Sephiroth
Mam prosbe czy jakby ktos mial plan z "Kulturystyki i Fitness"??Chodzi mi o plan na caly rok!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
3612
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Jaguar
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2063
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
58169
Cześć. Mam ten numer - o co ci konkretnie chodzi?
Etapy:
Wprowadzający 28 dni
Odrabiabnia strat 28 dni
Zwiększania masy 31 dni
Zwiększania siły 28 dni
Mniejszej intensywności 11 dni
Zwiększania masy 28 dni
Zwiększania siły 28 dni
Zmina bodźców 14 dni
Zwiększania masy 28 dni
Mniejszej intensywności 7 dni
Zwiększenia masy 28 dni
Rzeźbienia mięśni 42 dni
Roztrenowania28 dni
Odpoczynku 42 dni
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Etapy:
Wprowadzający 28 dni
Odrabiabnia strat 28 dni
Zwiększania masy 31 dni
Zwiększania siły 28 dni
Mniejszej intensywności 11 dni
Zwiększania masy 28 dni
Zwiększania siły 28 dni
Zmina bodźców 14 dni
Zwiększania masy 28 dni
Mniejszej intensywności 7 dni
Zwiększenia masy 28 dni
Rzeźbienia mięśni 42 dni
Roztrenowania28 dni
Odpoczynku 42 dni
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
3612
Zwiększania siły 28 dni
Chodzi mi o podanie calego tygodniowego planu
Serie,powtórzenia,itd.
Masz juz soga!!
Chodzi mi o podanie calego tygodniowego planu
Serie,powtórzenia,itd.
Masz juz soga!!
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2063
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
58169
System 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 przxerwy, 2 treniinngu i 2 przerwy)
Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe.
Każda grupa 2 razy w tygodniu:
Np:
Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 serie)
Wtorek i piątek: naramienne (2 ćw, 3 i 3 serie), uda (2 ćw na czworogłowe 4 i 3 serie, 1 na dwugłowe po 3 serie), łydki (1 ćw po 3 serie), brzuch (1 ćw po 4 serie), czworoboczne (1 ćw po 3 serie)
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe.
Każda grupa 2 razy w tygodniu:
Np:
Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 serie)
Wtorek i piątek: naramienne (2 ćw, 3 i 3 serie), uda (2 ćw na czworogłowe 4 i 3 serie, 1 na dwugłowe po 3 serie), łydki (1 ćw po 3 serie), brzuch (1 ćw po 4 serie), czworoboczne (1 ćw po 3 serie)
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
