czwartek

2 tydzien PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 8kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg *Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

Znaczy się sprawa wygląda następująco: Pon - wolne Wtorek - wf w szkole, po którym teoretycznie mam siły na ew. trening (prócz nog, bo przeważnie biegamy) Środa - wolne Czwartek - basen (ze szkoły bo ze szkoły, ale w kość dostajemy) Piątek - wf (tutaj gramy w nogę zawsze, poza tym początek weekendu, trzeba mieć czas dla przyjaciół) Sobota - SW [...]

Okej. to jak mam nie dowage to skad ta tkanka tluszczowa. zrobie tak jak mówisz a te dni ktore mówilem moga tak byc ? wtorek czwartek piatek ?

Przyznaje mały mały burdelik tu zrobiłem ale już to koryguje. PONIEDZIAŁEK I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki 25g szynki z indyka -> około tyle wchodzi do bułki chyba że się myle to mnie [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

Poniedziałek: plecy,biceps,przedramię wtorek:wolne środa:nogi czwartek:barki,kaptury,brzuch piątek:wolne sobota:nogi niedziela:klatka triceps ,brzuch a trening na nogi wygląda tak: środa: 1.fronty 4x8pow.+2regresy 2.wykroki ze sztangą 3x10 3.syzyfki 3x12-15 4.mc na prostych nogach 4x10pow.+2regresy niedziela: 1.Przysiady 10x3pow.+3 regresy [...]

w ostatnim czasie jakos nie bylo czasu na trening. Ze srody na czwartek mialem przemarsz calym plutonem i zrobilismy kolo 40km. Marsz z calym oporzadzeniem do tego tylko 1,5h snu. Wychodzac o 9 rano wrocilismy o 6 dnia nastepnego, wiec musze dac odpoczac troche nogom. Na dodatek przed marszem zaprawa4km. Waga pokazuje 102kg, pas 101,5cm wiec jest [...]

[...] kulec to zmniejszalem intensywnosc gdyz to ona jest najwazniejsza. Po calym treningu czulem sie dosc spompowany. Jutro mialy byc elementy cardio, lecz mam zajecia dzien i noc, takze cwiczen nie bedzie, aczkolwiek IF trzymac bede. Tak samo w czwartek, wiec postaram sie w srode pojsc cwiczyc. Plan gotowy, wiec teraz trzeba czas wygospodarowac.

poniedzialek - klata, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - barki, kaptury, nogi albo sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem sobie tu wrzucic moj plan sztangielki skos 4x8 sztangielki plaska 4x8 rozpietki 3x10 ( na maszynie ) Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-12-23 [...]

Ja bym uznal. Gratuluje samozaparcia w czwartek Albo dla poprawy odczuc psychicznych wywal lydki z czwartku. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-05 15:27:01

A co sądzicie o takim planie ? WTOREK plecy+klata CZWARTEK barki+bic SOBOTA nogi+tric

Poniedzialek: Klata + Tric Wtorek: Brzuch Sroda: Plecy + Biceps Czwartek: Brzuch Piątek: Barki + Nogi

Kmieciu000 Ja tak ćwiczę ostatnio,trening cięzki ale mi dobrze wchodzi i nie czuje nadzwyczajnego zmęczenia.Większa pompa niż przy tradycyjnych połączeniach ale każdy ma inny organizm. KTORY TRENING? TEN ZAPROPONOWANY Z LAPAMI W PIATEK? NIE TO JEST WAZNE JAKI MASZ ORGANIZM, ALE JAK MOCNO CWICZYS DANE MIESNIE I CZY PODZIAL W CALOSCI JEST [...]

Wodyn mam krotki staz treningowy, mam jeden cel masa :) wypisze ponizej swoj trening, prosil bym o jak najlepsza korekte tego planu. Regresja Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8, 10, 12, 14 Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie [...]

Witam serdecznie i proszę o jakąś konstruktywną krytykę przedstawionego przeze mnie planu treningowego. Wracam na siłownie po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową. [...]

[...] bary+triceps ćw.lekkie wyciskania na bary,unoszenie bokiem sztangielek,podciąganie sztangi do okolic klatki,szrugsy francuskie wyciskanie sztangi,poręcze,wąskie wyciskanie czwartek: biceps+nogi unoszenie sztangi,młotki przysiady przednie,martwy na prostych nogach+łydki +brzuch po każdym treningu Kiedy mam klatę i plecy to robić superserię tych [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]