Dmexe. 18lat zdj.24,29,42-44

Zależy ile mam lekcji ale przeważnie to szejk z zmiksowanych płatków owsianych+ wpc i kurczak z ryżem
jajka jem na śniadanie w postaci omleta

a co powiesz o shake owoce i jogurt nat/?

Ale w postaci jednego posiłku czy jako dodatek?

posilek, bo mam nadwyzke bialka a witaminy dobrze by zrobily

Nie no jako posiłek to odpada, to z czego ty masz tą nadwyżkę ? rozłóż tak żeby ten posiłek był pełnowartościowy tzn. dobre źródło białka,węgli i tłuszczy

mozesz rozpisac plan na masie? Masz jakis dobry sposob na ostre doyebanie nog? Slabo mi rosna :(

Poniedziałek: plecy,biceps,przedramię
wtorek:wolne
środa:nogi
czwartek:barki,kaptury,brzuch
piątek:wolne
sobota:nogi
niedziela:klatka triceps ,brzuch

a trening na nogi wygląda tak:
środa:
1.fronty 4x8pow.+2regresy
2.wykroki ze sztangą 3x10
3.syzyfki 3x12-15
4.mc na prostych nogach 4x10pow.+2regresy

niedziela:
1.Przysiady 10x3pow.+3 regresy
2.fronty 4x8
3.mc na prostych nogach 6 serii



Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-05 20:07:14

dzieki wielkie, ale jak barki i plecy tez opiszesz nie pogardze :d i przede wszystkim przedramie i lyda byku :)

No to wstawię od razu cały trening:
Plecy,biceps,przedramię
1.Podciąganie na drążku 3x max
2.Podciąganie sztangi 4x8pow.+2regresy
3.MC 3-4x8/6/4/2
4.podciąganie hantla 3x8-10
5.ściąganie drążka 3x12/10/8
biceps:
1.uginanie wiatrakowe 3x6-8pow.
2.uginanie sztangi 3x10
3.uginanie hantli suplinacja 3x12
przedramie:
1.uginanie nachwyt+podchwyt+stojąc 1x max

Barki,kaptury,brzuch
1.wyciskanie żołnierskie 4x8pow.+2 regresy
2.wyciskanie hantli 3x10pow.+2 regresy
3.unoszenie bokiem 2x12pow.+2 regresy
4a. unoszenie w opadzie 3x12
4b. noszenie bokiem siedząc 3x15
kaptury
1.szrugsy hantlami 5x20
brzuch
1.unoszenie nóg drążek 3x20pow.
2.allahy 3x15-20pow.
3.unoszenie tułowia na ławce 3x20-25pow.

Klatka,triceps
1.wyciskanie sztangi skos 4x8+2regresy
2.wyciskanie hantli skos 4x12/10/8/6
3.rozpiętki 4x15pow.
triceps
1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x6-8pow.
2.wyciskanie francuskie 3x-6-8pow.
3.prostowanie ramion na wyciągu 3x8pow.





Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-05 21:59:36

Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-05 22:03:39

widze w klacie tak jak ja od razu pizgam w ch** seri skosu plaska tylko na dopompowanie a bazowe cwiczenie na klate skos i rosnie jak trzeba od obojczykow po sam dol