czwartek

[...] nie będę się wypowiadać - stwierdził na Okęciu Zieliński, który sytuacją jest bardzo przygnębiony. Zresztą bardzo słusznie - Legia jest słabo przygotowana do sezonu, co w czwartek na stadionie Letzigrund w Zurychu było doskonale widać na tle wcale nie tak klasowej, jak wskazywałby wynik (4:1), drużyny ze Szwajcarii. - Przegraliśmy, bo nie [...]

Mi w poniedzialek i czwartek pasuje na rano tylko chociaz nie, w czwartek tez nie

[...] Niedziela rano : - popołudnie : - wieczór : - TRENING SIŁOWY - PLAN NR 1 mięśnie klatki piersiowej (tylko w poniedziałek) mięśnie grzbietu mieśnie trójgłowe ramion (tylko w czwartek czwartek) mięśnie nóg TRENING SIŁOWY - PLAN NR 2 mięśnie naramienne mięśnie dwugłowe ramion mięśnie przedramion mięśnie brzucha Sami więc widzicie, że potrzeba [...]

Poniedziałek - klatka-tricepsy-bicepsy Wtorek - wolne Środa - nogi-plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok lub Poniedziałek - klatka Wtorek - nogi-plecy Środa - wolne czwartek - barki tricepsy-bicepsy

A czy mógłbym skorzystać z twojej wiedzy i powiedziałbyś co jest źle Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie [...]

Pany, niech ktoś podpowie... Już dziś zwiększyłem dawkę wbiłem 500mg enan (2 ampy) + 400 deki (2 ampy) w jednej pompce. W czwartek zrobię standardowo 250mg enan + 200mg deki co da w sumie w tygodniu 750mg enana i 600mg deki. Czy mogę tak robić? W jeden dzień podwójna dawka (poniedziałek), a w drugim dniu normalna pojedyncza (czwartek).

[...] na pewno wysyfiło mnie mocniej na łapach i barkach, plecy na szczęście jakoś się jeszcze trzymają. Ale to pewnie dlatego, że w poniedzialek poleciała duża dawka, a w czwartek połowę mniej. W przyszlym tygodniu jak juz wspominałem przybiję po równo w poniedzialek i czwartek. Nie mogę doczekać się juz susty, akurat jak na nią wejdę mam [...]

minimum 12 tygodni,tak iniekcje mogą być np poniedziałek i czwartek. jeśli opcja z metką to widział bym to tak 1-6 metka 30 mg dziennie 1-6 prolo 200 mg week 100 poniedziałek i 100 mg czwartek 6-12 lub dłużej 400 mg week 200 poniedziałek i 200 czwartek po metce podbijasz testa aby był dalszy progres lub na samym tescie na stałej dawce od początku [...]

[...] 4xmax środa brzuch: brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jak poprzednio czwartek - nogi, barki nogi: 4x10/8/6/4 przysiad progresja 4x10/8/6/4 wykroki progresja 4x15 wspięcia łydek lydki zrob do palenia, albo kilka powtorzen 'na pozarze' [...]

Roztrenowanie chce przeprowadzić tak i nie wiem czy dobrze: Poniedziałek 21 luty 60 3x15 Czwartek 24 luty 70 3x15 Poniedziałek 28 luty 80 3x12 Czwartek 3 marzec 90 3x10 Poniedziałek 7 marzec 110 3x6 Czwartek 10 marzec 120 3x4

[...] do Decathlonu na małe zakupy przed wyjazdem. Nie wiem, czy po tym dniu będę miał jeszcze siły na trening, jeśli zabraknie- odpuścić sobie i walnąć 3 treny pod rząd- środa, czwartek, piątek? Ewentualnie mogę pokombinować coś jeszcze z sobotą (środa, piątek, sobota/ środa, czwartek, sobota). Śniadaniowa owsianka: [...]

Pierwszy tydzien: Wtorek: plecy i biceps Czwartek: triceps I klatka piersiowa Drugi tydzien: Wtorek: klata I nogi Czwartek: barki I kaptury 3 razy w tygodniu również biegam w poniedziałki, środy i piątki , a siłownia wtorek i czwartek

[...] rozłożenie parti i będzie tak : Pon: Klatka Barki Trcieps Śr : Plecy Biceps Brzuch Czw : Nogi (jak czas pozwoli) Jakieś podłamanie dzisiaj , myślę żeby skończyć masę w czwartek , przez święta odpocząć , a po świętach zabrać się za redukcje . Uświadomiłem sobie , że źle czuje się z tym brzuchem , a poza tym jeszcze to j***ne lipo ... Fatu [...]

[...] x10 x10 x10 rozciaganie Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro plecy niestety ostatni tydzien jest skrócony przez piątkowy dzień wolny więc pon plecy wtorek klatka łapy czwartek nogi i piątek/sobota bieg-koniec johy i roztrenowanie Waga stoi ale żył jest coraz więcej brzuch zwłaszcza dół jeszcze mocno zalany nogi poślady też [...]

[...] bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+25kg 3x15 i 3x15 + 3przedramiona 6kg 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 115kg//40kg 10x8 i 10x8 siady juz na pierwszej serii mnie przerazly ale jakoś wymusiłem na sobie 2 brzuszki + łydki siedz 12,5kg//100kg [...]

[...] 85x6 85x6 85x6 3 jerk kaleczenie 40x4 40x4 45x4 45x3 50x2 4 pompki tric//bic supinacja 15/12 5x10 i 5x10 5 prost sznurk//młotki//skok na skrzynie 35//12 3x15 i 3x15 i 3x6 czwartek 19.11.2014 d3 lekko 1 siady 70/100/120x6 140x2 150x1 160x1 165x1 2 wl lekko 20/50/70x6 80x3 90x6 90x6 90x6 3 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 60x2/2 [...]

[...] śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to ŻADNA reguła, tylko po prostu nagły wypadek. Trenować czy już lepiej [...]

Hejka ! Wpadam z takim zapytaniem, lepiej chodzić na siłownię poniedziałek-czwartek-sobota Czy wtorek-czwartek-sobota

[...] 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 10-12 razy *** Tak będzie dobrze, o ile dobrze doczytałem to chyba ten brzuch spoko? i Biceps chyba mam 3 ale ten nadchwyt a podchwyt sie różni. I dałem czwartek off, jest ok? ćwiczenia są mniej wiecej ok ale we wtorek jest ok?

[...] Hulk Style” z KB 3x max 6. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb3146fd0e74eea91344e85952c48c3.jpg Dieta: Nie licząc dnia luzu w czwartek, gdzie wpadło trochę słodyczy - czekolady z lidla z tygodnia alpejskiech bomba i 4 browarki, wszystko jak powinno być. Stwierdziłem, że czwartek to [...]