiedcie w jakiej kolejnosci mam ulozyc ten plan moge cwiczyc tylko czwrtek piatek sobota tylko tyle mam wolne poniewaz pracuje poza miejscem zamieszkania

i nie rób nóg z barkami w środku tygodnia - przerzuć ten trening na sobotę, także ma być:
klatka + triceps + brzuch
plecy + biceps
barki + nogi + brzuch

dlaczego??
powiem ci ze bicpes z plecami odpada ne da sie ciezarem przy***ac i nie urosbnei jak trza