SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja-Fbw do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 545

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15250
Witam. Aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :)

Poniedziałek
Nogi Przysiady 4s 10-12pow

Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow

Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow

Barki Wioslowanie sztangielkami wzdłuż tułowia 3s 12pow

Tric Wyciskanie francuskie siedząc 2s 12pow

Bic Uginanie że sztanga stojąc 2s 12pow

Łydki Wspiecia 2s 20pow

Wtorek
Interwaly/Aeroby

Środa

Nogi MCNPN 4s 10-12

Plecy Podciągania podchwytem 4s

Klata Wyciskanie sztangi 4s 10-12pow
Rozpietki 2s 12pow

Barki Unoszenie ramion bokiem w osadzie 3s 12pow

Tric Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12pow

Bic Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2s 12pow

Czwartek
Interwaly/wolne

Piątek

Nogi Uginanie siedząc 4s 12pow

Plecy Martwy ciąg 4s 12pow
Szrugsy 2s 12pow

Klata Wyciskanie sztangielek 4s 10-12pow

Barki Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 3s 12pow

Tric Odwrotne pompki 2s 12pow

Bic Uginanie na modlitewniku 2s 12

Sobota Aeroby
Niedziela wolne




Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-09-30 23:32:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4734 Napisanych postów 43304 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346648
Proszę wrzucić uzupełniona ankietę działu.
Co jest powodem 'powrotu' na FBW?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15250
Wiek : 26

Waga : 75/76

Wzrost : 172

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC, AAKG

Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x90 MC 5x120 WL 5x60
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15250
Staz na siłowni: 12mc
Planem FBW jeszce nie cwiczylem i chcialem sprobowac tego rodzaju trening. A drugim powodem jest progres a raczej jego brak. O ile w przysiadach i MC idzie do góry, to niestety w wyciskaniu na klate juz stoi od dluzszego czasu.


Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-10-01 10:55:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 36 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336305
Ale podczas redukcji i tak, i tak siły nie zbudujesz, więc jaki sens cokolwiek zmieniać Jak zaczniesz jeśc to proponuje 5 x 5 Bill Starr. No i jeśli WL stoi cały czas to warto przyjrzeć się technice.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15250
Ok to spróbujemy 5x5 bill star i przyjrzymy sie technice. A jesli chodzi o redu to plan by sie nadawal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 36 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336305
Plan ujdzie, ale mc na prostych już bym sobie darował, bo to będzie za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego.

Reszta całkiem całkiem. Dieta jest najważniejsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15250
Powiem dieta jest od poniedzialku do piatku trzymana, ale w weekend czasem sie nie udaje. A co bys dal zamiast martwego na prostych nogach?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening barków

Następny temat

Co sądzicie o Fbw Sakera (starym) ?

Zestaw 1