ćwiczenia

Jak często robisz klatkę i jakim dysponujesz sprzętem? Chodzi mi o to czy masz możliwość ćwiczenia na wyciągu zbieżnym.

Poczytaj w atlasie trenig domatora http://www.sfd.pl/temat155314/ - cwiczenia w terenie

z góry dzięki bo ćwiczę już 4 miesiące na jednym planie (masówka) i się zastanawiam. a jeszcze do tego jedno pytanie co dokładnie zmieniać cały trening wszystkie ćwiczenia ? czy kolejność wystarczy? np. Wyciskanie na płasko czym np to zastąpić ? z góry dziex.

... "3.ODPOWIEDNI ROZSTAW DŁONI" o jaki rozstaw jeśli chodzi o ćwiczenia na modlitewniku powinien byc on równy z barkami czy troszke szerszy?

No tak podasz jakieś ćwiczenia

hmm najpierw sie porzadnie zastanow czy chcesz juz cwiczyc w tym wieku.. przeczytaj temat wiek a cwiczenia(nie pamietam czyjego autorstwa musisz poszukac) a jak sie zdecydowales to proponowalbym dobra diete pocwiczyc troche na sucho pozniej jakies Gainery np mass xxl..

kto ci powiedział że na mase 10-12 powtórzeń? tak jak kolega pisał wcześniej 4 ćwiczenia po 4 serie i od 4 do 6 powtórzeń

ale podstawowe ćwiczenia a nie brzuszki, łydki i takie

Nie wiem czy moge sie wtracic bo widze, ze na swieta specjalistow sie wyleglo. Panowie nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase. Ogolnie przyjmuje sie, ze na mase robi sie 6-12 powt. Oczywiscie sa to takie ogolne dane, z ktorych moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej [...]

Wzrost 160 cm, waga 60 kg. Wiek 25 lat. Obwód pasa 70 cm. Do zrzucenia 5-8 kg. Dieta wysokobiałkowa - produkty mleczne i ryby, rzadko drób. Niskotłuszczowa - wogóle nie jadam smażonych i tłustych posiłków. Węglowodany z surowych i suszonych owoców, orkiszowego pieczywa, musli; rzadziej z surowych warzyw i brązowego ryżu. Dużo kawy rozpuszczalnej - [...]

[...] suplementów przydatnych dla rozwoju siły i masy: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Po odpowiednim treningu (całościowym opartym o podstawowe ćwiczenia, adekwatnym do twojego poziomu wytrenowania) kolejnym sposobem w połączeniu z dietanabolem, aby szybko i zdrowo rosnąć jest tzw. regeneracja (znana również pod [...]

plan bez treningu nog poniewaz przysiady odpadaja z wyzej wymienionego powodu a innego sprzetu do tego cwiczenia nie mam gdyz cwicze w domowej silowni

No boostery nie są takie cudowne jak się wydaje %-) pompa czasami jest taka że ciężko ćwiczenia wykonywać ;)

jeszcze niedawno miałem ten sam problem - ale biceps poszedł do przodu jak zacząłęm go robić 2 razy w tygodniu w PONIEDZIAŁEK z klatą i tricepsem (2 ćwiczenia: (modlitewnik sztangielki + sztangielki młotkowym na stojąco lub siedząco) i w PIĄTEK z plecami i przedramionami (podchwyem na stojąco sztanka + modlitewnik sztanga). Może tobie też [...]

Wszystkie odpowiednie ćwiczenia znajdziesz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ćwiczenia przedstawione w artykule każdy zna, ale dodali od siebie trochę bzdur, uogólnień wprowadzających w błąd, brak szszegółowych porad a rysunki też nie wszystkioe pokazują dobrą technikę.

[...] bilansu kalorycznego(musisz jeść więcej niż Ci potrzeba tak w skrócie), a żeby spalić tłuszcz analogicznie ujemnego. W takim wypadku ogromną rolę odgrywa tutaj dieta, na której powinieneś się skupić. Jeśli chcesz zbudować mięśnie to nie znaczy, że musisz wyeliminować aeroby, ćwiczenia tlenowe, ale w każdym razie musisz pamiętać o diecie.

witka Alvi. jesli chodzi o fiflaka to poszukaj w archiwum,jest na pewno.nawet ze zdjeciami jak znajde to zaraz podesle ci linka.A szpagat,bedzie dość trudne,tzn.wyt łumaczenie Ci cwiczen rozciagajacych tak na necie,pozatym najlepiej by było gdyby ktos Ci je pokazał. no ale spróbuje po krutce.z góry uprzedzanm że to troche potrwa a cwiczenia sa [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] wyjścia! Radzę posłuchać lekarza ( w tym wypadku ) Jest to kość, która ma specyficzne unerwienie+ może problematycznie się zrastać zatem lepiej nic nie kombinować. Prawdopodobnie dostaniesz 4 tyg gipsu i będzie ok. W tym czasie warto robić ćwiczenia izometryczne co pomoże i ochroni przed zanikiem mięśniowym, który przy 4 tyg będzie już widoczny