Bikini Fitness 2014

Ma to coś w sobie, jest to idealne połączenie :) Równie dobre jest podobno łącznie pleców i klatki, jeśli chodzi o pompę :P Jednak moim zdaniem są to dwie podstawowe partie ( u facetów) na których jednak powinno się skupić osobno, jednak taki całkiem inny bodziec i szok dla mięśni na pewno jest wskazany od czasu do czasu, lecz sama na razie nie planuje :) Kiedyś wykonywałam super serie na dwójki i czwórki, jednak wolę się skupić na partiach osobno, a ręce raczej ćwiczę tylko dla zabawy i radości z życia niż dla wyglądu, by były duże itp :)



A dziś poszły dobre barki :) Które miały być w poniedziałek, ale dopiero dziś dałam radę je zrobić :)

Ogólnie dzień bardzo ciężki, męczący, aż nie chce mi się opowiadać. Przed treningiem Paweł sypnął mi jakąś przed treningówkę to energia wróciła %) Muszę przy nastepnym zamówieniu wziąć BLADE, bo ostatnio często mam gorsze dni, a właśnie wtedy taki suplement daje najlepsze rezultaty i najbardziej jest potrzebny.

Trening szybki, krótkie przerwy, szczerze mówiąc to jedną serię robiłam dłużej, niż przerwę między nimi :P

Jako, że moje stare rękawiczki na trening są już całe zniszczone i dziurawe ( jak u chłopa %) ) to zakupiłam sobie różowe gripy :wub: z którymi się rewelacyjnie ćwiczy :) Od razu 5kg więcej na sztandze %) Na pewno łatwiej też mi z nimi będzie montować paski do ciągów, niż w rękawiczkach :)




Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p
Unoszenie sztangi do klatki 4s
Sznur tył barków 4s
Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s

trening lap w super seriach badz laczonych to moj ulubiony trening na redukcji

Mały wywiad ze mną :)

http://www.bodymania.pl/wywiady/katarzyna-chlopecka-podsumowanie-sezonu-startowego-2015




Wczoraj zrobiłam trening nóg, ostatnio treningi lecą mi jak krew z nosa, chodzę ciągle jak zombie, niedospana, cały dzień na nogach, posiłki w biegu i to dosłownie, a tu jeszcze siłę i masę zachciało się budować %) tylko barki w czwartek to mi śmignęły raz dwa na dodatkowym gazie :P Muszę sobie poukładać trochę lepiej codzienność i w końcu zrobić masę z prawdziwego zdarzenia, gdyż bardzo opornie idzie. Co prawda wagą się nie sugeruje, nawet mi chyba nie działa, może i dobrze :) Jednak wygląd w lustrze najważniejszy, stąd muszę dawać z siebie wszystko. Najgorzej z dietą, która jest dość niesystematyczna, czyli nie jem w tych samych odstępach czasu co jest dla mnie dość nie komfortowe, bo raz między posiłkami mam przerwę nawet i 4 godziny, a potem muszę "ścieśniać" i jeść co 2 godziny i nie daje rady, a obecnie kalorii w diecie mam ok 3000, stąd ten problem.

Dobra koniec marudzenia, trening zrobiłam całkiem całkiem, choć bywały znacznie lepsze, ciężary coraz większe stąd i mniej motywacji, gdyż przy stałym progresie ciężaru jest to dla mnie trochę "dołujące" a raczej powoduje niechęć i te treningi w tym momencie traktuje jako przymus, a nie przyjemność, jednak, żeby coś osiągnąć potrzeba wyrzeczeń - treningi w okresie przygotowań są dla mnie bardzo przyjemne, gdyż są wymagające, ale w inny sposób, nie używam wtedy tak dużych ciężarów, oraz robię więcej powt., nie kładę nacisku na ciężar, tylko na czucie mięśniowe itd. Teraz jest kompletnie na odwrót, co prawda nie w każdym ćwiczeniu, tylko zawsze w pierwszym, stąd robię je jak najszybciej, by robić resztę ulubionych ćwiczeń :)

Na pewno za jakiś miesiąc planuje tydzień regenerujący, czyli lżejsze treningi, bądź wplotę na okres tygodnia na każdą partię trening DTP, czyli 10 serii przy ogromnej intensywności i objętości. Wykonywać to będę tylko w jednym tygodniu w jednym podstawowym złożonym ćwiczeniu na każdą partię. Najbardziej zachęca mnie do tego myśl o nózkach, czyli 320 przysiadów w 15 min %) Trening tego typu jest świetnym szokiem dla mięśni, jak i danie nowego, całkiem innego bodźca, jest świetny na stymulację opornych partii.



Nogi
Martwy ciąg siłowo 4s 8p
wykroki 4s
uginanie 6s
Dzień dobry 4s

Klatka
Wyciskanie skos górny 4s 8p
Maszyna kołodziejczyka 5s
Wyciskanie hantli skos górny 5s 12max

Coraz większe ciężary, coraz więcej jedzenia, coraz więcej motywacji, coraz więcej siły!

Od miesiąca zwracam większą uwagę na stosowane ciężary, które w okresie przed startowym były dość małe, jak i nieistotne. W obecnym mikrocyklu skupiam się na budowaniu siły oraz masy, poprzez stosowanie progresji liniowej w podstawowych złożonych ćwiczeniach. Ciężary podnoszę co tydzień o ok. 2,5kg w przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniu na barki i na klatkę oraz przy wiosłowaniu. Zakres powtórzeń nie przekracza 8-10reps. Kolejne ćwiczenia wykonuję już z nastawieniem na hipertrofię, stosując liczne metody treningowe, różne zakresy reps, oraz różnorodność ćwiczeń, by dać odpowiedni bodziec do rozrostu

Obecna dieta jest ustawiona na ok 2600-2700kcal, z czego ok 500kcal w postaci odżywek. Obecnie podnoszę tylko tłuszcze, głównie ze względu na mniejsza objętość. Kalorię zwiększam od miesiąca -100kcal na tydzień, jednak obecnie będę wolniej podnosiła, zbyt szybki wzrost spowoduje tylko podlanie, a na takiej "masie" mi nie zależy, stąd dodaje intuicyjnie, zależnie od wyglądu w lustrze.

Budowanie masy jest dla mnie bardzo trudne i ciężko mi jest zdobyć każde 100g mięska. Obecnie ważę ok 55kg, gdy zaczynałam od samych kości, miałam 45kg, tak więc 10kg w ciągu 4 lat nie robi wrażenia, jednak trzeba pamiętać, że kobiecie trudniej nabrać mięcha, jak i jako ektomorfik nie mam genów do "świńskiej" masy. Obecny okres budowania masy chcę zakończyć ok. czerwca, a następnie rozpocząć przygotowania pod sezon jesienny.

Do ilu kilogramów chce dobić? A czy to ważne ? Emotikon colonthree Na scenę nie wchodzę z wagą, a z formą, stąd kieruję się tylko lustrem, wszystko na bieżąco pod kontrolą ;) Dużo początkujących dziewczyn bardzo przejmuje się wagą, jest to dla nich wyznacznikiem formy... Jednak powtarzam - ona nie ma znaczenia. Znam osoby, co przy moim wzroście i mojej wadze za nic w życiu nie wskoczyłyby w moje jeansy ;)

Pozdrawiam!

Hi Tec Nutrition Team!

kurcze wszystko na plus oby teraz tylko do tego zadne chorubsko sie nie przywleklo powodzenia

Choroba czai się za rokiem, co druga osoba chora... Dobrze, że ostatnio więcej jeżdżę autem, niż autobusem, bo bym jeszcze większy kontakt miała... Ale na samej siłowni mnóstwo chorych ludzi, ludzie chrząkają, kaszlą, kichają... Ale treningu muszą zrobić, bo masa spadnie %)

Jestem już po treningu, który robiłam pod okiem Pawła, było naprawdę świetnie. Widział, że potrzebowałam motywacji i pomocy w treningu, więc był dziś ze mną i od razu trening udany - przy nim nie da się słabego treningu zrobić :P Na pierwszym planie były przysiady, oczywiście ciężar w górę od zeszłego tygodnia o ok 2,5kg, w 4 seriach na 8powt, trzymając ciągłe napięcie w górnej fazie na czwórkach, bez prostowania nóg, wolna ekscentryczna na 3/4 sekundy, totalne skupienie. W ostatniej serii już był hardcore, trochę agresji i trochę szybciej zrobiłam serię ;) Prostowanie na maszynie siedząc w 6 seriach, z czego pierwsze 4 serie piramidka - im większy ciężar, tym mniej reps, doszłam do 4 dużej cegły, tak więc naprawdę nieźle, poprzedza je z 10-15 małych cegiełek, w trakcie przygotowań robiłam na 2giej małej %) Tak więc siła naprawdę rośnie, jak i czwórki się poprawiają zdaniem Pawła, ja tam zawsze dla siebie będę mała :) Później już tylko hip thrust i żuraw, jednak nie miałam miejca gdzie robić, więc tylko 2 serie zrobiłam i dobiłam mcnpn hantlami.




Nogi
Przysiady siłowo 4s 8p
Prostowanie 6s
Żuraw 4s
HipThrust 4s

Pozdrawiam :)

Przypominam o konkursie HiTec Nutrition na Katarzyna Chłopecka Bikini Fitness !!!

Ostatnie godziny :)

oby nic nie zlapalo

Choroby niech Cię mają z daleka!
Taka niewinna choroba (grypa) może nas nawet na tydzień wyeliminować z treningów, a tego nich z aktywnie uprawiających sport nie chce..

A forma jak zwykle KOSA

Dokładnie... Choć nie ukrywam, że od kiedy trenuje ( 4/5 lat) byłam może raz chora poważnie, a tak to malutkie dwudniowe przeziębienia :) Sport to zdrowie ! A w szczególności zdrowa dieta :) Teraz mogę chorować ile wlezie, oby tylko nic nie złapać przed zawodami :)




Planowo miałam robić 3 treningi w tygodniu, jednak na siłowni i tak jestem codziennie ;) Stąd od jakiegoś czasu trening barków nie robię w poniedziałki z nóżkami, a w inny dzień - barki padły na dziś :)




Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p
Unoszenie sztangi do klatki 4s
Sznur tył barków 4s
Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s