Samodzielny trening KB i FBW do oceny

"Jeśli masz sale tylko na 1h, to innego rozwiązania nie ma" - sory ale to chyba Ty masz wiedze z podworka, w wielu klubach treningi trwaja godzine lub półtorej i tez klepie sie na jednym treningu wytrzymalosc a nie łaczy wszystko jak popadnie. Poza tym w zyciu nie czytalem niczego bardziej smiesznego, rozgrzewka w szatni haha, sluchaj od tego jest salka i problem nie tkwi w tym zeby z czegos rezygnowac tylko zrobic to tak zeby w ta godzine zrobic i rozgrzewke i czesc srodkowa i zakonczenie treningu. Jeszcze raz Wesolych :P

I tak apropo to moze radzisz mi zebym juz w domu sie przebierał, po drodze na salke wiązał bandaże a przy wejsciu od razu zakładał rekawice i protektory xD

Hmm skoro twoim celem jest masa,zostaw fbw. Na twoim miejscu podzieliłbym go na system A,B i wykonywał A,B,A. Ale pamiętaj,że może cię to spowolnić. Rozciąganie dodałbym tak czy siak po treningu 10-20minut.Co do biegania raz sobie pobiegam raz nie tak równie dobrze może być z siłownią raz sobie pójdę na trening raz nie więc można powiedzieć nie ma sensu takie bieganie. Strasznie trudno się zmieścić w czasie jednej godziny. Treningi masz przeplatane a w sumie 2dni wolne, jeden powinien pójść na regeneracje ale można by się pokusić o wklepanie tam 2 treningów wytrzymałościowych w domowych warunkach. Przez co byś miał więcej czasu na salce na inny rodzaj treningu. Raz w tygodniu jedna wytrzymałościówką będzie bardzo trudno zbudować kondycję. To bieganie od czasu do czasu bym wyrzucił całkowicie a skupił się na treningach wytrzymałośiowych,fbw i treningami na salce.
Pon-trening wytrzymałościowy.
Wtorek FBW
Środa- KB
Czwartek- FBW
Piątek- KB
Sob- trening wytrzymałościowy.
Nie- FBW

Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-12-24 12:04:50

No rzeczywiscie ten FBW A i B bedzie lepszy. Tylko tak teraz sie zastanawiam bo byc moze od stycznia moglbym zagadac zebym mial salke 3 razy w tyg po 1 h. Wtedy robiłbym FBW 2 razy w tyg i wygladało by to tak:
Pon- salka KB (wytrzymalosc)
Wto- FBW A
Śro- salka KB (technika)
Czw- biegi
Pią-salka KB (technika)
Sob-rano biegi , wieczoór FBW B
Nie- regeneracja

* OBWÓD STACYJNY:
( czas pracy 1 min + 1 min odpoczynku).
- skakanka.
- podciaganie na linie do drabinek.
- drabinka koordynacyjna.
- kilka obrotów i walka z cieniem.
- nogi- przeskoki nad ławka wzdłuż obunóż.
- przewroty na materacu.

1 minute robisz np skakanke i minute odpoczywasz czy 1 minute całość i minuta przerwy?

* SPARING: ( 20 min ).
- 2 rundy boks ( czas pracy 3 min, przerwa 2 min ).
- 2 rundy kickboxing ( czas pracy 2 min ,przerwa 3 min ).

2 minuty runda, minuta przerwy pomiędzy

Skacze przez 1 minute na skakance po czym odpoczywam minute i przechodze do nastepnego cwiczenia itd

Tak na szybko i dość krótko.
ROZGRZEWKA + rozciaganie (5min + 10min).
Rozgrzewkę zrób 15 min, rozciągaj się w domu porządnie, do tego dużo miejsca nie potrzeba

* TECHNIKA - mma - (10 min).
i tak masz mało czasu, nie znasz się na tym, w 10 min to nawet jednej techniki dobrze nie przećwiczysz, odpuść sobie.

*ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ).
Po treningu technicznym nie powinno być potrzebne.

2.Trening - [wytrzymałościowy ] **
* ROZGRZEWKA + rozciaganie (5min + 10min).
* TECHNIKA- KB ( 10 min ).
W wytrzymałościowym możesz całkiem technikę odpuścić, albo zrób ją jako rozgrzewka.
- przewroty na materacu.
Nie wiem jak to ćwiczenie wykonujesz że wg Ciebie jest dobre na wytrzymałość.
Wg mnie za długie przerwy między stacjami.

Poza tym sory ale mysle ze wprowadzasz mnie w bład, mowisz mi zebym robił krotsze rozgrzewki ( w imie kontuzji), zebym laczył wszystko na jednym treningu ( sparingi to chyba za czesto robic nie mozna zeby sie nie zajechac ), mysle ze nie masz pojecia o planowaniu treningow
Jak się to sprytnie zrobi to rozgrzewka nie musi trwać długo. Sparingi można robić co trening, no i wg mnie tak jest najlepiej. Nie wiem jaki mogą mieć one związek z zajechaniem się. Jak nie dajesz rady to walcz spokojniej.
A Ty radzisz mi zmienic caly trening...
No ja ekspertem nie jestem, ale nie oszukujmy się, za dobry to on nie jest.

Co do tych zawodów to jest dla mnie kompletna bzdura. Większość wojowników ma formę przez cały rok a nie tylko przed zawodami.
Kto? Tacy co ćwiczą rekreacyjnie robią formę na lato żeby na plaży wyglądać fajnie, tacy co mają zawody robią formę na zawody. Już dawno ludzie odkryli że ćwicząc cyklicznie dużo więcej się osiąga.

Zrób całość np każde ćwiczenie przez 30 sekund i dopiero minuta przerwy i tak np 3-4 obwody.
_radek w sumie mnie ubiegł więc przeanalizuj jego wypowiedź

Jesli chodzi o ta technike o mma to faktycznie nie znam sie na tym ale tak jak wczesniej napisalem to takie jakby zapasy na materacach, fakt techniki w tym nie ma ale to tak zeby sie bardziej zmeczyc.
Jesli chodzi o przewroty na materacu to dodalem je ze wzgledu bardziej na koordynacje ale robiac je szybko jeden za drugim mozna sie zmeczyc.
Ten trening nr 2 wytrzymalosciowy jest z dodatkami koordynacji stad te przewroty, obroty walka z cieniem.
Jesli chodzi o sama wytrzymalosc to trening nr 3.
A co do techniki w stojce to rozumiem przez to ćwiczenia technik na fazy, tarczkowanie, walka z cieniem , uderzanie w wiszacą tasme.

Myslalem o czyms takim :
śr- 4 styczeń- trening nr --- 1
pią- 6 styczen- trening nr - 2
śr- 11 sty- trening nr ------- 1
pią- 13 sty - trening nr ----- 3
śro- 18 sty- trening nr ------ 1
pią- 20 sty - trening nr ----- 4 ( jesli odradzicie trening szybkosciowy wstawie tu jakis wytrzymalosciowy np nr 2 lub 3)
śro-25 sty- trening nr ------- 1
pią 27 sty- trening nr ------- 5 ( sparingi, poczatkowo mialy byc 4 rundy ale jesli radzicie robic krotsze przerwy to mysle ze uda zrobic mi sie 6 rund w tym samym czasie, ewentualnie jak zostanie czas to jakies rozciaganie na koniec).

No ok postaram sie robic przez 30 sekund wszystko jedno po drugim a na koniec przerwa ale mysle ze bedzie ciezko
Poprawiłem i wygladało by to narazie tak:


1.Trening - [ Techniczny ] *
* ROZGRZEWKA ( 15 min ).
* TECHNIKA- KB - (30 min).
* ZAPASY- MMA - (10 min).
*ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ).

2.Trening - [ wytrzymałośc/koordynacja ] **
* ROZGRZEWKA ( 15 min ).
* TECHNIKA- MT ( 15 min ).
* OBWÓD STACYJNY: 3x
( czas pracy 30s + 1 min odpoczynku).
- skakanka.
- podciaganie na linie do drabinek.
- drabinka koordynacyjna.
- kilka obrotów i walka z cieniem.
- przeskoki nad ławka wzdłuż obunóż.
- przewroty na materacu.
* ĆW W PARACH: 2x
( czas pracy 30s + 1 min odpoczynku ).
- przeciąganie sie liną.
- brzuszki i rzuty piłkami lekarskimi w brzuch.
- wznosy i rzuty rękawicą do siebie.
- leżac na plecach skłony w bok dłonia do pięt.
- rzuty piłką lekarską do siebie.
* ROZLUŹNIENIE- (5 min).

3.Trening [ wytrzymałość ] ***
* ROZGRZEWKA ( 15 min ).
* TECHNIKA -KB (15 min).
* OBWOD STACYJNY: 3x
( czas pracy 30s + 1 min odpoczynku ).
-skakanka.
-podciąganie na drążku.
-przewroty na materacu w przód i tył.
-pompki z jedna reka na pilce lekarskiej.
-walka z cieniem z obciążnikami.
-podskoki na 1 czesc skrzyni obunoz.
-rzuty piłka lekarska w podłoge oburącz.
-pompki tyłem na ławce.
-walka z cieniem bez obciążników.
-rzuty piłka lekarska w ścianę.
* ĆZĘŚĆ SIŁOWA ( 2 min. ).
- 20-przysiadow, brzuszki skośne, prostowniki (wznosy), pompek japońskich.
* ROZLUZNIENIE - (5 min.).








4.Trening - [ Szybkościowo- koordynacyjny ] ****
* ROZGRZEWKA ( 15min ).
* ĆW SZYBKOŚCIOWE: ( czas pracy 10-15s , przerwa 1,30min ).
- podciąganie na drążku.
- drabinka koordynacyjna.
- bieg w 4 strony piłki lekarskiej.
- brzuszki skośne.
- bieg bokserski.
- przysiad, pompka, wyskok.
* PRZERWA – zmiana sprzętu.
- bieg z oporem (lina) po skosie sali.
- techniki ręczne w materace.
- kopniecia w materace ( lewa )
- kopniecia w materace ( prawa )
- bieg z oporem do tyłu (lina) .
- bieg z przeszkodami:4x i minuta przerwy pomiedzy. ( 7 min ).
( wybicie z odskoczni kolana do klatki po wyladowaniu przewrot w przod,
przeskok obonoz pilki, przerwot w przod, bieg po lawce, 4 podciagniecia na drążku,
4 brzuszki skośne z piłka lekarską, przewrót w tył na materacu, 4 przysiady przed drabinka koordynacyjną, przeskoki obonoż na drabince na końcu 4 przysiady, przeczołganie się pod kozłem, 4 pompki, 4 ciosy proste z hantelkiem.).
*ROZLUŹNIENIE - ( 5 min ).


5.Trening - [ Sparingowy ] *****
* ROZGRZEWKA ( 15min ).
* TECHNIKA-KB (15 min).
* SPARINGI: ( 20 min ).
- 3 rundy boks ( czas pracy 2 min, przerwa 1 min ).
- 3 rundy kickboxing ( czas pracy 2 min ,przerwa 1 min ).
* ROZLUŹNIENIE - ( 5 min ).





Zmieniony przez - adriannn w dniu 2011-12-28 19:22:31

jak już chcesz szybkość, przy tych ciągach