[Dziennik] PAKUS

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 17

Dieta :
•Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego , papryka
•Posiłek III - 150g razowego , pomidorki , papryka , ogórek , ser żółty
•Posiłek IV (BT) -4 białka 3 żółtka , 100g ryżu
•Posiłek V (AT) - 4 białka 2 żółtka , 100g ryżu
•Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek

TRENING

Barki , Brzuch , Przedramie

Wyciskanie stojąc 4s 35kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 11kg
Tylni akton 3s 11kg


Twist 4s

Przedramie 3s

SEN

8h

KILKA SŁÓW
Szybki , dobry trening , zaraz zjem posiłek nr VI . Trochę rozmyślam nad następnym tygodniem , bo będzie możliwośc iśc na siłke w
pon,wt,śr i teraz jak sobie trening podzielić ...
Jutro nogi , już się cieszę ;]


Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-22 20:09:28

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 18

Dieta :
•Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II(BT) - 3 jaja , 100g ryżu
•Posiłek III (AT) -170g Piersi , 100g ryżu , papryka , pomidor, rzodkiew
•Posiłek IV -3jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek V - 3jaja , 120g makaronu pełnozisarnitego
•Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek

TRENING
Nogi + łydki

Przysiady 5s 62kg
Wykroki z hantlami 5s 11kg
Prasa 4głowe 3s 35kg
Prasa 2głowe 3s 35kg

Wspięcia na palce 3s 55kg

SEN

10h

KILKA SŁÓW
Dziesiejszy trening nóg przebiegł bezproblemowo , bardzo dobrze nabite mięśnie . Jestem zadowolony . W poniedziałek przyjdzie do mnie darmowe carbo z trec'a , które będe ładował po 50g po treningu , z racji iż zawsze jestem bardzo zmęczony .
Do końca masy 24dni , a na dzień dzisiejszy kończy się CM3 . Do końca cyklu dokupie M3 Biogenix , chyba że któryś z kumpli ma jakiś jabłczan na zbyciu .
Idę robić posiłek nr 4 ..

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-23 15:36:56

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 19

Dieta :
•Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu
•Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , 25g oliwy

TRENING

SEN

10h

KILKA SŁÓW
Dzisiaj odpoczywam , jedzenie cały czas trzymam .
Przemyślałem rozłożenie parti i będzie tak :
Pon: Klatka Barki Trcieps
Śr : Plecy Biceps Brzuch
Czw : Nogi (jak czas pozwoli)

Jakieś podłamanie dzisiaj , myślę żeby skończyć masę w czwartek , przez święta odpocząć , a po świętach zabrać się za redukcje .
Uświadomiłem sobie , że źle czuje się z tym brzuchem , a poza tym jeszcze to j***ne lipo ... Fatu najwięcej na brzuchu i klatce , reszta w miarę .
Wrzuce zdjęcia i dietę redukcyjną w czwartek .
Zaczne tak :
2g białka
3g węgli
1g tłuszcze

Co tydzien bede ucinał węgle .



Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-24 18:27:08

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 20

Dieta :
•Sniadanie - 100g owsiane , 300g maślanki truskawkowej
•Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III -50g ryżu , mleko 300g , wpc 10g
•Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu
•Posiłek V -170g piersi , 100g ryżu
•Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , 25g oliwy

TRENING

Klatka Triceps :
WL 4s 55kg
Wycisk hantli skos dół 3s 18kg
Poręcze 3s
Rozpiętki 3s 11KG

Francuz stojąc 4s 25kg
Pompki tyłem 3s 17kg


SEN

9h

KILKA SŁÓW

Miało być klatka barki tricpes , ale nie miałem sił ;/
Kreatyny zostało 9 tabsów ;/
Za tydzień redukcja , myślę że cały kwiecien .
Trening udany , fajnie poszło , ponad godzinke , musze ograniczyc rozmowy na siłce :D
Został ostatni posiłek .

nie gadaj tylko trenuj szkoda czasu i koncentracji

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 21

Dieta :
•Sniadanie - 70g owsiane , 50g mleka , 2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III - Sam Cukier

TRENING

g


SEN

9h

KILKA SŁÓW

Posiłki miały być standardowe , ale nie wyszło ;D
Jutro dietka 100% :D
Mocno czuje trenowane partie , jutro plecy biceps .

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 22

Dieta :
•Sniadanie - 100g owsiane , 100g mleka , 2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III - 70g owsiane , 300g mleka , 2 jaja , 70g dzemu , banan 100g
•Posiłek IV - 3białka 1 jajo , 100g ryżu
•Posiłek V - 100g ryżu , 180 g piersi
•Posiłek VI - 120g twarogu , 100g śmietany , 25g oliwy

TRENING

Plecy + Biceps

Podciąganie szeroko 4s
MC 4s 75kg
Wiosłowanie Półsztangą 4s 41kg
Szrugsy 4s 61kg

Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg
Modlitewnik sztangielka 3s 8,5kg



SEN

9h

KILKA SŁÓW

Trening przebiegł szybko , fajna pompa , ogółem na duży +
Waga rano na czczo 79kg , jestem zadowolony .
Jutro dużo roboty , nie wiem czy trening wypali .
Został posiłek 6 .

[DZIENNIK] - PAKUS OFF

DZIEŃ 23

ZAMYKAM DZIENNIK NA OKRES ŚWIĄT
0 diety
0 treningów
100% regeneracji ;)
Wracam we Wtorek 02.04

tylko się nie objadaj ciastami i napojami! :D do zobaczenia po świętach

Wesołych, dobrej formy po powrocie :)