czwartek

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie drąższka wyciągu górnego (nadchwyt) 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s przez ten tydzień wyglądało to tak : poniedziałek czwartek plan A wtorek piątek plan B czekam na opinie co wywalić co dołożyć itp..

Witam. Prosiłbym o ocene tego treningu. Jakies blizsze informacje dopisze w razie czego. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1 . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12-10-8-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 15-12-10-10 4. Rozpiętki na maszynie - 15-12-12-12 Wtorek: 1. Ściąganie [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

Pon. - biceps+triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12-10-8-8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 12-10-8-8 2. [...]

to mój plan treningowy na mase: PONIEDZIAŁEK: klatka:ławka pozioma(sztanga)4x10, ławka skośna(sztanga)4x10, ławka skośna(sztangielki) 4x10, naramienne: wyciskanie sztangi zza karku 5x10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10, triceps:francuskie wyciskanie 5x10, pomki w podporze 5x10. WTOREK: grzbiet:podciąganie sztangi do brzucha 5x10, [...]

Witam! Chciałbym uzyskac profesjonalna pomoc co do mojego treningu, odzywiania itd. Poprostu ogolnie do wszystkiego. Wiec zaczene od poczatku : Mam 16 lat, moj staż to 6 miesiecy, nie mam zadnej "profesjonalnej" diety (staram sie jesc 6 posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Na redukcję. Poniedziałek Uda: -Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12 -Wykroki 3s x12 -MC na prostych nogach 3s x12 Biceps: -Zginanie przedramienia z hantlą 3s x15 -zginanie z gryfem łamanym 3s x15 -zginanie z podporem o kolano 2s x15 Łydki: -wspięcia 4s [...]

//Próbowałem dodać ankietę, ale coś zepsułem, więc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 65kg Wzrost: 169cm Cel Treningowy: Spalenie resztki tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Staż Treningowy: 2 miesiące domowych ćwiczeń Dieta: Odstawienie śmieciowego jedzenia, gazowanych napojów. 6 małych posiłków dziennie. Cześć. W związku z tym, że powoli kończę [...]

Dobry wieczór. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu i ewentualną korektę. j.w plan treningowy na masę mięśniową. Spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. [...]

[...] (15*;12;10;10) 6. Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc(12;10;10) 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku(15;15;15) 8. Spięcia brzucha na maszynie (12;12;12) czwartek 1. Trucht w tempie 8km/h (10 min) 2. Przysiady (15*;12;10;8;6) 3. Wypychanie nóg na suwnicy(12;10;10) 4. Wspięcia na palce obunóż stojąc(30;30;30;30) 5. Wyciskanie [...]

Mam 18 lat, staż ok rok, 80kg,wzrost 185cm. Cel masa. Dieta jakaś jest. Suple podczas tego cyklu to crea alkatech, wpc ostrowia, Dibencozide Force lub jakis tribulus jeszcze nie wiem(co bardziej polecacie?) a oto mój plan: Pon: klata + biceps + przedramie 1.Brama x5(pod różnym katem) 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 3. Wyciskanie sztangi [...]

Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]

[...] łokciem), ciosy (sierpowe, proste, kolanem, łokciem) oraz utrzymywanie równowagi i ciosy z nóg okrężne i nie tylko (z palców), nie wiem kiedy to trenować, np. wtorek, czwartek i sobota, czy raczej trenować w dni kiedy mam siłownie, a może od poniedziałku do soboty (niedziela rzecz jasna - dzień święty, więc nie trenuje nic...). Będę [...]

[...] uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem przy kolanie(10powt. 4serie). czwartek: wolne. piątek: triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(10powt. 4serie), prostowanie ramion ze sztangą(10powt. 6serie), francuskie wyciskanie leżąc(10powt. [...]

A więc o to plan Poniedziałek (Nogi): -Przysiady 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 Wtorek (Barki) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] partie idą na plus, a bicepsy no niestety. Obecnie jestem na masie: -3100kcal <70tt >150b -reszta węgle Jeśli chodzi o biceps jest on dołączony do treningów poniedziałek, czwartek i piątek: pon: 4x12-8 uginanie ramion z sztangą prostą czw: 4x12-8 uginanie ramion na bramie z linkami pt: 5x12-8 uginanie ramion na wyciągu dolnym z drążkiem 1. [...]

[...] się wypowie jak jemu poszło) 3.Czy plan treningowy CKD musi być koniecznie taki jak tutaj: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czy może być inny? 4. Czy można zamiast [...]

[...] Nie wiem jak zsynchronizować siłownie z MT. Mój wstępny plan wyglądał następująco: Poniedziałek - klatka biceps Wtorek - Muay Thai Środa - barki naramienne triceps czwartek - WOLNE piątek - Muay Thai Sobota - klatka Niedziela - WOLNE Poniedziałek - Barki(...) I NAPRZEMIENNIE Czy nie jest problemem że wg. mojego planu klate robiłbym w [...]

[...] : A6w, podciąganie, przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie wtorek: A6w, pompki, rozciąganie środa: A6w, podciąganie, przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie czwartek: A6w, pompki, rozciąganie piątek:A6w, podciąganie, przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie sobota:A6w, pompki, rozciąganie niedziela: A6w Tak ćwiczę od wakacji i [...]