ćwiczenia

Zacznij jeść i rób normalnie ćwiczenia w zakresie np.8-12 powtórzeń. Czyli optymalnym ciężarem, nie za małym ani za dużym.

zadnej pomocy? jakie sa cwiczenia na nogi. Z wolnym ciezarem?

co do Twojego wyboru: -ujemny skos (tez mojej tego brakuje) -mozliwosc cwiczenia bicepsa siedzac -i regulacja wysokosci stojakow reszta to juz raczej norma Zmieniony przez - slav w dniu 2012-10-25 15:26:42

Suple to strata pieniędzy. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to zwis zwykly z podciąganiem złączonych ugiętych nóg do pępka i do pionu. Budując mięśnie na brzuchu mozesz zastosowac ćwiczenie leżąc mając ugięte nogi w powietrzu a nastepnie przyciaganie kolan do klatki piersiowej a w tym samym czasie ręce maksymalnie w strone stóp :)

[...] dysponujesz i ile się podciągniesz najwięcej w seri i jeszcze czy jedziesz na mase czy siłe. Ja np. waże prawie 100kg to jak 10 razy się najwięcej podciągne toż to raczej ćwiczenia na siłe robie bo po 2 minutach przerwy 7 razy tylko. Jeżeli robisz mase i możesz w 1 seri z 15 razy to możesz robic krutsze przerwy niz ja np.1-1,5 minuty ale [...]

Zależy jakie ćwiczenia wykonujesz ciężarami. Generalnie crossfit bo typowy trening na ciężarach nie buduje kondycji

na efekty takiego treningu to z dwa lata cza czekac :D ale jesli znasz jakeis jeszcze ćwiczenia takie to zapodaj

własnie probowalem hantlami ale to jest trudne wiec próbuje sztanga robic powoli i dokladnie a jescze takei pytanie dolna czesc klatki robi sie glowa w dól tak?? czy jescze sa inne cwiczenia na doł klatki

no jeśli chodzi o staż to masz w profilu czyli ogólem to ponad 2,5 roku ale ćwiczenia z tego jakieś 20mcy, co do tego bodźca to trafiłeś właśnie o to mi chodziło

[...] bilansu kalorycznego(musisz jeść więcej niż Ci potrzeba tak w skrócie), a żeby spalić tłuszcz analogicznie ujemnego. W takim wypadku ogromną rolę odgrywa tutaj dieta, na której powinieneś się skupić. Jeśli chcesz zbudować mięśnie to nie znaczy, że musisz wyeliminować aeroby, ćwiczenia tlenowe, ale w każdym razie musisz pamiętać o diecie.

dlaczego każdy mówie bez paska ja bym go używał tylko do jednego ćwiczenia bo on wymaga paska akurat za duży już ciężar

Problem w tym, ze nie mam teraz mozliwosci chodzic na silownie, jesli sa jakiekolwiek cwiczenia na te partie miesni, ktore mozna robic w domu bez profesjonalnego sprzetu, to napiszcie, bo silownie moge zaczac dopieor kolo maja-czerwca...

Proponowalbym Ci kupic 2 hantelki i przez 2 miesiace zrobic trening ACT-http://www.sfd.pl/temat18564/ w domu, bedzie to swietne przygotowanie przed treningiem masowym jaki bedziesz mogl zaczac kiedy zapiszesz sie na silownie. A jesli nie to pozostaja Ci pompki lub cwiczenia z ekspanderem

jak bierzesz cp albo xp i nic nie idzie w tym kierunku ze rosniesz w pozytywnym znaczeniu ;) wiadomo o co chodzi hehe to znak ze zle wykonujesz cwiczenia ,zła dieta moze za mało białka niewiem, lub za mało czasu na regeneracje ;) sam wiem bo zjadłem cały nitrobolon II i nic ;// nie było nom jedynie to siła to tyle 3m cie się

wiem ze juz za duzo chce ale czy mogby mi ktos podac cwiczenia na barki ale w warunkach domowych z góey dzieki

Może się to wydawać śmieszne, ale genialnym ćwiczeniem na zwiększenie szybkości ręki (czyt. dynamiki) jest... rąbanie drewna :D ew. uderzanie zza głowy obciążonym na końcu kijem o oponę leżącą na ziemi... przynosi to rewelacyjne efekty i osobiście polecam tą metodę :) Zdecydowanie bardziej niż ćwiczenia na siłowni...

Mi się wydaje, że do brzucha nie potrzeba jakiś specjalnych sprzętów. Moim zdaniem wystarczy dobrać odpowiednie ćwiczenia i oczywiście dietę do tego

tzn. mam w domu hankle i sztange wiec dlatego a nie gdzies w profesjonalnej a cwiczenia sa zetelne bo juz kiedys cwiczylem 3 lata

Witam, dodaje zdjęcia swojej sylwetki. Zacząłem już pierwsze treningi, a później? Po obwodówce zacząć ćwiczenia na mase, rzeźbe czy najpierw 'zredukować' tłuszcz który mi się zgromadził? Pozdro ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84e72bc5c96f403bbef787cd1dc8a9d0.jpg

Ćwiczenia mięśni brzucha też wymagają rozgrzewki i to nie ukierunkowanych stricte na tą partię mięśniową.Może tego brakuje,poza tym jak napisano wyżej,kiedy nie ćwiczy się odpowiednio i "ciągnie" tułów mięśniami grzbietu zamiast brzucha to takie są efekty.