SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy tak mozna?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2193

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakos nie moge sie przekonac do treningu 3-4 razy w tygodniu. Czuje sie po nim jakbym nic nie zrobil!
Wymyslilem sobie taki trening:
dzien 1----klata+triceps;
dzien 2----plecy+biceps;
dzien 3----barki+nogi+przedramiona;
dzien 4----odpoczynek;
...i potem znowu od nowa klata tric plecy bic barki i przerwa i od nowa!
Co o tym sadzicie?



Zmieniony przez - naskret w dniu 2001-08-03 13:43:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7421
To moze sprobuj tak:
PN: klata + bary + biceps + przedramiona
WT: plecy + nogi + triceps + brzuch
SR: wolne
CZ: klata + bary + biceps + przedramiona
PT: plecy + nogi + triceps + brzuch


Slowrock

Slowrock

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
SLOWROCK
chyba troszeczke przegiołeś?
Nie za dużo ?
Taki treing bedzie trwał ok. 2 godzin 30 min by dokopać każdej grupie mięśniowej


TO CHYBA ZA DUŻO ?!

POZDROWIENIA
SZAMAN
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7421
Moze faktycznie przegialem. Ale moj plan jest podobny i wyrabiam sie w godzine. Oto on:
PN: klata + bary + biceps
WT: plecy + triceps + brzuch
SR: wolne
CZ: klata + bary + biceps
PI: plecy + triceps + brzuch

naskret zostaw ten swoj plan z jedna przerobka
klata + biceps a plecy + triceps i zwieksz ilosc seri.
Przeciez do licha musisz sie zmeczyc!, kazdy sie meczy :)

Pozdrawiam

Slowrock

Slowrock

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wybaczcie moje ze nie posluguje sie okresleniami fachowymi ale nie wiem co gdzie jak nazwac, wiec napisze po swojemu hyhy.
Klata: 3x lawka pozioma, 3x lawka skosna, 3xrozpietki na skosnej.

Triceps: 3x na wyciagu nachwytem - oburacz, 3x sztanga za glowe na lezaco, 3x hantla na stojaco za glowe jednoracz, i 3x hantla (prostowanie lokcia) w oparciu jedna noga o cos).

Plecy: 3x sciaganie wyciagu na siedzaco do brzucha,3x podciaganie jednoracz hantli w oparciu jedna noga o cos (hyhy),3x sztanga do klaty w opadzie (stopy razem).

Biceps: 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano.

Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do czola, 3 razy (superserie) sztangielki do gory i zaraz potem sztangielki przed soba do gory.

Staralem sie opisac to wmiare obrazowo nie wiem czy mi sie udalo Co sadzicie o takich cwiczonkach? Cos zle? Czegos za duzo, za malo?
I wszystko tak mniej wiecej 8-10 powtorzen!
No i jeszcze raz sorki za kolokwializmy!



Zmieniony przez - naskret w dniu 2001-08-03 16:57:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Troche dziwny ten trening. Moja propozycja :

Klata:
1. wyciskanie na lawce poziomej: 3 serie
2. wyciskanie na skosie: 3 serie
3. rozpietki: 3 serie
Triceps:
4. sciaganie drazka na wyciagu gornego: 3 serie
5. wyciskanie francuskie: 3 serie


Plecy:
1. martwy ciag: 3 serie
2. podciaganie: 3 serie
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 3 serie
Biceps:
4. uginanie ze sztanga lamana: 3 serie
5. uginanie hantlami na siedzaco: 3 serie


Barki:
1. wyciskanie na siedzaco: 4 serie
2. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 3 serie
3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tulowia: 3 serie
4. Szrugsy: 3 serie
Brzuch:
5. spiecia + unoszenie nog do poziomu w zwisie (superseria)
4 serie


..polecam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlaczego dziwny??? Ze tyle serii na "male" miesnie! Czy inny powod jest jakis?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Klata: 3x lawka pozioma, 3x lawka skosna, 3xrozpietki na skosnej.

- wszystko pieknie

Triceps: 3x na wyciagu nachwytem - oburacz, 3x sztanga za glowe na lezaco, 3x hantla na stojaco za glowe jednoracz, i 3x hantla (prostowanie lokcia) w oparciu jedna noga o cos).

- mhmmm, sporo tego.


Plecy: 3x sciaganie wyciagu na siedzaco do brzucha,3x podciaganie jednoracz hantli w oparciu jedna noga o cos (hyhy),3x sztanga do klaty w opadzie (stopy razem).

- tylko ruchy wioslujace. A podciaganie? Martwy Ciag?
Wyprosty tulowia na rzymskim krzesle?

Biceps: 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano.

- tutaj znowu (za?) duzo

Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do czola, 3 razy (superserie) sztangielki do gory i zaraz potem sztangielki przed soba do gory.

- sztanga do czola? chyba nie skumalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
sztanga do czola czyli podciaganie sztangi do gory az do czola nie do brody tylko do czola! wtedy niezle dostaja bareczki w kosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
..aaa, no i wszystko jasne. Pominales jeszcze tylko tylni akton miesni naramiennych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wszystko pieknie - dbalosc o szczegoly, nawet troska o tylny arkon miesni naramiennych.
Tylko IMHO takie programy nie beda dzialac (przynajmniej nie na naturalnych i nie za dlugo).

Sporo za duzo tych cwiczen - zrozumcie jedno - najpierw buduje sie podstawe masy i sily - przez kilka pierwszych lat nie ma co sie martwic o krztalt tylko stosowac podstawowe cwiczenia i budowac mase i sile.
Spokojnie wystarcza max 2 cwiczenia na duze grupy, 1 na male (takie jak biceps) i max 3 serie - trening 3 razy w tygodniu.

Pamietajcie - ze znacznie wazniejszym czynnikiem wzrostu miesni jest ich stopniowe przeciazanie a nie rozdmuchane wszedzie 'pobudzanie miesnia pod kazdym katem' - o to sie moga martwic zawodowcy dochodzacy do kresu swoich mozliwosci a nie poczatkujacy.
Ulozcie sobie prosty program zlozony z podstawowych cwiczen, rozpiszcie sobie trening uwzgledniajac cyklicznosc progresji obciazenia a efekty beda wysmienite.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ktoś miał coś takiego ????

Następny temat

Cykl Dąbka