wtorek
1. Trucht w tempie 8km/h (10 min)
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej(15*;12;10;8;6)
3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej(12;10;8)
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry (15;12;12)
5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (15*;12;10;10)
6. Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc(12;10;10)
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku(15;15;15)
8. Spięcia brzucha na maszynie (12;12;12)
czwartek
1. Trucht w tempie 8km/h (10 min)
2. Przysiady (15*;12;10;8;6)
3. Wypychanie nóg na suwnicy(12;10;10)
4. Wspięcia na palce obunóż stojąc(30;30;30;30)
5. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc (15*;12;10;8)
6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc(12;10;10)
7. Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej(15;12;12)
sobota
1. Trucht w tempie 8km/h (10 min)
2. "Martwy ciąg"(15*;12;10;8;6)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(12*;12;10;8)
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem(15*;12;10;8)
5. Wznosy barków ze sztangą - szrugsy(15*;12;12;10)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc (15*;12;12;10)
7. Pompki na poręczach(12:10;8)
*-ciężar rozgrzewkowy
Mam kilka pytań
1 Na co moge zamienić odwodzenie ramion w tył ?
2 Czy trening na plecy jest dobrze ułożony powiem szczerze, że jakoś tego "nie czuję"
3 Proszę o ogólną ocenę planu. Ewentualnie jakie zmiany ?