Troszkę mnie tu nie było ale juz nadrabiam zaległości Poniedziałek Mc 68kg - luz Wtorek Wyciskanie siedząc 40kg - tu tez Środa Uginanie na bica 34kg - i tu Czwartek Wyciskanie leżąc 58kg - troszkę pospieszyłem się z ciezarami co tydzień dawałem +2kg teraz zwolnię i na przyszłę 2 treningi klatki dam po 1kg. Piątek Przysiady 48kg - wczoraj miałem [...]
Przeliczyłem czas na kilometr, spojrzałem raz jeszcze ile to czasu trzeba biec - i jestem pełen podziwu, jak dla mnie mega osiągniecie, mega wynik. Zresztą, tutaj najważniejsze jest ostatnie zdanie które napisałeś :D Gratulacje! naimadswdnx thx, podsumowanie tygodnia Poniedziałek Trening siłowy - mały ciężar, dużo powtórzeń, wielostawowe [...]
WEEKLY REVIEW /SFD/2016/10/29/0539232c97b540c39f206fbec1e85457.jpg Poniedziałek Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW Wtorek Wolne Środa Bieganie tempowe. Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km . /SFD/2016/10/29/94b5c177d4ec43f5a60f941d17efdd34.jpg [...]
[...] treningu siłowym. Czułem lekki dyskomfort przy wyciskaniu na klatkę w okolicach barku. Muszę to rozmasować następnym razem. Jutro trening biegowy, na spokojnie 10-12km . W czwartek zapowiada się piłeczka, może się wybiorę. Nie spałem dobrze zeszłej nocy, dzisiaj pewnie walne się jak dziecko i usnę w sekunde. pozdr. Zmieniony przez - Tytanov w [...]
Pływam jak łajza ... dzisiaj znowu tragedia ... 300 m przez pół godziny ... coś tam żabkowałem, coś próbowałem kraula ... W czwartek pierwsze zajęcia z trenerem pływania ... /SFD/2017/2/14/d0cc9347c97b45298be8ea4e9f661797.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2017-02-14 19:10:07
dla mnie dystans nie do pokonania :-) pokrecilbys miesiac i bys zrobil, turystycznie w 3 godziny ;-) ... Weekend minął na sportowo . Z 5 treningów, udało się zrobić 2 %-) ... ale to i tak duży sukces biorąc pod uwagę warunki pogodowe . Tak więc w sobotę rano pływanie a dzisiaj po południu rower w dużym wietrze .... W wolnych chwilach sprzątanie [...]
[...] z warzywami 5.twaróg chudy 150g-250g TRENING Trening podzieliłem sobie na trzy dni i zastanawiam sie czy mogę trenować tak: poniedziałek - I TRENING wtorek, sroda - WOLNE czwartek - II TRENING piątek, sobota - WOLNE niedziela - III TRENING a potem znowu dwa dni wolnego i tak cały czas jeden dzien treningowy dwa dni przerwy. Czy ktoś już tego [...]
Zastanawiam się czy robic jeszcze oprócz tego FBW i aerobów jakis trening na brzuch, zawsze robilem ABS2, moze go dodac powiedzmy wtorek, czwartek, sobota jak myslicie ?
[...] zastanawia ze z pasa leci a waga ledwo -1kg, ale to mnie akurat cieszy bardzo :) Jak dalej tak pojdzie to za 2tyg 85 w pasie i cel osiagniety :) Musze sie teraz zmotywaowac do aerobow, tyle ze najprawdopodobniej w czwartek na 5 dni wyjezdzam nad morze gdzie bedzie duzo smieciowego jedzenia :( Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-28 23:41:41
I come back ! Od dzis znów jem ogarnieta miche/ Wrociłem we wtorek wieczorem, wiec sroda i czwartek dalem sobie jeszcze tak na aklimatyzacje, ale spis zarcia juz robilem oto rozpiski : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03d25db407144e7889c4996ad65385e7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30148f75bdc446eba6568962e5af5030.png Dzis juz chce zrobic ogarnieta miche chociaz [...]
I tak wlasnie zrobie. Fronty masakra, 80kg i finito :D Gdzie w tym planie dorzucic ss na kaptury? teraz w czwartek, po ss barkowej? zagra to? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-17 18:41:32
Ale dzisiaj trening kosa :D Wycisk hantli na skosie przeszedł moje najśmielsze oczekiwania :D Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie hantli na skosie Rampa 10 22,5/25/25/28/32/38/42 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. [...]
[...] na sali gimnastycznej w okropnej duchocie. Przynajmniej coś wychodzi %-) Spocony i zmęczony poszedłem na eliminacje do konkursu z angielskiego i przeszedłem dalej ;) w czwartek jedziemy na powiatowy :D Zobaczymy czy coś wyjdzie. Wątpię, no ale nadzieja jest zawsze \-) Muszę jeszcze napisać 1 zaległy sprawdzian z biologii, napisać referat na [...]
[...] 751,50 niedziela 81,74 39,95 30,08 803,14 poniedz 67,24 39,59 28,27 745,96 wtorek 84,55 44,72 25,48 842,05 środa 70,10 56,50 64,00 1056,50 czwartek (dzisiaj) Na rowerze nie jeżdziłam we wtorek i dzisiaj, narobiłam sie na dzialce, po drzewie skakałam, nałaziłam i nastałam na zawodach. Do tego jestem [...]
[...] to jutro jeszcze raz o ile zdążę przed.praca. Waga na 14.02 wynosiła 65,3 i dziś tak samo więc od ostatniego pomiaru mam jakieś 700g więcej ale z drugiej strony był tłusty czwartek , parę rzeczy wtedy nie wliczylam , był też wyjazd w góry więc też więcej jedzenia . Generalnie czuję się mega opuchnięta w tym tygodniu , plus często puchły mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłem teraz tak ze poniedziałek wyciskanie sztangi skos w gore 4s i dropset ostatni, wyciskanie hantli plasko 3s , skos dol 3s i rozpietki poziomo 3s a drugi trening w czwartek to wyciskanie hantli skos gora 4s sztanga plasko 3s i rozpietki skos gora 3s i mysle ze taki trening cos da ;D Tak w ogole to opłaca sie robić wiosłowanie NADCHWYTEM [...]
Hmm skoro twoim celem jest masa,zostaw fbw. Na twoim miejscu podzieliłbym go na system A,B i wykonywał A,B,A. Ale pamiętaj,że może cię to spowolnić. Rozciąganie dodałbym tak czy siak po treningu 10-20minut.Co do biegania raz sobie pobiegam raz nie tak równie dobrze może być z siłownią raz sobie pójdę na trening raz nie więc można powiedzieć nie ma [...]
[...] wrzucić filmik z interwału, który za chwile się odbędzie :-D Nie no fakt faktem, trening się przedłuża jak kręcę te filmik, dlatego kolejny będzie dopiero, albo "już" w czwartek :-} Co do oliwy, to pozostanie jej ok 5 g bo nie ma jak zrobić omleta inaczej, a to niezbędnik do rozpoczęcia dnia ! Także, coś obetnę innego powiązanego z tłuszczem [...]
[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.
