czwartek

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]

Można skupić się na dodatkowo jednej partii w tyg, jako priorytet, wtedy np. w poniedzialek robimy klatke ostry trening, w czwartek lżejszy, ale robienie klatki i bicepsu w tym samym tygodniu 2x - jest idiotycznych pomyslem jesli nie masz ustaleń priorytetowych ;)

Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]

[...] 2 treniinngu i 2 przerwy) Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe. Każda grupa 2 razy w tygodniu: Np: Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 serie) Wtorek i piątek: naramienne [...]

a treningi mam poniedziałek, wtorek, sroda, czwartek codziennie o 14.40

czyli bez problemu można w pierwszych 5 tyg walić tylko 250mg deki na tydzień. A czy w tym tygodniu jak wbiłem 250 deki w jednym zastrzyku to nie będzie problemu gdy w następnym tygodniu rozbije strzała deki na pół i będe walił np w poniedziałek 0.5ml deki ze strzałem mixa i tak samo w czwartek?

[...] w miarę sensowny plan,nie chodzi mi to kiedy wykonywać konkretne ćwiczenia tylko mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli mam sztangę,dwie hantle [...]

okej to pierw bede obserwowal swoj organizm, napisze tu kolejne pytanie bo nie chce tematu kolejnego zakladac, co mozna wziasc na regeneracje miesni? bo np. w srode byl mocny trening to w czwartek czulem ze moje miesnie sa strasznie zmeczone i nie bylo tyle energi na kolejnym treningu i bylo naprawde ciezko

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

ogolnie niektorzy potrzebuja hcg a inni nie, ja bym podzielil chociarz na 2 x 2500iu np. poniedzialek i czwartek

no ta jak jest amazone to jest i plusik + sister ja przepraszam ze mnie nie było , ale naprawde nie mogłem ... w czwartek w łeb wzieły wszystkie moje plany.

[...] w stanie udzielic porady ? Otoz zastanawiam sie czy bieganie rano po sniadaniu ok godziny 9 z polaczeniem treningu nog/brzucha moze isc w parze z treningiem split wykonywanym ok godz.20/21 ? 174cm/79kg Treningi poniedzialek sroda czwartek sobota A w jakim celu chciałbyś biegać w każdy dzień treningowy? Co jest priorytetem bieganie czy siłownia?

Czy to dobry plan na tydzień? Poniedziałek-Trening siłowy Wtorek-cardio Środa-trening siłowy Czwartek-cardio Piątek-trening siłowy Sobota-cardio Niedziela-trening siłowy

W Krakowie jesteś tylko w czwartek??Bo nie bardzo mi w tygodniu tam jechać Jakby co to daj znać,bo w sobote moge tam jechać.

1. nie przesadzaj z drastycznym obniżaniem kalorii 2. polecam codzienne zmiany ilości spożytych kilo kalorii np. poniedziałek 2000, wtorek 1800, środa 2500, czwartek 1500, ... 3. dorzuć aeroby 4. wg mnie termogenik wystarczy 5. aminokwasy to dobre rozwiązanie <pamiętaj jedna porcja nie wiecej niż 10-15g, na pusty żołądek <rano, po [...]

po 7 dniach : Waga 81,5 pas 90-80,5 co robiłem : pon 20min biegu 30 min marszu wtorek- FBW i maszyna eliptyczna czy jakoś tak 25min i FBW środa - 1h FBW i 50min bieżni czwartek -1h FBW i 50 min bieżni piątek 1h FBW i 35 min bieżni Dieta od 2200 do 2400 KCL + spalacz węgli max w diecie było 150 ale nie dochodziłem do tej granicy zazwyczaj [...]

Kwestia dopełnienia. Obwód klatki piersiowej: 105 Obwód pasa: 101 Obwód uda: 93,5 Trenuje pilke reczna w wtorek, czwartek, piatek i sobota mecz. Wtorkowy trening najczesciej jest on silowo-biegowy. Dodaje tez zdjęcia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936e09863c4048988f3dbd418020fdb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b27c5209f646d48198ce123856e065.jpg [...]

[...] zacząłem od 5 misięcy a planu nie ułożyłem.Będąc na siłce dopiero rozmyślałem jaki partie mięśniowe mam ćwiczyć. Dlatego prosze o nowy plan dla 15 latka wraz z menu posiłowym.(waga 50 kg wzrost:gdzieś 169cm) Na siłke chodze we wtorek,czwartek,sobote i niedziele. Jeżeli któś będzie skłonny napisać ten plan to będę bardzo wdzięczny. Herman

[...] tak ja od 4 miesięcy robilem pompki rożnego rodzaju z obciążeniem podciągalem sie i teraz chodzilem na silownie taka domowa i tam trenowałem Bicka klatek i brzuch bicka robilem pon wtorek 10 12 9 10 klatke sroda czwartek 11 20 15 9 z obciążeniem 45 kg piatek brzuch jesli chcecie zdj bicka napiszcie chociaz powiecie czy dobrze zbudowany :)

Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s &#8211; 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s &#8211; 11,10,9p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s &#8211; 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s &#8211; max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s &#8211; max, max, max Wtorek > [...]