czwartek

[...] 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max podnoszenie wyprostowanych rąk do wysokości głowy 2x max wtorek czwartek sobota i niedziela odpoczynek. Dość prymitywnie ale nie umiem ułożyć odpowiedniego planu. Dodam że mam 15lat, ale chcę choć trochę uwidocznić mięśnie bo cienki [...]

Poniedziałek: Klatka +Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4s 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s Wtorek: [...]

[...] równie ważna. 2) Co sądzicie o moim planie ? : Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami. Cykl- poniedziałek- środa - piątek - niedziela - wtorek - czwartek .... 1. Unoszenie nóg do pionu (leżenie na plecach), 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3. Wyciskanie płasko. 4. Unoszenie handelek bokiem. 5. Unoszenie handelek [...]

[...] pomoc. jesli chodzi o trening to chce zeby wygladal on nastepujaco: codziennie rano ok. godz 8 bieganie 3 km poniedzialek: silownia wtorek: trening pilkarski sroda: silownia czwartek: silownia piatek; trening pilkarski sobota: wolne, ewentualnie brzuszki niedziela: mecz, co jakis czas wolne jezeli chodzi o suplementy to : HMB + Clenburexin do [...]

[...] Barki: Wyciskanie żolnierskie 2s (10pow) Biceps: Uginanie raion ze sztanga 2s (10pow) Przedramię- Uginanie sztangi podchwyte i nadchwytem 2s (10pow) Cwiczę 3x tydz wtorek, czwartek, niedziela. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/klata Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] kcal, b ok 180, w ok 360, t: 85, w DNT wychodzi ok 2700, b ok 160 w 310, t 95g. Jesli chodzi o trening: split poniedzialek: klatka + tric wtorek: plecy bic, sroda wolne czwartek: barki + przedramie piatek nogi, brzuch Chcialem podpytac WAS, jak to widzicie. Ktory z przyjetych systemow jest korzystniejszy dla mnie ? Zmieniony przez - Dremor1 [...]

[...] wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową podnoszenie sztangielki bokiem podnoszenie sztangielki za głowę podnoszenie sztangielki podnoszenie sztangi czwartek wolne piatek barki,tricpes podnoszenie sztangi z dołu do góry wzniosy barkow podnoszenie sztangielki zza głowe podnoszenie sztangi na ławce za głową podnoszenie [...]

Witam! Przygotowuję się do uzyskania jak najlepszego czasu w boju na 1000 m. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na treningi(Poniedziałek,Czwartek,Niedziela).Jeśli koniecznie by były potrzebne inne dni - postaram się załatwić. Obecny czas tragedia: 3:57 (pierwsze 250 m luz ale potem już coraz wolniej biegłem,walczyłem z oddechem).Bieg był co prawda [...]

Bardzo dużo czytałem na forach internetowych i kilku stronach , pytałem trenerów i kilku osób i z tej wiedzy ułożyłem sobie plan treningowy lecz chcę go poddać do kontroli i ocenie gdyż nie jestem pewny że jest perfekcyjnie wykonany do moich potrzeb. Ja: Wzrost - 175 cm Waga - 55 kg _____________________________________________________ [...]

Prosze o ocene mojego planu na idealna sylwetke: Poniedziałek: A6W wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w [...]

[...] 1h za 30 zł , chciał bym żeby ten karnet starczał mi na miesiąc bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , mogę dodać jeszcze trening w domu np w sobotę (mam hantle regulowane do 15kg , sztangę 20 pare kg , ławeczkę),a i wcześniej [...]

o mnie: staz 16 miesiecy, dieta: jest jak najbardziej cel: masa, do tej pory trenowalem tylko split a chcialbym sie "przesiąść" na fbw a oto ten plan do oceny Trening jak widac sklada sie z 2 planow. plan A i plan B w rozłożeniu Poniedzialek: plan A wtorek: wolne Środa: plan B Czwartek: wolne Piątek: plan A sobota: wolne Niedziela: wolne Plan: [...]

przechodze z splitu 3x na 4x. plan układałem sam. prosze o ocene. moze cos jest do poprawy. Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki • Przysiad, ze sztanga na barkach • Prostowanie nóg w siadzie • „Martwy ciąg” na prostych nogach • Uginanie przebraniom sztanga łamana podchwytem • Uginanie przedramion z podporze o kolano • Uginanie przedramion na [...]

Witam. Aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) Poniedziałek Nogi Przysiady 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki [...]

Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]

[...] ogólnorozwojowy, wskazany dla dzieci (od 5 lat) , młodzieży,starszych - obojga płci . Pierwszy trening 11.08.2009 godz 18:00 Kolejne treningi w sierpniu w każdy wtorek, czwartek 17:30-19:00 Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych, ul. Spytka Ligęzy 12 , Rzeszów Treningi przez okres sierpnia bezpłatne! Szczegóły na stronie [...]

Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do obojczyków 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady [...]

[...] 10, 8, 6 progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x 10 bic mlot 3x 10 hantle spining 2x 12 pompa na linkach 2xmax czwartek: nogi przysiad: 4x 12, 10, 8, 8 progresja suwnica: 3x 12 wykroki: 3x 8 wyprosty: 3x 12 ugiecia: 3x 12 wspiecia stojac: 4x 15 wspiecia siedzac: 4x 15 piatek: [...]

Dzień dobry :) Więc tak. Jestem noobem. Przeczytałem mase topiców z tego działu i ogólnie z tego forum (btw. bardzo fajne forum :) Wiek: 17lat Waga: 57kg ;/ Wzrosc: 180cm Sami widzicie że niedowaga poważna :/ Najbardziej spodobał mi sie art ellis'a. Z jego dość złożonego wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400 :) chyba starczy [...]

[...] podporze o kolano (14,5kg) 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 podnoszenie hantli wzdluz tlowia 4x15 stojąc z opadem tłowia ,,rozpiętki w przeciwnym kierunku) 4x15 czwartek a6w Piątek(Plecy) w opadzie podnoszenie hantli 4x20 stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15 leżąc na stołkach podciąganie hantli [...]