czwartek

[...] na modlitewniku-4s -Unoszenie chantelek młotkowo-2s Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem-4s max -Zwijanie linki podchwytem-4s max Brzuch ABS II: Poniedziałek,Wtorek,czwartek,piątek Co myślicie i co ewentualnie poprawić za Pomoc dam SOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/Siła Staż treningowy na [...]

[...] w środe i piatek do domu. Jeżeli koljenośc dni albo cwiczen zła to proszę Was o przestaiwnie tak jak powinno byc. Mam do dspozyci Sobot, niedziele, poniedziałek, wtorek i czwartek. Środa i piątek odpadają. Narazie mał sprzetu, dopóki niedokupie musi mi starczyc. Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps) KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi w [...]

Wiek: 22lat Waga: 76kg Wzrost: 183cm Staż: od Maja 2009 Cel: Masa Dni treningowe w tygodniu: 3dni (wtorek,czwartek,sobota) Wymiary: Klata 97 Biceps 34 przedramie 28 pas 84 obwód barków 119 Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby [...]

Chciałbym aby ktoś mi pomógł "ulepszyć trening". Podstawowe pytanie z serii tych na które niektórzy parskną śmiechem};-): czy mogę rozłożyć plan treningowy na dwa tygodnie? mam tylko poniedziałki i czwartki wolne. Nie dam rady zrobić wszystkiego w te dwa dni. Mam 21 lat ważę 70 kilo. Na klatkę 110, obwód ramion 38. Mój plan: Poniedziałek: Klatka i [...]

Siemanko. Jestem nowy na forum, aczkolwiek czytałem i przeglądałem te forum od dłuższego czasu. Chciałbym się poradzić czy moje treningi idą w dobrą stronę, a może mogły by iść lepiej przy danym zestawieniu. Zapuściłem się dość ostro, aktualnie waże 100 kg przy wzroście 192cm. Pierwszy cel, który sobie postawiłem do pozbycie się oponki ;) Całe [...]

Cześć potrzebuję poważnego wsparcia ze strony zawodowca.BĘDE DOZGNONNIE WDZIĘCZNY ZA PRZECZYTANIE I POMOC BO TROCHE CZASU TO ZAJMIE. Cwiczę od 4 lat, po 2 latach doszedłem z wagi 63 na 83, potem pół roku stagnacji i wszelkie próby pójścia dalej, co skończyło się przeciążeniem kręgosłupa i uszkodzeniem dysku L5/S1, potem pól roku total OFF i [...]

Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]

Witam. Chcę zacząć wreszcie pracować nad sobą. Może na początek zacznę od wieku, gdzie w maju będę miał 17 lat (97r), 180cm i waga ok. 83kg. Nie jestem jakoś baardzo gruby ale chudy też nie, dlatego postanowiłem się wziąć za siebie. Nie jem jakichś kebabów, w Mc Donald's-ach itp, jedyny mankament to lubię słodycze, był moment nawet że codziennie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 zginanie nadgarstków ze sztangielkami do wewnątrz 3x 20 I nastepne treningi wtorek czwartek sobota itd. Wiekszosc cwiczeń robiona progresywnie. Czy moze lepiej zrobic dni ćwiczenia (Pon Wtorek, Czwartek Piatek)? Proszę o opinie i ew. poprawki Pozdrawiam! [...]

[...] + szklanka zielonej herbaty 19:30 - ostatnia porcja mikstury + szklanka zielonej herbaty 22:00 - odżywka białkowa Ujdzie takie coś ?? Jeszcze takie pytanie o HIIT (wotrek i czwartek) przed nim (1.5h-2h) normalny posiłek ww+białko, a co po nim ? wyczytałem różne opinie, jedni radzą od razu po nim zapodać białko + ww proste inni twierdzą, żeby [...]

[...] - 95kg wyciskanie na biceps sztangi prostej - ok. 55kg - 57kg przysiad ze sztangą - ok. 80kg A o to mój proponowany plan: trening 4 razy w tygodniu : poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. poniedziałek i czwartek - klata, barki i tricepsy wtorek i piątek - nogi, plecy i bicepsy trening zaczynałbym w podanej jw kolejności (np I klata II barki [...]

[...] NA LEŻĄCO 3x8 BRZUSZKI Z SKRZYZOWANYMI NOGAMI STOPAMI 5 x20 Trening a i b na zmianę co tydzień.poniedzialek sroda piatek Wrzucić rowerek bo mam stacjonarny we wtorek i czwartek? Okolo 60 minut ze stałym tempem i tętnem? Z suplementów to białko i kreatyna. Zastanawiam się nad tym preparatem [...]

[...] na wyciagu 4x sroda, to jest barki + przedramiona 1. wznosy przodem 3x 2. wznosy bokiem 3x 3. wznosy wzdluz tulowia 4x plus do dwie serie do oporu cwiczen na przedramiona. czwartek, nogi i tu sie zaczyna wielka improwizacja. generalnie chcialem robic 4 serie przysiadow do tego wyciskanie na maszynie i jazda na rowerku bo do tego mam tylko [...]

Witam, Długo się zabierałem do założenia dziennika, aż w końcu się zmobilizowałem. Mam na imię Michał, mam 21 lat, obecnie studiuję i pracuję. Od małego gówniarza grałem w piłkę, tak na poważnie w klubie jakieś 8 lat. Przez ten czas organizm dostawał regularnie dawkę czterech treningów w tygodniu plus mecz w weekend, więc swoje spalałem. Dlatego [...]

[...] czuje że trenuje, i tu kilka pytań a mianowicie - 1. Jaki zakres powtórzeń? 2. Ilość serii odpowiednia? 3. Jak rozplanować dni treningowe?(pasuje mi poniedziałek,wtorek.czwartek,piątek) A i nie piszcie mi proszę o suplementacji i diecie bo to wszystko wiem chodzi mi tylko o treningi :) Z FARTEM WYJADACZE PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie [...]

[...] - 20min bieznia, cwiczenia ogolnorozwojowe 1h, 10minut bieznia wtorek regeneracja sroda w czasie pobytu na hotelu - 3km bieg (na razie nie moge wiecej bo dopiero zaczalem) czwartek regeneracja piatek kkolo 18 silownia i to samo co w poniedzialek sobota regeneracja niedziela rower stacjonarny 10-11km - 30minut pedalowania w ciagu trzech tygodni [...]

Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc do znawców tematu, aby pomogli mi oni odpowiednio ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń i doradzili przy ewentualnych moich błędach. Wzrost: 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. [...]

[...] nadgarstków ze sztangą Między seriami odpoczywam 1,5 min. Uzywam wiele róznych technik typu: wymuszone powtórzenia, czy zmniejszanie ciężaru podzczas serii. Areoby w czwartek i poniedziałek (trucht 35 min) Ten trening mocno odbiega od obecnych trendów w kulturystyce. Na mnie działa rewelacyjnie. Jednak nie radzę go kopiować. Słuchaczka: - [...]

Więc tak. 2 lata trenuję na siłowni, pół roku już kickboxing. Mój stary trening (domatora) Mój stary trening: Kickboxing: Poniedziałek, Środa, Piątek. (Półtorej godziny) Siłownia: Wtorek, Czwartek, Sobota. A 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem [...]

Witam, Przejrzałem trochę planów treningowych i ułozyłem sobie plan na mase. Czy bedzie on dla mnie dobry? Ćwiczylem 8 miesięcy splitem, teraz od 2 tyg FBW ale ten fbw nie jest zbyt dobry wiec postanowilem go zmienić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, plecy Wtorek - wolne Środa - tricepsy , bicepsy Czwartek - wolne Piątek - [...]