czwartek

[...] i wodę, na 1 posiłek zjadłam tylko 40g węgli i do końca dnia już nic. Jutro taki sam trening i dieta + pozowanie + zajęcia + spakować się, a w nocy już wyjeżdżam ze środy na czwartek :-D Dzisiejszy trening 4 obwody bez przerw między ćwiczeniami, między obwodami 60sek. Najkrótszy i najbardziej intensywny trening w moim życiu, dałam sobie popalić [...]

W czwartek :D Jestem umówiona na jednej z opolskich siłowni na sesję zdjęciową - treningową ;) Zobaczymy co z tego wyjdzie :D Jestem trochę zła, bo jestem strasznie blada i raczej to się w dwa dni nie zmieni mimo ładnej pogody... oby fotki ładnie wyszły ;) A jak będzie dobre światło to i film motywacyjny HiTec będzie ;)

[...] przed wejściem na scenę, czyli szczególnie barki, plecy i pośladki, ćwiczenia z hantlami jak i ekspanderem. Ostatni mocny trening pleców klatki i ramion zrobię jutro, bądź w czwartek. A codzienne treningi w następnym tygodniu będą od poniedziałku do piątku. Jeśli chodzi o dietę... Obecną dietę trzymam, widać ją w rozpisce, nie zmieniam nic, aż [...]

[...] górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse grip pulldowns, dodatkowo normalny trening barków na przód/bok i tył + delikatnie skosy brzucha, oraz pozowanie. We wtorek, środę i czwartek zrobię dokładnie taki sam trening, lecz już nie na dużych ciężarach jak jutro, tylko ekspanderem oraz 1kg hantlami ;) W piątek będę miała wolne i wyjazd do [...]

[...] jak krew z nosa, chodzę ciągle jak zombie, niedospana, cały dzień na nogach, posiłki w biegu i to dosłownie, a tu jeszcze siłę i masę zachciało się budować %) tylko barki w czwartek to mi śmignęły raz dwa na dodatkowym gazie :P Muszę sobie poukładać trochę lepiej codzienność i w końcu zrobić masę z prawdziwego zdarzenia, gdyż bardzo opornie [...]

czytalem juz wiele postowi wymyslilem taki trening. ze sprzetem (na silowni) Poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W [...]

[...] angazuje tylnie aktony wykroki powinny zostac, a zamias uginania lezac mc na "prostych" musi cos byc na dwuglowy. Moge przeciez poniedziałek klatka + tric a w czwartek barki + bic , nie widze miedzy tym różnicy . jesli taka kolejnosc jaka ja zaproponowalem to roznica jest, bo wyszedl by bic w czwartek a plecy dzien pozniej co nie [...]

[...] by to wyglądało hehe Do diety dodałem juz manipulację węglami, ale dość drobną bo dokładam pół worka ryżu w dni nie treningowe, a z tych dni wypada zaledwie niedziela i czwartek czyli wielkiej wyżerki i tak nie ma Czasami zwiększam poziom węglowodanów jedząc zupki chińskie <joke> Za tydzien zamierzam już zacząć pracę nad układaem [...]

Cześć chłopaki!!! Sory za to zaniedbanie ale dosłownie nie wiem na jakim teraz świecie żyję ! Ten tydzień miałem na prawdę ciężki, nawet nie było czasu wstawić jakiejś konkretnej wypowiedzi. Jedyny dzień wolny w tygodniu teraz to niedziela więc postaram się coś naskrobać Moja waga dzisiaj z rana pokazała 68kg. Na początku reduckcji ważyłem ładne [...]

Nareszczie ten dzień nadszedł CZWARTEK !!! Dzisiaj rano zrobiłem przedostatnią sesję aerobów. Ledwo co wstąłem o 7 na siłownie ale cóż , tłuszcz sam nie zniknie. Słuchawki na uszy i do roboty. Ponieważ że to ostatni dzień aerobów rano zrobiłem godzinę na bieżni i pół godziny na rowerku , łącznie 1,5h cardio ! ale to jeszcze nie koniec , żeby [...]

Sory Chłopaki za spóźnienie z relacją. Niestety punktualność u mnie kuleje %-) Więc przejdźmy do rzeczy ;-): Jaki by tu dzień opisać , dajmy na to czwartek :-): Obudziłem się bliżej 8.00 z dobrym humorem że poprawię już wszystkie oceny które miałem na sumieniu. W końcu ,koniec półrocza. Po chwili przyrządziłem porannego szejka ze 100g owsianki, [...]

co 2 dni więc przykładowo jak walę w poniedziałek to później w czwartek prawda ? Nie prawda Dwa dni to dwie doby, czyli 48godzin. Jesli sie ukujesz w poniedzialek o godzinie 12.00 doliczasz dwie doby to wychodzi 12.00 w srode a nie w czwartek

plecy wrzuc w srode a barki w piatek, nie jest wskazane trenowac barki po klacie i odwrotnie , w czwartek mozesz miec np mniej powera na klate po srodzie - w srode zmeczysz naramienne - a te tez pracuja mocno przy wyciskaniu , i w czwartek bedziesz slabszy w wyciskaniu bo naramienne nie zdarza ci sie zregenereowac , i trenuj nogi !! bo nie widac [...]

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]

[...] w tygodniu i tez chce robic tabate - mysle ze 2 razy w tygodniu. w takim razie co sadzicie o takim podziale: 1)poniedzialek: silownia 2)wtorek: tabata 3)sroda: silownia 4)czwartek: tabata 5)piatek: silownia 6)sobota: wolne 7)niedziela: silownia 8)poniedzialek: tabata 9)wtorek: silownia 10)sroda: tabata 11)czwartek: silownia 12)piatek: wolne [...]

AAA racja wpisowe: 20 zł. Champion: w tym tygodniu w czwartek. W przyszłym w poniedziałek, czwartek i piątek. Climb now, work later!

RYBA MAM PYTANIE. MAM DOSTĘP DO PROFESJONALNEJ SIŁOWNOI DWA RAZY W TYGODNIU WTOREK CZWARTEK MÓGŁBYŚ MI DAĆ JAKĄŚ RADĘ JAK ROZPLANOWAĆ ĆWICZENIA. POZDRAWIAM

[...] tylko co drugi dzien. Moim zdaniem powinienes stosowac trening ACT + Domatora. np. - poniedziałek - siłownia - wtorek - wolne - środa - trening domatora - czwartek - wolne - piatek - siłownia - sobota - wolne - niedziela - trening domatora (lekki zeby nie być przemeczomnym w poniedziałek na siłowni) [...]

NA SIŁKE MOGE CHODZIĆ WE WTOREK I CZWARTEK. RYBA JAKI BYŁBY NAJLEPSZY PLAN UWZGLĘDNIAJĄC TE DWA DNI TYG. POZDRAWIAM

poniedziałek - wolne wtorek - siłownia (trening ACT) środa - wolne czwartek - siłownia (trening ACT) piątek - trening domatora sobota - wolne niedziela - trening domatora moze cos takiego ? niech sie jeszcze ADi odezwie (on sie zna ) "młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra [...]